Prema nedavnom istraživanju, postoje neke namirnice koje mogu stvoriti stvarnu ovisnost. Njihovo poznavanje pomaže vam da bolje kontrolirate svoju figuru i zdravlje
THE hranu oni stvaraju ovisnost jesu konzervirana hrana, bogat aditivima i tvarima sposobnim za stvaranje nervozna glad kao i grčevita i nekontrolirana potrošnja iste namirnice. Ovaj domino efekt ima štetna posljedica kako na dobrobit organizma (zdravlje) i na održavanju crta. Često se zapravo takva hrana puni "loše" masti je šećera ta guma jetra i crijeva
Čuvajte se pretjerane konzumacije
Među hranom koja pokreće ovisnost, nalazimo voljenog Pizza. Ova je hrana sama po sebi zdrava i predstavlja jedan od temelja Mediteranska prehrana. Brašno, voda, kvasac, sol, rajčica… Sastojci jedne jednostavna pizza (margherita ili marinara) su zdrav a ne utječu negativno na našu dobrobit.
Osim ako konzumacija pizze nemoj postati pretjerano (2-3 puta tjedno), čak i gore ako je jako punjeno i pakirano. THE industrijski proizvodizapravo su bogati šećera je mast osim ulja EVO. Pokazalo se da i šećeri i masti djeluju na receptore dopamin, stvarajući pravu ovisnost.
Jednom kada prestanete jesti dotičnu hranu, vaše tijelo prelazi u deficit i ona opet zahtijeva takvu hranu da bi se osjećala dobro. U slučaju Pizza, izvrsno je rješenje rezervirati njegovu potrošnju za jedan dan u tjednu. Preferirajući verziju cjelovita pšenica i sa mnogo povrća: le vlakanau stvari pomažu "zavarati" tijelo usporavanjem i ograničavanjem apsorpcije šećera i masti.
S.O.S ide gore
Na pultu optužene hrane dižu se i ona hrskava čips. The čipszapravo su klasična hrana koja pokreće mehanizam "jedno vodi drugom". L 'učinak navikavanja najgore se postiže s klasičnim pakiranim čipsom torbe i preplavljen sol kao i od masti oslobođene prženjem.
Mješavina natrij je mast, zajedno s količinom šećera sadržanih u samom krumpiru, generira karakterističnu reakciju koja dovodi do ovisnost. Među negativnim posljedicama prekomjerne konzumacije čips postoje: zadržavanje vode, celulit, edem, pretežak, pretilost, oštećena koža, umorna jetra, crijevni problemi, povećani kardiovaskularni rizikje, veće vrijednosti krvnog tlaka (zbog sadržaja natrija).
Ljubitelji čips oni bi trebali pržite ih kod kuće, koristeći ulja s a dimna točka vrlo visoka kao kikiriki i l'ekstra djevičansko maslinovo ulje. I rezerviranje ove delicije jednom ili dva puta mjesečno (kao i kod svih pržena hrana).
A 'zdrava alternativa čips je "lažni" pomfrit: krumpir se reže na tanke klinove ostavljajući koru (bogata vlaknima) i kuhana u vrlo vruća pećnica, s funkcijom roštilja i pospite s ekstra djevičansko maslinovo ulje.
Proždrljivost u opasnosti od ovisnosti
Ne samo a Doručak, čini se da i kolačiće su svojevrsna "droga" i u svakom drugom vrijeme dana. S osobitom naklonošću prema večernji bend nakon večere, da vam bude jasna ona u kojoj ste gledanje televizije lezi na sofu.
U principu konzumirajte hrana bogata šećerom neposredno prije spavanja uvelike povećava rizik od pretežak i opterećuje probavu. Nadalje, t.j. industrijski keksi bogate su rafinirana brašna (najgore, razmišljanje u smislu ovisnosti), šećer e biljne masti (palma, repica).
Sve ove tvari upravo potiču dopaminski receptori, stvaranje a kontinuirana potreba slatke hrane za trenutno se osjeća dobro i u (prividnim) silama. Kekse stoga treba rezervirati u vrijeme prvog Doručak preferirajući verzije sastavni a siromašna mastima. Još bolje kada je uparen s a proteinska hrana (jogurt, na primjer) da spustite l'glikemijski indeks ukupni obrok.
Bolje ako je ekstra mračno
Kako se odreći čokolada? Hrana sposobna stimulirati proizvodnju endorfini, čokolada je jedno od nezamjenjivih must have u slučaju Loše raspoloženje, tjeskobe i potreba za ugađanjem.
Ali izgleda kao njegova verzija s mlijekom (i, u svakom slučaju, svi pakirane grickalice na bazi čokolade) stvara jak oblik ovisnosti, s negativnim učincima na oboje zdravlje oboje na crta. Da biste zaobišli ovu opasnost, sve one treba eliminirati industrijski proizvodi prekriven mlijekom ili bijelom čokoladom, suhim voćem i biljnim mastima, osim kakao maslaca.
Najzdraviji izbor je ekstra-tamna čokolada s postotak kakaa ne manje od 80%: bogato magnezij. čak favorizira mršavljenje unutar prehrane niskokalorična i uravnotežen.
