Za istezanje i opuštanje mišića leđa, valjak od pjene vrlo je učinkovit. Isprobajte ove vježbe, čak i prije i nakon treninga
The pjenasti valjak je pjenasti valjak, stvoren upravo za olakšavanje rehabilitacije u centru za fizioterapiju. Njegova površina, nepravilna ili glatka, vrši duboku i učinkovitu masažu miofascijalni na ugovorene dijelove ili one koji trebaju vratiti fiziološku funkcionalnost.
Zahvaljujući ovom valjku također je moguće djelovati kod kuće na kontrakture mišića i na neke vrste nelagode ili blage boli. Na primjer, blagotvoran učinak ostvaruje se s pjenastim valjkom samo-masaža na leđima kako u lumbalnom području tako i u cervikalnom području. Ova vrsta posla idealna je prije i nakon treninga, ali također može postati ugodna večernja navika za rastvaranje napetosti i kontraktura vezanih za neispravno držanje.
Nedavno istraživanje American College of Sports Medicine pokazalo je da upotreba pjenastog valjka nakon sporta (ali ne samo) smanjujebol u mišićima i poboljšava fluidnost pokreta. To je zahvaljujući miofascijalnoj masaži koja otapa priraslice oslanjajući se samo na težinu tijela.
U ovom slučaju, ja sam idealan pjenasti valjak glatke površine. Međutim, uzimajući u obzir da potonji djeluju u dubini i također mogu biti malo dosadni tijekom klizanja mišića na valjku.
Da vidimo neke zajedno vježbe s valjkom od pjene, učinkovit za leđa i vrlo opuštajući ako se izvodi a kraj dana.
Labud za cervikalni
Pjenasti valjak je našao široku primjenu u pilates. Na primjer, postoji posebna vježba za liječenje područja "vrata" i za sprečavanje bilo kakve boli u vratu. Zove se Labud i to se mora izvoditi ležeći potrbuške na prostirci, ispruženih ruku i nogu. Ruke su ispružene ispred glave, a ruke se oslanjaju na valjak.
Vježba se sastoji od klizanja rukama po valjku, podizanja samo zdjelice (do struka) i održavanja vrata ravnim i ispruženim (baš poput labuda). Ovaj se pokret može koristiti i kao sjedalo, jednostavnim klizanjem ruku na valjak postavljen ispred vas.
Lumbalno
L 'lumbalno područje jedno je od područja leđa najsklonije bolnostima, kontrakturama i bolovima. Pomoću valjka možete spriječiti te smetnje. Savjet je vježbu raditi svaku večer, nakon radnog dana i prije spavanja.
U ovom slučaju, legneš na leđa i stavite pjenasti valjak ispod leđa odmah iznad stražnjice (lumbalno područje). Zatim se jedna noga savija i dovodi do prsa. Iz ovog položaja klizite leđima na valjak desetak puta. Zatim se ponavlja savijanjem druge noge.
Dobrobit se osjeti odmah, kao i ugodan i dubok osjećaj psiho-fizičko opuštanje.
Zadnjica
Još jedna upotreba pjenastog valjka koji može ublažiti napetost nakupljenu na leđima je ona koja pruža miofascijalna masaža stražnjice.
Sjednete na valjak (koji je postavljen tik ispod stražnjice). Zatim, stojeći na rukama, podiže jednu nogu i naslanja gležanj na koljeno suprotne noge. Odavde navlačite tijelo na valjak od pjene oko dvanaest puta. Ponavlja se, dakle, savijanjem druge noge.
Mišići bedara
Za potpuno opuštanje cijelog tijela možete koristiti pjenasti valjak sui potkoljenice. U tom slučaju uvijek sjednete na valjak, ali ga stavite ispod stražnjice (između stražnjice i koljena). Zatim nasloni jednu nogu na drugu i počinje klizati naprijed-natrag na valjku vrlo polako i duboko.
Idealno je ponoviti pokret desetak puta. Zatim ponovite vježbu mijenjajući noge.
