Suvišni kilogrami mogu (i moraju) izgubiti bez podvrgavanja gladi dijetama. Drastični režimi, zapravo, često postižu učinak suprotan željenom
Mršavite i gubite i suvišnih kilograma to nije izazov nama samima niti rasa uskraćenosti. Zapravo, odlučite se vratiti oblik to je prije svega dar koji dajemo našem zdravlje, sadašnjost i budućnost. I, kao takva, prehrana se mora živjeti s radošću i bez prekomjerne kazne ili luda očekivanja. A razuman gubitak kilograma stoji oko tri kile za mjesec dana, iako ih u nekim slučajevima može prevladati, a da pritom održava organizam u dobro zdravlje. Za smršaviti na zdrav način, moguće je jesti normalno, redovno obraćajući pažnju, međutim, na kvaliteta hrane i na količina. To su dvije varijable koje oni koji imaju previše ne uzimaju u obzir dovoljno žuriti da smršavite ali presudno da gubitak kilograma bude trajan i bez rizika za psihofizičko blagostanje
Prestanite s opsesivnim stavovima
Za dobro smršaviti, jedan je također potreban zdrava psihološka predispozicija. Odnosno, bez ikakvih opsesija. Karakteristično ponašanje onih koji imaju požurite smršaviti je, bez sumnje, neprestano se vagati.
Sve to da bismo tada shvatili da željeni grami nisu izgubljeni ili, još gore, da jesu udebljati se. Vagajte se svaki dan pogrešno je a može dovesti do demotivirati i, prema tome, do napustiti dijetu. Doista, moguće je da zadržavanje vode, zatvor ili hormonalne fluktuacije utjecati na iglu vage, čineći nije baš pouzdan kontinuirano i kompulzivno mjerenje. Bolje se ograničiti na samo jedna vaga tjedno, ujutro.
Također, važno je to upamtiti mišići teže više masne mase i, prema tome, mogli biste se udebljati, ali izgubiti u centimetrima na struku, na primjer. Iz ovog i drugih razloga, skala težine nije najpouzdaniji izvor za odlučivanje hoće li se nastaviti s poduzetom dijetom ili ne. To je zasigurno više traperice zip koji se napokon lako zatvara.
Dijeta bez stresa
Čak i prije razmišljanja o izbornik za mršavljenje, važno je raditi na nekima emocije. Doista, anksioznost, tuga ili nisko samopoštovanje mogu veslanje protiv prehrane i, prema tome, započnite začarani krug nezdravo, sastavljen od pogrešnih i razočaravajućih režima.
Anksioznost i depresija, na primjer, povećavaju nervozna glad. I to u najboljim slučajevima, jer se odavde također mogu generirati ozbiljniji poremećaji prehrane. I nisko samopouzdanje nije iznimka.
Dakle, ako ste suočeni s teško razdoblje (kraj veze, tuga, unutarnja kriza, radni problemi, obiteljske brige ili ekonomski) važnije je prvo voditi računa o svom unutarnje blagostanje (uzimajući, na primjer, a tečaj psihoterapije), a zatim se prepustite dijeti za mršavljenje.
S druge strane, također a drastična dijeta mogao dovesti do depresija. Stoga je vrlo potrebno postupno mršaviti i pozdraviti.
Voće, žitarice, jogurt …
Tamo zdrava dijeta, i mršavljenje, ne mogu ignorirati jedan pun doručak i uravnotežen. Doručak, zapravo, nudienergije za dan, daje sitost, aktivira metabolizam i dovodi vas u dobro raspoloženje. Očito: ne pakiranim grickalicama i drugom hranom punom one koja je definirana "prazne" kalorije.
Ovo drugo ne pružaju hranu ali oni vas samo debljaju, ujedno otežavajući rad želuca, crijeva i jetra. Hrana bogata praznim kalorijama je jednostavni šećeri, rafinirana brašna i životinjske masti.
Za što je onda idealan jelovnik doručak? Svako jutro treba ih konzumirati ugljikohidrati, proteini, vitamini, minerali i mali dio "dobre" masti. Primjer: musli sa svježim voćem i suho, jogurt, kruh od cjelovitog zrna je med.
Savjet je da sve to popratite zeleni čaj ili infuzija đumbira (iz svojstava termogeni, detoksikacije i antioksidansi).
Oni koji vole mediteransku prehranu dobivaju na zdravlju i formi
Primjer za program za mršavljenje i zdravo, to je naš voljeni i poznati Mediteranska prehrana. Što se, kako mnogi još uvijek vjeruju, ne sastoji u predoziranju (rafiniranom) bijelom tjesteninom i kruhom, već se sastoji od ispravan unos od svega esencijalne hranjive tvari za naše tijelo.
Mediteranska prehrana uključuje konzumaciju žitarice (tjestenina, kruh, žitarice), mahunarke, puno povrće (povrće i voće), riba i hranu bogatu esencijalne masne kiseline (Omega 3 i Omega 6) kao ekstra djevičansko maslinovo ulje (i nehidrogenirana biljna ulja), sjemenke ulja i suho voće.
Polazeći od ovih pretpostavki, može se graditi jedna prehrana po mjeri također za ljubitelje tjestenina. Primjerice, prepustiti se jednom dnevno jelo od integralne tjestenine s mnogima povrće je mahunarke. Kombinacija žitarica i mahunarki povećat ćeunos proteina u jelo, smanjujući l'glikemijski indeks.
I vlakana cjelovitih žitarica, mahunarki i povrća, povećat će sitost smanjenje i razina kolesterola i apsorpcija šećera.
Ne zaboravite na proteine
Tajna za smršaviti bez trpljenja glad ili povratak u zdravlje (čak i mentalno) je smanjiti porcije i što više varirati jelovnike. Uz to, važno je da ih ima u svakom obroku ugljikohidrati, bjelančevine i "dobre" masti.
Što se tičeunos proteina, bolje zaboraviti sušenog mesa je prerađeno meso, ciljajući Bijelo meso (ne više od dva puta tjedno), riba (bolje ako je malo), mahunarke (čak i svaki dan), nemasni sirevi (ricotta, prva sol …), jaja, soja (tofu), seitan.
Čak i isključujući prerađenu hranu (kao što je kobasice, bogata natrijem i nitratima), razmaženi ste za izbor …
Pomalo od svega '
The jabuke vrlo su dobre za vašu figuru i zdravlje, ali ako ih jedemo u kilogramima, ugojiti ćemo se isto. The porcije su ključni za smršaviti na zdrav način. Tamo zlatno pravilo je staviti na tanjur a svega pomalo, bez pretjerivanja.
U ovom slučaju, vaga hrane je vrlo korisna, posebno u prvih nekoliko dana dijete. Jer, primjerice, nemaju svi pojma koliko ih točno ima 70 grama tjestenine ili meso, pa je važno početi se upoznavati s utezima i mjerama.
Nakon prvih nekoliko pokušaja već ćete imati "puls situacije". Nadalje, što se tiče kvalitete hrane, bolje je dati prednost integralni ili organsko poluzrno brašno (na primjer, brašno tipa 2). Cjelovite žitarice, zapravo, zasititi duže zahvaljujući vlaknima (koja također povoljno utječu na kontrolu kolesterola i šećera u krvi).
Sretno u pokretu
L'tjelesna aktivnost bitno je da bi dijeta bila uspješna. Prije svega, jer pokret to čini trošite kalorije i masti. Drugo, jer bavljenje sportom aktivira uspavani metabolizam. Konačno, jer je lakše izgubiti kilograme ako to učinite je sretan i malo stresa. A aktivan život smanjuje nivo napona i od psihofizički stres.
Koji sport odabrati? Bolje da radijetjelesna aktivnost na otvorenom i "dostupan" svima, bez pretjeranih vremenskih ograničenja. Neki primjeri: hodati, utrka, bicikl, roler … Sve to bez viška. I uz prave pauze: također lijepo spavajzapravo vam pomaže da izgubite kilograme i dulje ostanete zdravi.
