Znate li da je dugo vremena kružio lažni mit o kompromitiranom sonno dagli alienamenti di sera? Srećom, ako je riječ o mitu, gotovo je nemoguće ne obznaniti ga nebrojenim blagodatima yoge prima di dormire.
Ebbene sì, napravi dobar preokret, to će doprinijeti dobrom odmoru, pa ako se odlučiš za neku vježbu koja ti pomaže smiriti i opustiti život mozga, taj fizički život.
Dobrobit yoge prima di sleep
Allenarsi e tenersi in forma giorno dopo giorno è una scelta di vita volta al benessere psicofisico. Konkretno, znam ako leti u vašem tijelu i umu, ne ako ne možete ići na turneju joge.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignando contemporánea al propio respiro ad acceptre ritmi calmi e regolari. Očito otuđenje roda favorizira dobar riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, per esempio, alcuni je imao koristi od yoge prima di sleep:
- I muscoli si rilassano, posebno modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattere eventuali episodi di apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano i muscoli delle prime vie aeree, reducing così il russare durante la noche;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono notably. To je ono što je moguće jer mi najveći dio joga vježbi omogućuje održavanje određene pravilnosti otkucaja srca. Ispravno je kada raggiungirate ovu ravnotežu ritma da ako preferirate icono, prima di dormire, ako rilassamento, che la sonnolenza.
Kad imaš večeru, bratić ili dva?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, finally è stato dimostrato come, not only if possible fare physical attività la sera ma che, addirittura, if the moment migliore della giornata per allenarsi. Ako postoji idealan raspored za isporuku, koji je u kasnim pomeriggio čak i ako je, nakon dugog radnog dana, bio prisiljen dolaziti manje.
Bez panike! I u tome nam pomaže joga.
La comodità di scegliere vrsta fizičke attività rodova, è che non c'è bisogno necessariamente de recarsi presso un palaestra o un centro attrezzato per allenarsi. Također je moguće mirno raditi jogu kod kuće, postižući najkorisnije prednosti.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nelle decisión soggettive che ognuno ignite en base alle proprie esigenze e disponibilità. Ciò nonostante, vediamo come lo yoga di sera abbia dei vantaggi evidenti che non possono essere ignorati e messi in second piano:
- Ako je najviša vaša tjelesna temperatura, vrlo su važni uvjeti za poboljšanje atletske izvedbe.
- Tutto quello che ci aspecta dopo, è il sonno di fine giornata. Iz tog razloga, ako se mogu napuniti još intenzivnije, stavljam na raspolaganje svo vrijeme za oporavak.
- Allenarsi doprinosi ne samo opuštanju napetosti mišića i ublažavanju stresa, već također održava doze endorfina, koji se koriste da me usreće i da dobro prođe piacevoli serate. Ima li nešto od najboljeg?
- Muškarac che stiže na imanje dvadeset uvijek più gradevole allenarsi di sera, ako je za temperaturu miti, ako je za svjetlo dana koje ide preko malo più kasni.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 oprima di go to sleep, così da permettere al sistema nervoso di ripristinarsi e revertará alla normalità.
7 pomirljivih položaja joge dobrog duha
Per sfruttare do maksimuma i koristi od yoga prima di sna, postoji posebno 7 položaja koji, djelujući na odlučne pokrete, pogoduju i usklađuju miran i opušten san. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
U ovom položaju ako se istegnem i prsni mišići lagano razdvoje i stopala i noseći poprsje prema naprijed pod 90°, paralelno s pločnikom.
Balasana (položaj bebe)
Položaj koji služi za opuštanje donjeg dijela leđa i svetog područja schiene. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Savasana (poza mrtvaca)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, u kojem je potpuno u modalità supina i, za bilo koji trenutak, ako napusti duboki rilassamento ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (calzolaio položaj)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine e bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (sjedeći položaj)
Movimento utile per chi non riesce a stendere completamente le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia simulirajući svilu i njegujući poprsje in avanti s braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (prednje stopalo)
Questa posizione serves ad allungare e a distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Ako je na nozi s gambetom, razdvojite se dok ona rasteže poprsje na finom pločniku da daleko dotakne ruku stopala i stopala.
Viparita Karani (pozira na zidu)
Questa è la posizione yoga forse più conosciuta. Koristi se za favoriziranje corretta circolazione sanguigna, u kontrastu s gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Ako udari u tlo, moguće je da udari u zid gdje visi oko njega, tako da ostane okomito na pločnik.
