Ako imate niže vrijednosti krvnog tlaka od normalnih, možda nećete morati odustati od tjelesne aktivnosti. Slijedite naš savjet i trenirajte bez rizika po zdravlje
Za one koji pate od niskog krvnog tlaka, razdoblje s kojim ćemo se suočiti sigurno nije najlakše. The vrućina, vrućina, vlaga samo naglašavaju hipotenzivne simptome: umor, spori refleksi, zamagljen vid, tahikardija i, u težim slučajevima, čak nesvjestica.
Ako i vi patite od niskog krvnog tlaka, to ne znači da biste trebali promijeniti način života i izbjegavati, primjerice, bavljenje sportom. Samo nekoliko trik tako da tjelesna aktivnost i dalje ostaje ugodna i nadasve sigurna.
Povećajte svoju potrošnju tekućine - voda prije svega, ali i pića obogaćena mineralnim solima - izbjegavajte najtoplije sate dana za trčanje ili hodanje, ponesite malo sladić čisti i jedan vrećica smeđeg šećera otopiti se pod jezikom u slučaju nelagode i, prije svega, nemoj pretjerati.
Ako se osjećate loše i iznenada se onesvijestite, zaustavite se na hladnom mjestu, lezite, polako dišite i popijte čašu vode. I, ako simptomi ne nestanu, ne ustručavajte se pozvati pomoć.
Redovita tjelesna aktivnost neophodna je za zdrav način života, ali ako patite od hipotenzije, morate poduzeti još nekoliko mjera predostrožnosti, posebno ljeti, kada temperature u određeno vrijeme postanu vruće i riskirate da na njih budete više pogođeni.
Za sport - posebno na otvorenom - više volite hladniji sati (ujutro ili navečer), uvijek nosite sa sobom bocu vode, možda s mineralnim solima, i često jedite voće i povrće.
Odgovarajuća opskrba vodom i zdrava prehrana pomoći će vam u regulaciji krvnog tlaka.
Nakon tjelesne aktivnosti ne propustite regenerirajuću hladan tuš. Hladna voda uzrokuje vazokonstrikciju i iz tog se razloga može smatrati prirodnim lijekom za hipotenziju.
Mnogo je proizvoda koje nam priroda daje da bismo nam pomogli održavati ispravan tlak i nadoknaditi mineralne soli, posebno magnezij i kalij, kada se bavimo sportom.
Za kalij izvrsne marelice, posebno suhe, tamni kakao, bijeli grah, krumpir, špinat, bundeve i tikvice, banane, suho grožđe i bademi.
The magnezij možete ga naći u izobilju u zelenom lisnatom povrću, gorkoj čokoladi, bademima, pistacijama, smeđoj riži i mekinjama.
Uz vrućinu, nizak krvni tlak može dati i a pad glikemije, odnosno od smanjenja šećera u krvi.
Da biste izbjegli ovaj rizik, kad se bavite sportom uvijek nosite vrećicu od smeđi šećer u vrećici koju treba uzeti otopljenu u vodi u kritičnom trenutku. Još bolje ako se uzme pod jezik za bržu asimilaciju.
Izvrsni su i korisni, kao i za utaživanje žeđi pića s tamarindom i karkadè (cvijeće hibiskusa) i, među začinima i aromatičnim biljem kojima možete aromatizirati svoja jela, čilija i ružmarina, spadaju u najčešće preporučene.
I na kraju, ali ne najmanje važno, jedan je od najučinkovitijih lijekova u slučaju niskog krvnog tlaka sladić da se konzumira u obliku bombon, od štapića korijena izravno žvakati ili čisti sok. Ali budi pažljiv nemojte to zloupotrijebiti; doza glicirizina, njegovog najvažnijeg aktivnog sastojka, iznosi najviše 0,5 grama dnevno.
Hodate li, trčite ili vježbate i odjednom se osjećate slabo, vrti vam se, refleksi su sporiji i oči vam otupljuju?
Odmah zaustavite, po mogućnosti na hladnom mjestu. Lezite, podignite noge (kako bi krv tekla u mozak), diši polako (ako se uzrujate gore je), namočite zglobove i čelo hladnom vodom i ostanite u ovom položaju dok ne osjetite poboljšanje.
Međutim, ako se osjećaj slabosti i nesvjestice nastavi, nemojte se ustručavati poziv u pomoć. Zapravo se može dogoditi da se onesvijestite; the nesvjestica to je odgovor tijela da se pripremi da ne koristi više energije nego što je potrebno.
Napokon, postoji i jednostavan trik, stoljetnog pamćenja i sada ga znanstveno proučava Sveučilište Vanderbilt, Tennessee.
Popijte lijepo piće čaša vode.
Rezultati istraživanja sa Sveučilišta Vanderbilt pokazali su da su dovoljni 250 centilitara vode za povišenje tlaka za oko 20 mm žive. Temeljni mehanizam još nije poznat, ali rezultat je siguran.
