Korisne za jačanje dna zdjelice, Kegelove vježbe učinkovite su i u slučaju anorgasmije i urinarne inkontinencije. Ovdje saznajte kako ih ispravno raditi
Kegelove vježbe
Dizajnirao američki ginekolog Arnold Kegel odakle su preuzeli svoje ime, Kegelove vježbe ciljaj trenirati dno zdjelice, odnosno skup mišića i ligamenata koji se nalaze u šupljini trbuha i zdjelice, čija je funkcija podupirati i regulirati i genitalije i mokraćne kanale, od mokraćnog mjehura do završnog dijela uretre.
Vrlo je važno zadržati dno zdjelice zdjeličnom gimnastikom za pozitivne povratne informacije u seksualnom polju, ali i za izbjegavanje čitavog niza tjelesnih problema - čak i ozbiljnih - koji izazivaju njegov kvar. Ukratko, vježbanje zdjelične gimnastike pomaže tijekom seks za postizanje intenzivnijih orgazama, ali i za sprečavanje zdravstvenih problema.
Tonirani mišići zdjelice također će vam omogućiti eksperimentiranje s novim seksualnim položajima, nadahnjujući nas za to Kamasutra.
Što su i čemu služe
Da biste izbjegli rizik slabljenja dna zdjelice i osigurali potporu uro-genitalnom sustavu, Kegel pomislio je na jednu set vježbi vrlo lako i izvršno na bilo kojem mjestu i u bilo koje doba dana. Takva gimnastika uključuje jednostavne stvari dobrovoljne kontrakcije serijskih pubokokigenih mišića. Ako se redovito i dosljedno vježbaju, Kegelove vježbe donose značajna poboljšanja i koristi.
Otkrijmo zajedno kako se izvodeove vježbe je zašto ih je važno raditi redovito.
Zašto oslabi dno zdjelice
Dno zdjelice igra temeljnu ulogu u našem tijelu: to je zapravo skup mišićnih traka, ligamenata i kostiju koji služe za potporu svim organima zdjeličnog područja. Stoga govorimo o mjehuru, mokraćnoj cijevi, maternici, genitalnom sustavu, rektalnom sustavu anusa.
Kao i mnogi drugi dijelovi tijela, i dno zdjelice se obično navikava. Najveći čimbenici koji oslabljuju mišiće zdjelice su trudnoća, pretilost, dizanje utega i menopauza. Slabljenje dna zdjelice može uzrokovati više ili manje značajnu nelagodu, što negativno utječe na oboje fizička sfera - inkontinencija i prolaps maternice najčešći - nego kod toga seksualno - anorgazmija kod žena i erektilna disfunkcija kod muškaraca.
Kegel je osjetio kako jačanje ovih općenito podcijenjenih mišića može ograničiti ta pitanja i razvio niz jednostavnih vježbi za vraćanje pravog tona ovoj obično neuvježbanoj muskulaturi.
Kako raditi Kegelove vježbe
Mogu se izvoditi Kegelove vježbe bilo gdje i bilo kada dana. Dok sjedite, stojite, ležite ili dok se kupate i tuširate.
Da biste razumjeli na kojem ćete mišiću raditi, zamislite mokrenje i iznenadno zaustavljanje protoka: prirodna kontrakcija da ćete pokušati upravo ukazuje na karlični mišić.
Jednostavna osnovna pravila za vježbanje su:
- U potpunosti ispraznite mjehur prije nego što ih izvodite kako ne bi oslabili pubococcygeus mišić.
- Smanjite mišiće dna zdjelice 5-10 sekundi zaredom kao da želite zadržati mokraću.
- Otpustite polako spomenute mišiće za isto vremensko razdoblje.
- Tijekom vježbi nemojte micati nogama, gluteusima ili trbušnim mišićima.
- Ponovite seriju 10 puta 2-3 puta dnevno.
U početku bi u ovom slučaju moglo biti teško držati mišiće zdjelice skupljenim 10 sekundi počinje postupno, kontrakcijama od 4-5 sekundi, a zatim postupno povećavajte njihovo trajanje.
Vaginalne kuglice ili kineske kuglice
Korisni alat za pomoć u Kegelovim vježbama su vaginalne kuglice, koje se nazivaju i gejšine kuglice. To su kuglice koje sadrže ponderiranu težinu i uvode se u rodnicu poput tampona. Mogu se jednostavno nositi ili koristiti za Kegelove vježbe, a korisni su za poticanje mišića tog područja.
Blagodati Kegelovih vježbi
Dosadan poremećaj i ne zahtijeva uvijek specifičan farmakološki tretman,urinarna inkontinencija protiv nje se može boriti zahvaljujući Kegelovim vježbama, vrlo korisnim za jačanje mišića dna zdjelice i mokraćnog mjehura.
Izmjena kontrakcije i opuštanja područja, ponovljena nekoliko puta, jača i sfinkter mokraće i mišiće dna zdjelice, čime se značajno smanjuju nekontrolirani gubici mokraće.
Čak i u seksualnoj sferi, Kegelova gimnastika može biti od velike pomoći, i vama i vašem partneru.
Glavne prednosti za žene su:
- veći kapacitet od kontrola orgazma,
- liječenje protiv anorgazmije,
- veće osjetljivost genitalnog područja
- vjerojatnije da ćete doživjeti višestruki orgazam.
S druge strane, za ljude su blagodati koje proizlaze iz ovih vježbi:
- najveći kontrola ejakulacije,
- sposobnost za održavati erekciju duže
- pojačanje užitka
Kegelove vježbe i trudnoća
Kegelove vježbe također su posebno učinkovite kada ste trudni uvježbati dno zdjelice za nadolazeći fiziološki stres kojoj će biti podvrgnuto tijekom posljednjih faza porođaja.
Žene koje vježbaju Kegelove vježbe redovito izvještavaju o lakse roditi jer ova jednostavna gimnastika pomaže razviti sposobnost kontrole mišića tijekom porođaja.
