Biti dobro i zdravo cilj je svake osobe u bilo kojoj dobi. Put koji može rezultirati postizanjem idealne tjelesne forme, uspješnim provođenjem nekih kondicijskih strategija koje vas tjeraju na poboljšanje i osjećaj više ponosa na sebe. Provjerite jeste li na pravom putu slijedeći: pravu motivaciju, pravilnu prehranu i unutarnji nagon.
Fitness rezolucije
S početkom nove godine možete sastaviti popis dobrih rezolucija u fitnes polju: od gubitka kilograma do povećanja mišićne snage i time poboljšanja kondicije. Bez obzira na razlog zbog kojeg ste aktivni, slijedite ga! Motivacija je pravi ključ za dosezanje vašeg kondicijski ciljevi, povezan s nekim korisnim savjetima za vaš trening. Savjeti u vezi s tjelesnom aktivnošću, mentalitetom i prehranom kako biste imali cjelovit program koji vas vodi na vašem sportskom putu i omogućuje vam da se vremenom poboljšavate.
Svakodnevni trening
Redovito vježbanje neophodno je za održavanje zdrave kondicije. Ostanite motivirani je razviti fitnes rutinu to je prvi korak u pretvaranju hobija u pravi životni stil. Svakodnevni trening, kao i doručak svakog jutra, mora vam postati navika: na taj će način s vremenom transformirati vaše tijelo, omogućujući vam da se osjećate dobro i u formi. Izvršenje, način razmišljanja i prehrana: evo svih savjeta koje treba primijeniti u praksi kako biste na najbolji način iskoristili svaki trening.
Savjeti za vježbanje
Slijedeći nekoliko savjeta, odlazak u teretanu ili vježbanje kod kuće postat će nagrada, a ne naporan posao.
- Neka svaki trening bude važan, čak i ako je riječ o samo 30 minuta brze vježbe. Ne odustajte i držite se. Fizička aktivnost otpora Nije to samo za veterane u teretani, to može učiniti bilo tko, bez obzira na iskustvo. Ne zaboravite uvijek razlikovati vježbe kako vam ne bi dosadilo.
- Uspostaviti a program treninga. Ako ste član teretane, nemojte se bojati pitati svog fitnes instruktora koji vam stil najbolje odgovara i uvijek trenirajte sigurno.
- Znajte svoja ograničenja i pokušajte ne pretjerivati u treniranju. Korak po korak oblikovat ćete tijelo.
- Trenirajte s prijateljem. U dvoje ste motivirani i odgovorniji. Nikada ne zaboravite na istezanje prije i nakon svakog treninga. Jedite da biste postigli uspjeh. Nemojte vježbati na prazan želudac i međuobrok u pravo vrijeme kako biste bili sigurni da imate energije za svoj trening.
- Ostatak jednako je važan kao i vježba. Spavajte najmanje 8 sati dnevno kako biste regenerirali svoje tijelo. Dobar san (kao i popodnevni san) održat će vas svježima i spremnima za sljedeći trening.
Savjeti za razmišljanje
Imajte na umu da um uvijek prvo zakaže, a ne tijelo. Vrlo vam je teško moći redovito trenirati i uravnoteženo se hraniti ako vam nedostaje motivacije. Polazeći od pravi način razmišljanja a odabirom fitnes aktivnosti u kojoj zaista uživate, prirodno će biti da se svojih treninga držite disciplinirano.
- Uspostaviti jednostavni ciljevi, na taj je način lakše održavati ih i doći do njih. U svojoj fitnes rutini saznajte što vam najbolje odgovara i što vas uistinu čini sretnima. Nikad ne trenirajte s dosadom.
- Ako imate neuspjeh, nemojte kriviti sebe! Ono što je zaista važno jest ustani kad padneš. Ako imate loš dan, možete čak i predahnuti.
- Prekini loše navike i zamijenite ih pozitivnima. Vodite dnevnik u koji možete bilježiti sav svoj napredak. To je sjajan način da vidite svoje rezultate treninga, a ujedno i sami sebi nagradu koja pojačava pozitivan stav.
- Ulažite neprestano i dijelite ciljeve i uspjehe sa svojim najboljim prijateljem. Ne zaboravite varirati i promijenite svoju rutinu. Nakon što napredujete na svom fitness putu, nastavite tako i uvijek nastavite.
Prehrambeni savjeti
Hrana igra jednako važnu ulogu u zdravom načinu života. Loše i previše jedenje čini vaše pokušaje mršavljenja beskorisnim, a još teže održati vas motiviranima i punima energije. Ne morate se pridržavati dijete dosadnih i nježnih obroka, već upravo suprotno. Ako se dobro hranite, osjećati ćete se bolje i postajati bolji.
- Niskokalorična dijeta ne djeluje, odlučite se za jednu plan zdravog obroka a bogata hranjivim sastojcima. Ne zaboravite da je glad najvažniji neprijatelj treninga, nemojte uskratiti svoje tijelo goriva koje mu treba. Dajte prednost kvaliteti onoga što jedete nego količini.
- Ugljikohidrati su važan dio vaše prehrane, ali trebali biste pokušati smanjiti unos rafiniranih poput tjestenine i kruha.
- The proteini su ključni. Hrana bogata proteinima bitna je za popravak i nadopunu mišića. Ne brinite se zbog masti, uzmite mononezasićene i polinezasićene poznate kao "dobre masti". Pijte puno vode - nužna je hidratacija.
- Jedite sporije i uzmite sve svoje vrijeme tijekom obroka. Odlučite se zdravo kako bi vaš tanjur imao pravu količinu hrane.
