Smanjivanje konzumacije ugljikohidrata može povećati razinu energije i pomoći vam u gubitku kilograma. Te se esencijalne hranjive sastojke nikada ne smiju potpuno eliminirati, već se njima upravlja zdravim razumom i pažnjom
Manje tjestenine i više povrća, cjelovite žitarice rezervirane za rani sati dana, više pokret… Strategije za smanjenje konzumacija ugljikohidrata, i zaraditi fit izd vlast, su višestruki i moraju se prilagoditi subjektivnim navikama kao i dnevna rutina. Svakako ja koristi ovog izbora, što ne znači eliminaciju svih ugljikohidrata, neće se dugo pojaviti
Više energije i ravan trbuh
Ali što se događa s našim tijelo kad ograničimo konzumacija ugljikohidrata, posebno rafiniranog brašna i šećera jednostavan? Prije svega, iako se čini paradoksalnim, povećava razinu energije. Zapravo, šećeri daju ailuzorno nalet snage i veći vitalni tonus, ali zapravo je samo jedan kratka početna faza reakcije organizma.
Ubrzo nakon uzimanja ugljikohidrati (posebno šećer, tjestenina, bijeli kruh i riža), tijelo popušta većem umor i zahtijeva opet ugljikohidrati. Sve to znači da smo skloniji i jednima i drugima dijabetes oba nadebljanje (međusobno usko povezani odnosi).
Smanjite konzumacija ugljikohidrata, dakle, čini više energična i, pogotovo ako to učinite vlak ujutro kada postiš, pomaže da sagorijevaš više mast to je na ispuhati trbuh.
Odaberite pravo vrijeme za vas
Jesti manje ugljikohidrata, bitno je odlučiti se posvetiti samo jednom obroku između ručak ili večera. Svakako ugljikohidrati nikada ne bi smjeli nedostajati Doručak, uvijek konzumirano zajedno s udjelom od bjelančevine: na primjer žitarice i mlijeko ili jogurt, integralni tost s kozjim sirom …
Izbor vrste ugljikohidrata uvijek treba pasti na polu-integralni ili na 100% integritetu: zahvaljujući indeksu glikemijski niže i na vlakna, ove namirnice ograničavaju i skokovi inzulina u krvi.
Glede tjestenina ili riža, ove namirnice se mogu konzumirati ravnodušno za ručak ili večeru. Tamo razdvojena prehrana rezervira ih za jutarnje-popodnevne sate, kada a veća potrošnja kalorija. No istina je i da se malo mijenja s nutricionističkog gledišta. Tjestenina ili smeđa riža do večera zapravo pomažu onima koji, na primjer, pate od anksioznost ili nesanica (pod kaznom noćnih napada u hladnjaku).
Učinkovita strategija
Jedan od najučinkovitijih trikova za jelo manje ugljikohidrata, smanjujući porcije, jest da ih konzumirate uvijek popraćene puno povrće sirovo i kuhano.
Na primjer, jedite u ručak samo 60 grama tjestenine ali poslužen s a "planina" šarenog povrća i ukusno. Isto se može reći i za Pizza: uvijek je dobro odabrati dobru tjesteninu (dobro dizano) sa puno rakete, cherry rajčica, paprika, tikvica i patlidžan.
Jedite više ribe
THE ugljikohidrati doniraju privremenu sitost, to stvarno izgleda neusporediv. Umjesto toga, oni postoje hranu s još više zasitne snage od špageta ili riže. Na primjer, to običan jogurt cjelina i riba. Potonje je hrana koju treba povećati na tjednom meniju onih koji to žele smanjiti konzumaciju ugljikohidrata.
Pogotovo što se tiče plava riba a posebno od losos. Skupo poput mesa, losos je jednostavan za pripremu, a zahvaljujući sadržaju u esencijalne masne kiseline (Omega 3) čuva psihofizičko zdravlje i osigurava dugotrajno sitost.
Tko je vegetarijanac ili veganska, moći će se kladitil konjac: radi se o a korijen, također dostupan u obliku "tjestenine" (špageti širataki), koji ima karakteristiku dugog zasićenja, a da ga ne optereti e bez da sadrži ugljikohidrate.
Kad je žudnja za napadima ugljikohidrata
Na žene to se često događa, posebno u predmenstrualna faza ili u stresnim trenucima, da budem doslovno napadnut od želje da ugljikohidrati. A sve se to događa čak i kad ste već puni tjestenina ili pizzu.
Pa, kako se oduprijeti simptomi povlačenja? Kretanje, na primjer. Izađi i učini jedan hodati, naletjeti teretana, penjanje i spuštanje stepenicama kuće … sve su to aktivnosti koje razbijaju spiralu ovisnost o ugljikohidratima i pridonose proizvodnji endorfini.
Nadalje, radeći ujutro post (trčanje, bicikl za vježbanje, utezi) pomaže pojačati učinke mršavljenja smanjenje ugljikohidrata u prehrani. Biti "vezan" u nedostatku šećeri, bit će ležišta mast.
Daljnja i učinkovita, anti-ugljikohidratna strategija "iz tjeskobe" je srkanje jednog opuštajući vrući biljni čaj: matičnjak, lavanda i odoljen su najprikladnije biljke.
