Život je kontinuirano izmjenjivanje osjećaja i događaja, ali kako planirati i izvesti svoj trening čak i kad utječu na našu fizičku i mentalnu dobrobit?
Zapravo se može dogoditi da se osjećate toliko utemeljeno da to želite odustati od treninga: prije nego što se bacimo na sofu, pokušajmo slijediti ove savjete koji bi nas mogli ostaviti po strani osjećajem bespomoćnosti i učiniti da ponovno otkrivamo energičnije nego ikad.
Fizički stres ili mentalni stres?
Odakle dolazi vaš stres? Prije nego što shvatite kako planirati i izvesti svoj trening, morate se odlučiti u kakvom si stanju. Osjećate li se iscrpljeno zbog tučnjave, problema na poslu? Ili ste fizički iscrpljeni od dugog umora ili zbog nečega što vas je oslabilo?
Samo imajući na umu da se trening mora odvijati uvijek i samo kada nije kontraproduktivno za zdravlje i provjeravajući jesu li stvoreni svi uvjeti za pomicanje naprijed, zapravo možete poduzeti taj dodatni korak koji bi mogao otključati situaciju.
Odaberite mjesto zbog kojeg ćete se osjećati sretno
Rutina i navika dvije su riječi koje, koliko god se čudno čini, pojačavaju učinke stresa. Zatvara nas ono što osjećamo da moramo raditi i mjesta na kojima moramo ići.
Prvi korak za mekan, ali učinkovit trening je odabir mjesta zbog kojeg ćemo se osjećati dobro, zbog čega ćemo se osjećati lagodno: drugi kutak parka, soba u kojoj uglavnom ne treniramo, plaža na koju izbjegavamo ići jer je predaleko.
Sve je u redu, sve dok naš trening ne opterećuje naš um, već pomaže usmjeravanju neuroza koje nas pogađaju.
Idite na trening koji vas ne iscrpljuje
Iako je istina da kad trenirate, uglavnom slijedite određeni plan, jednako je točno da se ne morate nužno ubiti od umora. To je osobito istinito ako ste posebno pod stresom i umorni.
Stavimo na stranu pretjerane i očajne treninge, s visokom stopom znoja, na jedan dan. Koliko god bili oslobađajući u normalnim danima, kada ste pod stresom, jednostavno se morate slagati sa svojim tijelom.
Bolje se, dakle, odlučiti za jednostavne vježbe: ne manje učinkovite, već jednostavno manje iznuđene. U redu također spustite malo svoje rep replike ili preskočiti nešto: trudimo se biti dobri prema sebi.
VIDI TAKOĐER
Tražite li mekan, ali učinkovit trening? Isprobajte LISS
Kako planirati i izvesti svoj trening: zabavite se ovaj put
Govoreći o spuštanju ponavljanja ili preskakanju nekih vježbi: ako trebate znati planirati i izvesti svoj trening kad ste pod stresom, započnite sa sobom.
Koliko očekujete od sebe? Koliko stavljate na one definirane trbušnjake ili one čvrste gluteuse? Pa, ovo će stvari još pogoršati. Jednom je najbolje trenirati samo zato da se zabavite i pustite da nervoza nestane.
To možete učiniti odlukom za ples ili jednostavno prilagođavanje vaše rutine popisu pjesama koji vam se sviđa posebno: jeste li ikad razmišljali, primjerice, o treningu slušajući tematske pjesme crtića dok ste bili dijete?
Neka vaš um bude angažiran i aktivan
Ako razmišljate o tome kako planirati svoj trening, dok govorimo o skraćenicama, morate to upamtiti glazba čini svoje: Pomaže u održavanju i angažiranju uma. Ali ne dopustite da nasumične pjesme sviraju ili naletite na pjesmu koja vam se ne sviđa ili usporite korak.
Bolje odabrati popis pjesama prethodnog dana, dodajući neke dragulje: nešto što volite pjevati, pjesma koja vas podsjeća na posebno sretan trenutak ili soundtrack vašeg omiljenog filma.
Možete i slušati audio knjige ili bogova podcast: čineći ovo, možete se zaljubiti u novi roman ili otkriti nešto više o disciplini koja vam se sviđa, pružajući vam potpuno i zadovoljavajuće iskustvo koje će odbiti stres.
Ako ste ljubitelj TV serije također možete pokušati trenirati dok ih gledate: na ovaj ćete način kombinirati svoju želju da saznate što će se dogoditi s vašim omiljenim likovima s nekom zdravom kondicijom, izbjegavajući efekt sofe i nezdravu hranu tako uobičajenu u vrijeme pojačane tjeskobe.
Prepustite se svom tijelu i nemojte vršiti pritisak na sebe
Sve ste ih probali, ali ne možete? Isprobajte još nježniji trening: istegnite se, istegnite mišiće, samo probaj poskakujući ili radiš svoju omiljenu vježbu i ništa drugo.
Ako ni to ne uspije, prestanite. Ne postoje obvezni treninzi, prisile nema: svaka vježba je gesta strasti i ljubavi prema našem tijelu.
Interpretacija treninga kao krutog uzorka koji treba ponoviti kontraproduktivno je: ono što bi trebalo osloboditi trenutak pretvara u ograničenje i nema ništa više pogrešno.
Ako želja nedostaje i želja za treningom, onda bolje povucite kočnicu: sljedeći put, s pravim opuštanjem i s pravom mirnoćom, naš će krug biti ljepši i zadovoljniji nego ikad.
