The UREDAN, tj. "Termogeneza aktivnosti bez vježbanja", što u prijevodu znači termogeneza aktivnosti koja nije povezana s tjelesnim vježbanjem, identificira energiju utrošenu na sve što radimo u danu, osim na spavanje, jelo ili bavljenje sportom.
Pokret "ti ne"
Neki misle da je jedini način za učinkovito mršavljenje zatvoriti vrata teretane i baciti ključ. Bilo koji ljubitelj vježbanja toga je savršeno svjestan smršaviti, jedini učinkovit način je imati negativna energetska bilanca. A ako na trenutak razmislimo, sasvim je logično: mršavljenje je pitanje koliko kalorija unosimo u tijelo i koliko uspijemo sagorjeti u danu.
Teretana će također biti učinkovit način sagorijevanja kalorija, ali da budem iskren, sve aktivnosti koje obavljamo tijekom dana omogućuju nam sagorijevanje. Što je aktivnost dinamičnija, to više sagorijevamo kalorija - i da, čak i kad se definiramo u stanju mirovanja. Tako je, tako je: također u mirovanju imamo minimalnu dnevnu potrošnju energije, koji se uvelike razlikuje prema našem načinu života.
Dnevna potreba za kalorijama
Ovaj se izdatak naziva "FCG", što znači dnevna kalorija. Tema zbog koje vam uvijek malo zadrhte u koljenima, pogotovo kad smo za stolom nutricionista, spremni nam nametnuti njezin jelovnik koji, obično, ne uključuje sladoled, miješano prženo, bijelo vino i druge zanimljivosti. Želimo li ih zaista eliminirati? Možda neko vrijeme, da. Ali koliko dugo možemo odoljeti?
Napokon, sve dok možemo ostati na dijeti, prije ili kasnije nezdrava hrana vratit će se u našu prehranu. Pa zašto ne biti spreman znajući teorija iza NEAT-a, tj. termogeneza aktivnosti koja nije povezana s tjelesnim vježbanjem? Na taj ćemo način moći jesti svjesnije i odgovornije, bez odricanja od onoga što volimo.
Počnimo s određivanjem stvari koje su najviše ikad tjeraju nas da sagorijevamo energiju unutar našeg tijela jesu mozak, jetra i skeletni mišići. Od ovog trenutka razmišljamo o tome što naš FCG može biti (sa stručnjakom) i radimo na način da to iskoristimo na zdrav način i bez nužnog ubijanja u teretani kada, možda, zaista nema potrebe. Preciziramo da je sport dio uravnoteženog života i da se uvijek potiče, ali i znati kako to raditi umjereno je umjetnost koju treba naučiti.
Što je NEAT?
NEAT, tj. Termogeneza aktivnosti koja nije povezana s tjelesnim vježbanjem, pokriva sve one aktivnosti koje ne potječu iz teretane ili sporta koji nas kontekstualno do današnjeg dana čine da sagorijevamo kalorije. Govorimo o gestikulaciji, šetnji, čišćenju kuće, pa čak i o učenju. Ukupna dnevna potrošnja energije ovisi o tri čimbenika.
- Bazalna brzina metabolizma, to je količina energije koju tijelo koristi za izvršavanje svojih fizioloških funkcija i koja obično oduzima oko 60-70% kalorija koje unosimo.
- Toplinski učinak hrane, koja je energija koju tijelo koristi da hranu koju jedemo pretvori u drugu energiju ili da je premjesti i pohrani za buduću upotrebu. Klasično nakupljanje masti, da razumijemo. Ovaj postupak sagorijeva oko 10% energije koja nam je potrebna za život.
- Toplinski učinak tjelesne aktivnosti, odnosno onaj preostali izdatak zbog nefizičkih aktivnosti, poput pretjerane potrošnje kisika koja se javlja nakon planiranih ili neplaniranih aktivnosti, na primjer ustajanje iz sjedećeg položaja ili divlje trčanje kako ne bi izgubili mjerač.
Vježba koju svakodnevno radimo u teretani najbolji je način sagorijevanja kalorija. Ne zbog toga, međutim, možemo podcijeniti važnost aktivnosti koja nije izravno povezana sa sportom, ili onaj NEAT. NEAT, zapravo, omogućit će nam da maksimiziramo učinkovitost kojom sagorijevamo kalorije u danu.
Zašto je NEAT toliko važan?
Zašto se NEAT čini tako bitnim u ravnoteži kalorija? Možda smo navikli misliti da odlazak u teretanu može riješiti sve naše probleme s kilogramima, čak i one manje očite (na primjer, kada želimo izgubiti onih 3-5 kilograma koji se uvijek čine najtežima). Međutim, sat vremena u teretani ne može zamijeniti dan od 9 do 10 sati ispred računala: male su stvari koje čine razliku.
Mnogo je aktivnosti NEAT-a, poput gestikuliranja ili kontinuiranog pomicanja noge tijekom sastanka s kojeg bismo željeli pobjeći. The dobrovoljno kretanje da smo se odlučili i da bismo se mogli spasiti. Primjeri? Izađite iz autobusa na stajalištu ranije da biste prošetali do ureda, odlučite pokupiti hranu za poneti, umjesto da je dostavite vašem domu, ili krenite stepenicama umjesto dizalom.
Kako povećati NEAT?
Postoji toliko mnogo načina da se povećati GLAVNI i učiniti nehotična tjelesna aktivnost to će nam dugoročno učiniti toliko, toliko dobra. Podrazumijeva se da unošenje kalorija i dalje mora biti točno, možemo povećati NEAT poduzimajući male, čak i jednostavne mjere predostrožnosti u vezi s našim životnim navikama.
Kad ključeve automobila možemo ostaviti kod kuće, idemo pješice ili biciklom; odlučimo ustati i izbjegavamo sjediti mnogo sati zaredom: sagorjet ćemo dvostruko više kalorija. Obavljanje kućanskih poslova također je korisno: pomaže nam da se tonusiramo i dugoročno ćemo se osjećati bolje mentalno, ali i fizički.
Stoga je NEAT važan alat za postizanje naših ciljeva blagostanja.
