Što su ljubavne ručke, zašto imaju tako romantično ime i kako ih eliminirati zahvaljujući integriranom pristupu načinima prehrane i vježbanja
Trbuh, posebno kod muškaraca, poželjno je mjesto za skladištenje masti. Prekomjerna masnoća često je koncentrirana i u bokovima, pa nastaju tzv "ljubavni rukohvati", mana za mnoge od nas dosadna i teška za borbu.
Međutim, problem nije samo estetski:višak masnoće na trbuhu povećava rizik od koronarne bolesti, rezistencije na inzulin, dijabetesa, dislipidemije, nekih vrsta karcinoma i hipertenzije.
Za borbu protiv ljubavnih postupaka na konkretan način, a integrirani pristup zasnovan, s jedne strane, na ispravnoj prehrani, a s druge strane na redovnom programu tjelesne aktivnosti.
Zašto se tako zovu
Ova je definicija dana s obje a čisto erotska vizija, jer je to dio tijela za koji se može ugodno i ugodno "vezati" tijekom seksualnog čina, jednostavno zato što kad se zaljubite, opušteniji ste, možda se prepustimo malo više čak i radostima u hrani i nastojimo nabaciti nekoliko kilograma koji se talože i na struku.
Kako ih eliminirati tjelesnom aktivnošću
Aerobne aktivnosti poput gimnastika, biciklizam i trčanje savršeni su i za bočnu B i za ljubavne ručke.
Ako više volite vježbe, križno krckanje zasigurno je najciljaniji. Kako se to radi? Lezite na zemlju, savijenih koljena i tabana na zemlji, prekriženih ruku s rukama na ramenima. Trudeći se za trbušne mišiće (a ne na vratu), podignite torzo i deset puta dovedite desno koljeno na lijevo rame, a zatim isto toliko puta s lijevim koljenom i desnim ramenom. Prvih nekoliko dana napravite 3 serije po 20, a zatim povećajte na 5 serija.
Još jedna korisna vježba u borbi protiv ljubavnih ručica je stajanje, nogu u širini ramena, ruku uz bok. Sada se spustite udesno držeći ruke blizu tijela dok vam ruka ne bude što bliže koljenu. Ponovite 10 puta sa svake strane i najmanje 5 ili 6 serija.
Kako ih eliminirati prehranom
Ljubavne ručke često su izravna posljedica loših prehrambenih navika. Idealna prehrana za borbu protiv ljubavnih ručica prije svega mora biti raznolik i uravnotežen.
Važno je konzumirati svaki dan širok izbor zdrave hrane, prije svega cjelovite žitarice, povrće, riba, nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, biljna ulja, svježe i suho voće: nijedna hrana ne smije se demonizirati, čak i ako se neka izbjegava, poput one koja sadrži previše hidrogeniranih masti, zasićenih ili šećera.
Stoga nije potrebno bojati se ugljikohidrata, jednostavno zamijenite one jednostavne (s visokim glikemijskim indeksom) složenima (mahunarke, povrće, zob). Usvojiti tipični model hrane za Mediteranska prehrana, laganim smanjenjem postotka šećera (sa 65 na 55-50%) i neznatnim povećanjem udjela proteina i dobrih masti (25-30% za masti i 20% za proteine) zasigurno je pobjednički izbor.
Također ga možete koristiti u svoju korist takozvana hrana za sagorijevanje masti, poput kofeina, guarane, biljnih pripravaka koji sadrže efedrin, gorku naranču (sinefrin), čili, kakao, tamni čaj, mate travu, fucus i garcinia, koji uspijevaju podići bazalni metabolizam prisiljavajući tijelo da sagorijeva više kalorija. Važno je ne zloupotrijebiti ove proizvode, kako bi se izbjegle nuspojave poput nemira, drhtanja, nervoze i tahikardije.
