Izgradnja emocionalnih granica znači shvatite koja su vaša pojedinačna ograničenja, mirno se krećite u njima i živite mirnije sa sobom i s drugima.
Međutim, to je 'vještine koje mnogi od nas nemaju ili to bore se usredotočiti. Ako je to vaš slučaj i često se osjećate preplavljeno i napadnuto u emocionalnoj sferi, ne očajavajte: moguće je naučiti braniti svoje emocionalne granice. tako.
Utvrdite svoja ograničenja
Ne možete postaviti dobre granice ako niste sigurni u svoj identitet. Dakle, identificirajte svoje fizičke, emocionalne, mentalne i duhovne granice, pokušavajući shvatiti što možete tolerirati i prihvatite i zbog čega se osjećate nelagodno ili pod stresom.
Prilagodi se svojim osjećajima
Dva ključna osjećaja koja to signaliziraju prelazimo naše granice emocionalni su nelagoda i ogorčenost. Razmislite o tim raspoloženjima i pokušajte se usredotočiti na situacije koje ih uzrokuju.
Kad se netko ponaša na način da čini da se osjećate nelagodno, to znači da je možda prešao previše granica. Kao i kad osjetite ogorčenost, koja obično dolazi zbog iskorištavanja ili necijenjenja. U ovom slučaju, alarmno zvono pređene granice je krivnja proizašla iz nedovoljnog osjećaja (poput kćeri, suputnika, prijatelja) ili često pogrešnom idejom razočaranja očekivanja drugih.
Budite izravni
S ljudima s kojima dijelimo životni stil, način razmišljanja i osobnost, održavanje zdravih granica obično ne zahtjeva puno truda, ali se događa prirodno.
S onima koji su kod naših antipoda, često je potrebno biti izravniji u tome što se može, a što ne može učiniti kako ne bismo prešli naše emocionalne granice. Kad se to dogodi, nemojte se osjećati posramljeno, ali učini ovo sa obrazovanje i isto čvrstoća.
Dopustite sebi postavljanje ograničenja
Strah, krivnja i nesigurnost često nas navode na rušenje emocionalnih granica kako ne bismo razočarali druge. Mnogi vjeruju da uvijek moraju svima reći da, dok se osjećam ispražnjeno ili iskorišteno, ali nije tako.
Čvrsto držanje granica samo je znak zdrave veze poštovanje prema sebi, zato si dopustite postavljanje granica i rad na njihovom očuvanju.
Vježbajte svijest o sebi
Granice vam služe za očuvanje i poštivanje raspoloženja. Ako ustanovite da to više ne možete učiniti kao prije, zapitajte se: Što se promijenilo? Što radim ili što druga osoba radi drugačije? Kakva je situacija koja mi uzrokuje nezadovoljstvo ili stres? Nakon što si date neke odgovore, razmislite kako oporaviti situaciju, preuzimajući kontrolu nad sobom.
Razmotrite svoju prošlost i svoju sadašnjost
The način na koji ste odrasli i tvoje uloga u obitelji podrijetla može postati daljnja prepreka u postavljanju i očuvanju granica. Ako ste uvijek usredotočen na drugeOstavljajući vas emocionalno ili fizički iscrpljenima, ignoriranje vaših potreba možda je postalo norma. Vrijeme je da promijenite svoju perspektivu i počnete se pitati je li pažnja koju poklanjate drugima obostrana i postoji li zdravo davanje i uzimanje.
Također na radnom mjestu može biti teško uspostaviti emocionalne granice. Na primjer, ako je vaš radni dan osam sati, ali vaši suradnici ostaju najmanje 10 sati, očito je implicitno očekivanje šefa da svi zaposlenici rade više.
U ovom slučaju, budući da u praksi ne možete odlučiti drugačije, još je važnije prilagoditi se svojim osjećajima i počastiti ih.
Neka briga o sebi bude prioritet
Dajte sebi dopuštenje za stavi sebe na prvo mjesto. Samo na taj način prepoznat ćete svoje potrebe i osjećaje i moći uspostaviti konstruktivne emocionalne granice.
Počastiti sebe važno je polazište za razvoj vaše dobrobiti i usredotočenost na ono što vas čini sretnim. Staviti sebe na prvo mjesto nije simptom sebičnosti, ali ulijeva energiju i spokoj biti prisutniji s drugima i graditi zdravije i kvalitetnije odnose.
Potražite pomoć ako je potrebno
Ako imate poteškoća s primjenom ovih učenja potražiti potporu, bilo iz određenih knjiga ili od psihologa ili dobri prijatelji, s kojim također možete vježbati zajedničko uspostavljanje granica i međusobno držanje odgovornosti za njihov propust.
Budite asertivni
Utvrđivanje emocionalnih granica nije dovoljno, to također trebate moći provoditi ih. Iako znamo da nam ljudi ne mogu čitati misli, često očekujemo da znaju što nas boli. Međutim, budući da to gotovo nikad nije slučaj, važno je da komunicirati njihova presudno ono što vas muči posebno i koliko daleko mogu ići.
Počnite s malim
Kao i svaka nova vještina, asertivno priopćavanje svojih ograničenja i potreba zahtijeva vježbu. Dakle, počnite s malom granicom, a zatim se postupno povećavajte na one izazovnije. Njihovo definiranje može zahtijevati hrabrost, vježbu i podršku, a ako se u nekom trenutku osjećate kao da to ne možete, sjetite se da je to vještina koju možete svladati dugoročno, samo malo vježbe.
