Održavanje kondicije ne ovisi samo o tome što jedete, već i o tome kako jedete
Više od znanja " stvar "jesti, važno je naučiti" Kao "jesti. Dijetetičarima se nikad ne dosadi ponavljati to kako bi zadržali." idealna težina prehrambene navike čine razliku.
Ako nastavimo tražiti utjehu ili obrnuto u hrani, nikada nećemo naučiti imati uravnotežen odnos s hranom.
Mogli bi vas također zanimati: Recepti blagostanja.
Pregledajte galeriju i otkrijte zlatna pravila pravilne prehrane.
Jedna od strategija da naučimo imati dobar odnos s hranom je da se ne nagrađujemo kriškom torte svaki put kad učinimo dobro djelo, kao što je trčanje u parku.
Suprotno tome, prestati jesti jer se osjećate krivim što ste pretjerali dan prije, navika je zaboraviti. Sljedeći dan puno bolje vježbati više. Dovoljna je čak i brza šetnja.
JEDI NA RAZLIČIT NAČIN
Idealna hrana ne postoji. Dobrom funkcioniranju organizma pogoduje raznovrsna hrana, ne samo onima koje cijene naši pupoljci.
Raznolika prehrana sama osigurava učinkovitost kemijskih transformacija hrane u hrana, i štiti nas od nestašice hrane. Zbog toga je najbolje jesti sve.
Također je dobra navika što će također izbjeći nadgledanje ravnoteže i kalorija.
MOLIM VAS PALAT
Naravno, zadovoljstvo jesti važno je. Ali to ne znači gutanje kilograma bombona dnevno! Pa što ćemo s onim masnim, slatkim proizvodima koji se nalaze u trgovinama i skrivaju u našim smočnicama i zamrzivačima? Trudimo se biti uravnotežen: ponekad odustanemo, ponekad se pokušamo oduprijeti.
JEDITE SA ISKLJUČENIM TV-om
Kad jedemo, mozak započinje puno kompliciraniji proces i, ako gledamo televiziju, prelazi u krizu. Svi su njezini signali i senzori za hranu šokirani. Izjelica sve baca bez razmišljanja i bez zaustavljanja.
Nema televizora, dakle, kad jedete.
OČI U ISKUŠENJA
Mali ili srednji dio? Uzmimo čips, na primjer: obično odabiremo srednji dio jer mislimo da se prepuštamo samo malo dodatne delikatnosti … Pogrešno: medij je često dvostruko manji od malog!
Poljoprivredno-prehrambena industrija izmišlja jednog više od vraga da bi nas gurnuo da konzumiramo sve više i više: to jesmo čuvaj se!
PRIJATELJSTVO KOJE POMAŽE
Jelo s obitelji i prijateljima omogućuje nam da znamo mnoge stvari o drugima i o sebi. Razgovaramo, razmjenjujemo ideje. Ovi nas sastanci vraćaju u formu i dobri su za tijelo, um i raspoloženje.
5/4 OBROKA PO DANU = 3 GLAVNA OBROKA + 1/2 GRLJA
Ravnoteža hrane postiže se tijekom nekoliko dana, slijedeći ritam dobro raspoređenih obroka. Lagani obrok u podne ne dopušta nam grickanje do večeri. Najbolje je jesti značajniju hranu za sljedeći obrok. Idealan dan uključuje tri obroka plus međuobrok sa složenim ugljikohidratima i proteinima, voće ili jogurt.
BAVITI SE SPORTOM
Sport ne potiče posebno apetit. Umjesto toga, angažira naše rezerve energije i održava optimalnu razinu šećera u krvi. Štoviše, osim osiguranja zdravog potrošnja kalorija, izvrstan je za moral zahvaljujući hormonu užitka (endorfinu) od kojeg potiče lučenje. Njegov opuštajući učinak ograničava se između obroka za ljude pod stresom i tjeskobe.
ŽAVITE, ŽVAJTE I VIŠE ŽVAČITE
Pametni izjelica žvače. Jednostavno mehaničko djelovanje i hidratacija (zahvaljujući prisutnosti sline), žvakanje pospješuje probavu i usporavagutanje od hrane.
Budući da se sitost osjeti u roku od 15-20 minuta, što više žvačemo, to ćemo bolje probaviti i stoga ćemo jesti manje.
