Gubitak kilograma ili ostajanje u redu? Male promjene u načinu života za poticanje metabolizma
Ako manje jedete, a više vježbate, način je za mršavljenje. No kad se čini da se motor zaustavio, metabolizam će ga možda trebati potisak na papučicu gasa.
U ovom slučaju nema potrebe za određenom prehranom: samo je napravite manje promjene načina života. Dakle, evo 10 trikova (preuzetih iz najnovijih znanstvenih istraživanja) za ubrzavanje metabolizma.
1. Konzumirajte najmanje 1200 kalorija dnevno
Zvuči paradoksalno, ali unos manje od 1200 kalorija dnevno zapravo vas može usporiti gubitak težine.
“Ako jedete puno manje od dnevna potreba, tijelo će ući u fiziološko stanje "biti gladno", i stoga će asimilirati svu hranu pretvarajući je u masnoću - kaže nutricionista Njujorčanka Keri Gans, autorica knjige Dijeta malih promjena - žena s jednim djetetom način života umjereno aktivan treba oko 1.400-1.700 kalorija dnevno, koje bi trebale potjecati iz jedne raznolikost hranjivih sastojaka: ugljikohidrati bogati vlaknima (cjelovite žitarice, voće i povrće), nemasni proteini (riba, perad i šunka bez kože) i zdrave masti (orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje) '.
2. Trenirajte s utezima
Tijelo ostaje u tonu zahvaljujući sintezi bjelančevine , što je intenzivan proces koji služi a sagorijevati kalorije.
«Ako trenirate s utezima koristeći nekoliko kila ali trčanjem nekoliko ponavljanja, sagorjet ćete više kalorija nego izvođenje iste vježbe s većim utezima i manje ponavljanja ”, objašnjava osobni trener Amerikanac Brad Schoenfeld, autor knjige Sculpting Her Body Perfect.
Biti na dijeti bez vježbanja sigurno će dovesti do gubitka kilograma, ali 25% toga doći će iz mišićnog tkiva. Rezultat neće biti samo a slabo zategnuto tijelo, ali i usporeni metabolizam, jer "neće biti programiran" za sagorijevanje dodatnih kalorija potrebnih za toniranje mišića.
3. Uvijek budite u pokretu
Prema najnovijim studijama, potez čak i vrlo malo tijekom cijelog dana (ustajanje sa stolice, hodanje u zatvorenim prostorima, penjanje stepenicama, obavljanje kućanskih poslova) ubrzava vaš metabolizam.
«Tko se stalno kreće tijekom male svakodnevne aktivnosti, dobiva manje kilograma od onih koji imaju tendenciju sjesti čim prije mogu - kaže James Delaney, endokrinolog sa Sveučilišta u Pittsburghu. - Zato je bolje da se popnete stepenicama što prije možete, umjesto da idete liftom, i ustajete sa stolice barem svaki sat. "
Ako ove male aktivnosti dodate zajedno, metabolizam će vam zahvaliti.
4. Unesite alge iz morskih algi
Zelena je boja brzi metabolizam. Zeleni čaj, zelena kava, alge: sve su to tvari koje ubrzavaju sagorijevanje kalorija.
Konkretno, fukoksantin, tvar koja morskim algama daje zeleno-smeđu boju, pokazala je da djeluje protiv pretilosti.
"Pacijentima s niskom razinom metabolizma koji ne podnose lijekove, predlažem uzimanjefucus alge (onaj koji sadrži fukoksantin) u kombinaciji sa zelenim čajem ”, savjetuje Caroline J. Cederquist, medicinska direktorica Cederquist Medical Wellness Centra na Floridi.
5. Salatu prelijte octom
Prema najnovijim prehrambenim studijama,octena kiselina sadržan u octu (uključujući balzamični ocat) potiče sagorijevanje masti.
Konkretno, niža razina težine, nakupljena masnoća i trigliceridi u krvi pokazali su se kod pretilih osoba koje imaju uveo ocat u prehranu.
«Da bih ubrzao metabolizam, predlažem da salatu prelijete ocatom koji sagorijeva masnoće, ali, ali također s maslinovim uljem - kaže dr. Ann Kulze, autorica knjige Eat Right for Life - potonja vam pomaže da se duže osjećate sito zahvaljujući oleinskoj kiselini koja potiče oslobađanje hormona, odgovoran za osjećaj gladi».
6. Idite na ribu
Omega-3 masne kiseline sadržane u ribi čine čuda za metabolizam. "Povećavajuučinkovitost hormona štitnjače tijekom sinteze masti ”, objašnjava Jonny Bowden, nutricionist i koautor Velikog mita o kolesterolu.
Zato uzimajte redovito masne ribe (losos, tuna, srdela, jezerska pastrva).
7. Promijenite unos raznih hranjivih sastojaka
Ako uvijek uzimate ista vrsta hrane, tijelo se može prilagoditi smanjenjem brzine metabolizma.
"Pokušaj s jednim dijeta s malo masnoća tijekom 4 tjedna, nakon čega slijede 2 tjedna nešto bogatija svojim hranjivim skupinama (proteini, ugljikohidrati i masti) - predlaže dr. Cederquist - Na primjer jedan dan povećati količinu proteina za vrijeme ručka, sljedeći dan dodajte hranu na bazi masti, drugi dan opet favorizirajte ugljikohidrate i tako dalje ».
Prebacivanje između količina različitih prehrambenih skupina ubrzava metabolizam.
8. Ne zaboravite na mliječne proizvode
Mlijeko i derivati sadrže Nikotinamid ribozid (NR), tvar koja prema najnovijim istraživanjima sagorijeva masnoće trošeći je kao energiju.
9. Jedite više lubenice
Zahvaljujući sadržaju arginina,lubenica sagorijeva masnoće i sprečava lokalizirano nakupljanje.
Metabolizam će imati koristi i od drugih blagodati: tijelom se bolje upravlja vrstom šećera u ovom ljetnom voću, što doprinosi izbjegavajući skokove šećera u krvi, odgovoran za napade gladi. Njegove hranjive tvari favoriziraju sinteza proteina.
10. Odaberite organsko
Prema nekim studijama, kemijski konzervansi za hranu mogli su pridonijeti tome porast stope pretilosti u posljednjih nekoliko godina.
Znanstvena istraživanja još nisu otkrila kako točno rade, ali istraživači to tvrde neke vrste konzervansa mogu potaknuti jedno od sljedećih djelovanja: utjecati na apetit, usporiti metabolizam ili navesti stanice da se pretvore u masne naslage.
Kad je to moguće, jesti organsko jedan je od savjeta za održavanje metabolizma.
