Ne samo oštećenja kostiju. Nedostatak vitamina D može imati negativne učinke na mišiće, srce i imunološki sustav. Sintetizira se zahvaljujući izlaganju suncu i prehrani, a evo i što učiniti u slučaju nedostatka
Nedostatak vitamina D
Tamo vitamin D igra temeljnu ulogu u funkcioniranju organizma, i iz tog razloga nedostatak vitamina D problem je koji ne smijete podcijeniti. Ipak imati "nizak vitamin D"je stanje koje se javlja posebno često.
Ali što znači nedostatak vitamina D.? Budući da je vitamin D vrlo važan za kosti i živčani sustav, njegov nedostatak utječe na zdravlje kostiju, a može ubrzati ili pogoršatiosteoporoza i losteopenija (smanjenje koštane mase). I opet, ako je vitamin D nedovoljan, također se može naći slabost mišića i nekoliko drugih simptoma. Kako starimo, taj nedostatak može dovesti do prijeloma.
Zbog toga se pitanje "nedostatka vitamina D" ne smije podcjenjivati: krenimo razumijevanjem koji su simptomi nedostatka vitamina D.
Nedostatak vitamina D: simptomi
Otkriće da mnoga tkiva i stanice našeg tijela imaju receptor za vitamin D (tj. Odgovoran je za njegov nastanak) otvorilo je nove vidike na višestruke funkcije ovog vitamina.
Veliko je zanimanje potaknulo ulogu koju vitamin D može igrati smanjiti rizik od kroničnih bolesti među kojima također nalazimo česte novotvorine, imunološke bolesti, zarazne bolesti i kardiovaskularne bolesti.
Čak neke depresije može biti povezan s nedostatkom vitamina D.
Izvori vitamina D.
Gdje se nalazi vitamin D? Glavni izvori vitamina D su sljedeći:
- L 'izlaganje sunčevoj svjetlosti,
- dijeta,
- korištenje određenih dodataka.
Malo je hrane koja su prirodno bogate ili obogaćene vitaminom D, a samo prehrana bogata masnom ribom sprječava nedostatak vitamina D.
U slučaju nedostatka vitamina D, apsorbira se samo on 10-15% kalcija i oko 60% fosfora prisutna u prehrani.
VIDI TAKOĐER
Što jesti da se napuni vitamin D
Potreba za vitaminom D
Preporučena potreba za vitaminom D ovisi o dobi:
- djeca i odrasli do 50 godina starosti: 200 jedinica dnevno;
- ostarjeli ispitanici između 51 i 70 godina starosti: 400 jedinica dnevno;
- za preko 70 godina, preporučeni unos je 600 jedinica dnevno.
L 'izlaganje ruku i nogu 5-10 minuta (ovisno o dobu dana, sezoni, geografskoj širini i pigmentaciji kože) obično je dovoljno između 10 i 15 sati.
Sunčeva svjetlost i vitamin D.
Sunčanje u kupaćim kostimima jer je vrijeme potrebno za teoretski stvaranje minimalnog eritema ekvivalentno proizvodnji oko 20 000 jedinica vitamina D. Naravno proizvodnja se također događa u prisutnosti kreme za sunčanje: štavljenje i proizvodnja vitamina D dva su različita procesa.
Srećom koža ima veliku sposobnost stvaranja vitamina D, čak i u starosti, kako bi se smanjio rizik od prijeloma.
Utvrđeno je da žene koje uzimaju vitamin D s prehranom ili izlaganjem suncu ili dodataka, smanjite rizik od prijeloma za 29%.
Čak i mnogi solariji emitiraju 2 do 6% ultraljubičastog zračenja B i izvor su vitamina D. Pod uvjetom da se koriste uz primjenu krema za sunčanje.
Razumno izlaganje suncu može osigurati proizvodnju odgovarajuće količine vitamina D koji se pohranjuje u tjelesnu masnoću, a zatim oslobađa u tijelu. zimski mjeseci, kada se vitamin D ne može proizvesti.
Dijagnoza nedostatka vitamina D
Činjenica da a nedostatak vitamina D se ne dijagnosticira to je fenomen koji je sve samo ne rijedak.
Neke su studije pokazale da žene u menopauzi koji su uzeli 1100 jedinica vitamina D, imali su 60-70% smanjenja rizika od raka.
Ali kako znati da imate manjak vitamina D? Samo pitajte liječnika: nedostatak se dijagnosticira jednostavnim uzorkom krvi.
Kako spriječiti nedostatak vitamina D
Da bi se izbjegli nedostaci, predlaže se'unos od 800 jedinica dnevno vitamina D.
Ako osoba često ne jede masnu ribu, vrlo je teško dobiti dovoljan unos vitamina D na temelju izvora hrane.
Rješenje se ne može dobiti pretjeranim izlaganjem suncu, jer to povećava rizik od oštećenja kože. Znači jedan odgovorno izlaganje sunčevoj svjetlosti i uporaba dodataka neophodni su kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe za vitaminom D.
