Popravit ću držanje, stabilizirati kupaonicu, održavati ravnotežu, samo su neke od glavnih funkcija mišića prisutne u području unutarnje koscije. Noti come adduttori, questi muscoli sono essenziali da allenare correttamente per beneficiare di tutti i vantaggi relative to the potenziamento mirato parrot.
E se la palestra non fa per voi o i vostri orari non sono così regolari da poter collimare con quelli del corso di pilates a cui avevate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l'interno coscia. U ovom članku, posebno, nudimo 5 ideala koji će slijediti jednostavno kod kuće. Quali sono i 5 eercizi infallibili per tonificare l'interno coscia? Li scopriamo subito!
1. Plié čučanj
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l’interno coscia più conosciuti e apprezzati. Ako se radi o plié čučnju i ako netko od vas ima drugačiji način da ga učvrsti klasičnim plesom, bit će molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié is infatti jedan je od osnovnih prolaza klasičnog plesa, bez svoje propedeutike i njegovog pokreta flexione delle ginocchia legato u položaj čučnja, što daje prednost ovoj nepogrešivoj vježbi za toniranje unutarnjih mišića. I vantaggi? Značajno jača gambe, gluteus i prirodno unutarnju kosciju.
Per eseguire correttamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gambe aperte all’ altezza della spalle e piedi rotati externally.U ovom trenutku, držite colonna vertebrale uspravnom, ako nastavite s affondo verso il basso. Prilikom izvođenja ovog pokreta važno je držati stražnjicu istegnutom kako bi stabilizirali položaj i intenzivno raditi na tom području.
2. Affondi laterali
Gli affondi sono tra gli essentials in tema esercizi per l’interno coscia. Possono essere eseguiti in a miriade di modi diversi, ma tra i più efficaci, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, soprattutto da chi fa palestra, come inner but, gli affondi laterali di aiutano base to prevent gli squilibri muscolari by through a large azione di refforzamento delle gambe, mitigorando, soprattutto nel caso degli affondi laterali, l'equilibrio di ciascuna prawn.
Per eseguire questo esercizio nel migliore dei modi bisogna mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. U ovom trenutku mogu li nastaviti s velikim korakom prema desnoj strani i nastaviti s affondoom držeći petto sam.
Poi si può continuee con il lato sinistro izmjenjujući igru tijekom tutto il corso dell'esercizio. Dodatni prijedlog: ako okrenete da povećate razinu težine, pokušajte uzeti leggeri ručke (počnite s onima od 0,25 kg i bit će jako dobre) i držite ih u ruci dok ovih nekoliko vježbača.
3. Sumo čučanj
Anche u ovom slučaju je jednostavno capire di quale esercizio stiamo parlando. Sumo čučanj odmah podsjeća na tradicionalni japonski tijelo po tijelo. Ali što se sastoji od nello specifico? Nell'assumere la tipica mossa da combattimento dei lottatori di sumo per tonificare l'interno coscia.
Basterà će započeti kao i uvijek mettendosi in piedi in position eretta, ma questa volta elongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, proprio come nella posizione di a lotta giapponese. I u ovom slučaju je potrebno držati petto visoko kada dobijem ginocchiu.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continuare ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. Izvrsna vježba za toniranje stražnjice i prirodno unutarnjih mišića.
4. Affondi indietro s girjama
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché će biti vlastiti lui il protagonist naše četvrte vježbe za toniranje unutarnje koscije. L'esercizio in questione è l'affondo indietro con catttlebell.
Pero chi non conoscesse, kotlić je okrugli slobodni uteg s piatta bazom, proizveden samo u ghisa, koji se zahvaljujući svojoj praktičnoj dršci ad arco može koristiti na mnogo načina, optimizirajući rad svoje široke serije di muscoli e aree del corpo. U ovom slučaju bit će vrlo korisno intenzivirati rad affondi all'indietro na području unutarnje obale.
Kako da nastavim? Vrlo je jednostavno. Slijedite ove pokrete koje sam vidio naznačene u drugoj vježbi, ova se okreće all'indietro i drži zvonce s obje ruke. Primijetite razliku.
5. Žablji skokovi
E zaključujemo naših top 5, sa i žabljim skokovima. Imao si dobar razum i skočio iz žabe, vero? Savršeno, to je moj vlastiti ciò koji ćeš ponoviti sa žabljim skokovima. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glutei e nel farlo avrete anche modo di divertirvi.
S altare è liberatorio, si sa, quindi diamo il via ai frog jumps senza timore. Partiamo daje eretta položaj s i piedi alla larghezza delle spalle. U ovom trenutku dovoljno je letjeti ginocchia piegare ginocchia i gomiti i nastaviti s tipičnim skokom žabe koja okreće poi u čučećem položaju. Lako i zabavno!
