A dobra hidratacija neophodno je tijekom najtoplijeg godišnjeg doba godine, kada se moramo suočiti s vrućinom i vrućinom. Ipak, čak i tijekom ostatka godine obraćanje pažnje na ovaj čimbenik predstavlja privilegirani pristup svakodnevnoj dobrobiti. da zašto redovito pijte a održavanje razine vode u tijelu na visokoj razini omogućava održavanje pritiska pod nadzorom; isušuje, pročišćava, održava kožu mlađom i zategnutijom, stimulira metabolizam i čak vam pomaže da bolje razmišljate.
Umor i dosadne tegobe poput glavobolja mogu biti usko povezani s nedostatkom minerala i stanjem dehidracije. Ponovo otkrijte dobre navike i počnite uvoditi pozitivne promjene u svoj dan. Ponekad je dovoljna čaša vode da biste iskusili novu rutinu zdravlja i ljepote.
Koji su simptomi
Tamo žeđ predstavlja najočitiji simptom kada a problem dehidracije, ali ne samo. Postoji još skrivenih znakova na koje biste trebali obratiti pažnju. Na primjer, glavobolja je iscrpljenost. Kad tijelu nedostaje tekućine, može se dogoditi da u sljepoočnicama primijeti dosadne muke slične onima migrene, jeste li to znali? Evo dobrog razloga da pripazite na poruke tijela i ako je moguće naučite kako … spriječiti.
Pa obratite pažnju na ove simptome:
- žeđ,
- osjećaj slabosti,
- glavobolja,
- grčevi u mišićima,
- tamno obojena mokraća i smanjena diureza,
- suhoća sluznice,
- pojačani puls,
- suha usta i usne,
- hladni ekstremiteti,
- poteškoće s koncentracijom,
- vrtoglavica,
- smanjenje znojenja,
- blijeda i vlažna epiderma,
- osjećaj mentalne zbunjenosti,
- vrtoglavica i nesvjestica,
- loš dah,
- razdražljivost.
Tko je najviše pogođen i koji su uzroci
U novorođenčad i u djeco opasnost od dehidracije vrlo je česta u usporedbi s količinom od odraslih izgubljene tjelesne tekućine tijekom epizoda poput povraćanja i proljeva. Napravljeni smo od vode, ali … ne svi na isti način. Meduza se sastoji od oko 98% vode, ljudski organizam oko 60%, postotak koji se čini veći kod novorođenčadi i obično opada tijekom života.
Djeca, čiji je metabolizam ubrzan, brže gube tekućinu i imaju veću potrebu za hidratacijom od odraslih. Zajedno s najmanjima, skupina stanovništva koja je najizloženija opasnost od dehidracije tiče se Umirovljenici, koji zbog fizioloških promjena imaju nižu razinu s obzirom na količinu vode prisutne u tijelu.
Pitanja poput Povukao se je proljev povećati rizik od dehidracije. Također, obratite pažnju naupotreba nekih lijekova, što može zahtijevati više tekućine. Na primjer, diuretici, antihistaminici, psihotropni lijekovi i lijekovi za krvni tlak. Budući da djeluju na tijelo potičući eliminaciju tekućina, povećavaju rizik od dehidracije.
Imajte na umu da ne treba svima nama jednaka količina tekućine - mnogo ovisi o vašem načinu života. Radite li na otvorenom i puno li se krećete? Vama treba još vode. Na primjer, u vrućim danima ili kada je tijelo izloženo fizičkom naporu tijekom sportske seanse, važno je da se unaprijed opremite dobrom količinom vode kako biste održali visoku razinu hidratacije. Tko doji treba doći do dvije litre vode dnevno: pri ruci držite bocu vode i dodajte snagu prirodnog biljnog čaja, posebno komorača, kako biste pomogli mlijeku da poraste.
Što učiniti u slučaju dehidracije
U hitnoj situaciji tijelo se rehidrira kapanjem. Ako je dehidracija blaga, odlučite se za jednostavnu voda. Izbjegavajte piti slatka i ledena pića. Da biste uklonili rizik od gastrointestinalnih problema, radije odaberitevoda na sobnoj temperaturi i sjetite se piti u malim gutljajima.
Dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama dodaci soli u obliku praha, formuliran s visokom koncentracijom esencijalnih minerala poput kalija, natrija i magnezija. Možete ih dodati. Umjesto toga, obratite pažnju na pića koja sadrže kofein: imati diuretičku funkciju moglo bi pogoršati stanje dehidracije.
Općenito, kada vrelina vreba i vrućina se povećava, dobro je izbjegavati teške kulinarske pripravke, poput pržene hrane, alkoholnih pića i usredotočiti se na svježa hrana prirodno bogata vodom: sirovo voće i povrće, svježe cijeđeni i prirodni sokovi.
Dobre navike za pravilnu hidrataciju
Često se podražaj žeđi ne opaža ili jednostavno zaboravimo popiti. Naprotiv, zadrži visoka razina hidratacije to je prvi korak ka dobrom osjećaju i može postati jednostavna svakodnevna navika u bilo kojoj dobi.
- Započnite dan s a čašu mlake vode natašte, promovirat će dobrobit crijeva.
- Zaboravljate li popiti? Držite jednu pored sebe boca za vodu kako bi se sjetili da će na kraju dana morati stići … prazan!
- Napunite tekućinu glumeći lukavo za vrijeme ručka i večere: da a juhe i hladne juhe, ili vruće ako želite, juhu, salate i pripravke bogate vodom.
- Uvijek ga ostavite na stolu ili u hladnjaku boca vode spremno za piće po potrebi.
- Dajte si svaki trenutak poseban trenutak s čaj u pet sati i laku noć čaj, dvije druge izvrsne prilike za uvođenje tekućina.
- Prekini dan s a smoothie ili a centrifugirani na bazi voća i povrća, zasitiva i detoksicira, bogata mineralima i vitaminima.
- Osjećaj kao hladni čaj? Učinite to sami: samo upotrijebite toplu vodu, stavite dvije vrećice u bocu i spremite u hladnjak. Bit će to osjetljivo piće bez konzervansa. Za zaslađivanje možete koristiti smeđi šećer, med i dodati komade svježeg voća poput breskve ili neke trešnje.
- Krastavac i lubenica ljeti, šparoge u proljeće; grejp, zimi naranča: svako godišnje doba ima svoje plodove. Zahvaljujući a strateška sezonska prehrana uvijek držite visoku razinu hidratacije.
- Osjećate li se umorno i iscrpljeno? Obnovite moć regeneracije vode jednim tuš i sjetite se dahamam djeluje i kad je vruće: zahvaljujući vrućoj pari turska kupelj djeluje kao termoregulator.
- Voće, tajna ljepote pretvoriti u izvrstan zalogaj. Bilo da se radi o voćnoj salati ili prirodi, omogućit će vam da se napunite vodom, vitaminima i energijom.
A ako, naprotiv, pretjerujemo s količinama … što se događa s tijelom ako pijete previše vode? Fenomen ima svoje ime, naziva se hiperhidratacija i još uvijek može biti opasan.
VIDI TAKOĐER
Trikovi da pijete više vode tijekom dana i osjećate se više hidratizirano
