Potvrđeno je, sport je lijek za sve. Za vas i bebu na putu. Evo pravih aktivnosti: odaberite svoju omiljenu i super ćete se zabaviti
Joga i pilates jesu idealne discipline da se vježba tijekom trudnoće, a također i nakon nje
Evo trudnice koja nastavlja vježbati sport koji voli i ne zaustavlja se ni pred čim!
Dobro je jer
Težina tijela u vodi je cca jedna šesta manje od normalnog: iz tog razloga možete izvoditi i vježbe koje zamaraju ili su kontraindicirane na tlu. «S pokretima vodenog aerobika mišići trbušne, vrlo osjetljivo područje kad čekate, oni rade, ali na način uživo, a da ih previše ne naprežu. Osim toga, utišavate ton bibs (pogotovo ako koristite gumenu cijev za učvršćivanje ruku), opustite mišiće vrata i kontrastirajte ih zadržavanje vode, ispuhavanje nogu »kaže Anna Rabolli, učiteljica sportskog centra Wave i vodenog parka u Sesto Calendeu (Va).
Stoga se nemojte iznenaditi ako ćete tijekom lekcije biti prisiljeni izaći iz vode kako biste se popiškili. Idealno bi bilo odabrati bazen s vodom revitalizirano: ne isušuje kožu, ne miriše na klor i ne peče oči.
Možete to izmisliti u posljednjih mjesec dana.
Dobro je jer
Stvorite stanje opće dobrobiti opuštanjem cjeline muskulatura, i ispuhano: kad izađete iz vode, više ne osjećate težinu u nogama. Stražnji stil pojačava leđa, olakšava kralježnicu (na kojoj trbuh teži) i manje je zahtjevan, jer ne zahtijeva disanje pod vodom.
Ako volite slobodni stil, ali smatrate ga prenapornim, krenite trbuh dolje, s rukama ispruženim naprijed i odmarajući se na dasci i tucite nogama: to je izvrstan pokret za poticanje cirkulacije i trening mišića perineuma. "Izbjegavajte umjesto toga žaba: kretanje širenja i otvaranja nogu povećava rizik od naleta na infekcije ili cistitis »naglašava Rabolli.
Samo pripazite da nikada ne ostanete bez daha. Napravite nekoliko sekundi od pauza između jedne i druge kade i ne smiju trajati više od 45-50 minuta.
Možete to izmisliti u posljednjih mjesec dana.
Dobro je jer
Sve se vrti oko mobilnosti kost kuka. Tekući i kružni pokreti (i tipični udarci kuka) ovog orijentalnog plesa pojačavaju dno zdjelice, učvrstite trbušne mišiće i ublažite bolove u leđima.
“Kao da ljuljaš dijete. A čak možete i vježbati ples u vodi, posebno tijekom posljednjeg tromjesečja ", dodaje Rabolli. Glazba također igra važnu ulogu u ovom slučaju: niske i opuštajuće note ublažavaju napetost prilikom porođaja pristupa a uznemirenost raste.
Možete to izmisliti u posljednjih mjesec dana, ako težina trbuha ne čini pokrete dosadnim.
Dobro je jer
«Tijekom trudnoće proizvodnja relaksin, hormon koji povećava pokretljivost kostiju i čini ih elastičnijima ”objašnjava Anna Rabolli. Zato je svojim glatkim i tekućim pokretima jedna od preporučenih aktivnosti. Položaji (asane), u kombinaciji s dubokim i prsnim disanjem (koje će također dobro doći tijekom porođaja), pomažu osloboditi tipični bolovi (od grčeva do oticanja stopala) i jačaju leđa.
Ne samo. Također pomažu u održavanju kondicije jer rade na fleksibilnosti i istezanju mišića. Ipak ćete morati Izbjeći Pretjerano uvijanje ili leđne asane u posljednjim mjesecima gestacije jer bebina težina pritišće šuplja vena (glavna vena tijela: jedan dio prolazi točno u područje trbuha) i može uzrokovati pad tlaka.
Možete to izmisliti do zadnjeg mjeseca (ali od 6. nadalje, koncentrirajte se prije svega na položaje za početnike, kako biste vježbali disanje i opuštanje).
Postoje razni načini da se nastaviti postepeno se baviti sportom bez odmicanja od bebe. Možete ići na tečaj u teretani sa torbica, što vam omogućuje da beba bude u kontaktu s tijelom dok oporavljate oblik. A ako je spavač, možete ga zadržati blizu tebe, na jastuku.
The joga dobra je i nakon porođaja: to možete učiniti s bebom držeći je na trbuhu dok vježbate neke položaje. Vraća vam snagu nakon trudnoće i jača veza između vas.
Želite li isprobati jednu od ovih lekcija? Kontakt Mliječni bar, mjesto susreta posvećeno majčinstvu koje ima urede u Milanu, Torinu i Rimu.
