Motivacije i volje ne nedostaje. Ali kako prepoznati najbolje vrijeme za trčanje?
Ako je često teško uskladiti tjelesnu aktivnost s dnevne obveze, trčanje može biti idealno rješenje, jer vam omogućava umetnuto u vaš dnevni red bez previše poteškoća. Tamo je koji ustaje rano ujutro, oni koji uzimaju nekoliko sati odmora za ručak ili oni koji to više vole raditi navečer oslobodite napetosti dana.
Međutim, mora se znati da tijelo drugačije reagira na tjelesnu aktivnost, u korelaciji sraspored u kojem vježbate. Pa što je najbolje doba dana ići trčati?
PROČITAJTE I: Kako početi trčati na temelju dobi
Trčite ujutro
Ako pitate mnoge ljubitelje utrke, reći će da je idealno vrijeme upravo tamo jutro. Ukratko, najbolji način da započnete dan jer vam to omogućuju svjež zrak i kretanje pokrenuti tijelo.
Ispravna mjera opreza je da rehidrirati tijelo od tekućina koje se izgube tijekom noći. Stoga je kava prije vožnje jer bi još više dehidrirao, ali radije jednu ili dvije čaše vode.
Nije potrebno ni doručkovati prije trčanja jer su ugljikohidrati od prethodne noći još uvijek u opticaju. Ako ipak osjećate glad, poželjno je odlučiti se za nju lagana grickalica to vas ne opterećuje i koje pruža pravu energiju za suočavanje s fizičkim naporima sprintom.
Budući da su zglobovi još uvijek ukočeni od netom prošle noći, poželjno je započeti s polaganim tempom i postupno povećavati brzinu.
Jutro je također uputno za sve koji žele smršavjeti jer to dopušta sagorijevati više masti i za podizanje metabolizma tijekom dana. Zapravo, ujutro, nakon dugog noćnog posta, nedostaje glukoze u krvi i tako dolaze koristi masti kao izvor energije.
Trčite popodne
Neki ljudi koriste pauza za ručak otići na trčanje (možda na raspolaganju tuširanje ili posebno opremljena kupaonica). Mišići su definitivno labavije u usporedbi sa samo ustajanjem i tijelo više reagira. Tada se možete odlučiti za intenzivniji trening nakon što je cijelo popodne bio dostupan za odlaganje adrenalina nakupljenog na treningu.
Mnogi sportski liječnici vjeruju da tijelo najbolje radi u popodnevnim satima. Samo između 16 i 19zapravo je otpor maksimum i sa stajališta snage mišića i kapaciteta pluća e dovoljno daleko od ručka kako bi se izbjegli neugodni probavni problemi.
Obično biste trebali pričekati najmanje 30-45 minuta ako ste pojeli lagani međuobrok, od 1 do 2 sata ako ste pojeli normalan i malo težak obrok.
Trčite navečer
Trčanje jednom kad napustite ured omogućuje vam to osloboditi stresa nakupljene tijekom dana i tako oslobađajući um. Jedini je trik u tome izbjegavajte prezahtjevne seanse s fizičkog gledišta kako ne bi pokrenuli dodatne hormone stresa koji bi mogli uzrokovati poteškoće u zaspanju.
Trči nakon jela
Svako se tijelo razlikuje od drugog i stoga ne postoji apsolutno pravilo, ali ipak je poželjno ne trčati nakon konzumiranja punog obroka. Nakon obilnog doručka ili ručka, tijelo će se usredotočiti na probavu i stoga će se krv povući upravo na području koje joj je predisponirano, ostavljajući nepokrivene mišiće koji se neće prskati tijekom utrke.
Trening će stoga riskirati da bude neisplativ, povećavajući rizik od probavne smetnje. Bolje pričekajte 2-3 sata nakon obroka čak i ako se možete odlučiti za lagani međuobrok poput čaja i nekih keksa ili dvopeka barem 20 ili 30 minuta prije.
Za duže i intenzivnije treninge jedan možete ponijeti sa sobom specifična traka za sportove izdržljivosti koji sadrže dio jednostavnih ugljikohidrata koji će vam pomoći da dovršite trening.
Trčanje za mršavljenje
Ako razmišljate o bavljenju sportom za mršavljenje, trčanje je definitivno idealan izbor. Prilikom trčanja tijelo koristi oboje ugljikohidrati biti mast kao izvor energije. Očito ovisi o brzina i intenzitet s kojim trčiš.
U slučaju utrka ad visok intenzitet ili treninge s trenucima visokog intenziteta ispresijecane trenutcima oporavka, tijelo uglavnom zapošljava ugljikohidrati. To je zato što ih je najbrže koristiti.
Ako umjesto toga trčiš u sporiji tempo i za a produženo vrijeme, metabolizam će sagorjeti više mast. No, nije sigurno da je za mršavljenje dovoljno trčati polako i dugo, jer je cilj sagorijevanje kalorija, zbog čega što više radite, više trošite.
Što se tiče brzine, postizanjem vrijednosti postiže se velika potrošnja energije80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srcaali u ovom slučaju morate biti vrlo oprezni jer trčite ovim tempom moraš biti jako uvježban.
Stoga je bolje mijenjati tempo utrke, na primjer, presijecanjem 2 minute velikim intenzitetom i 2 minute laganim tempom, kako bi se ostavio prostor za oporavak, povećavajući vrijeme ili broj ponavljanja s vremena na vrijeme. U svakom je slučaju poželjno pronađi svoju brzinu.
Što se tiče učestalosti treninga, treba postići zadovoljavajuće rezultate u smislu gubitka kilograma redovito trčati barem za 40 minuta po sesiji, počevši od 3 izleta tjedno, pa sve do 4 ili 5. Što više trenirate, rezultati će biti opipljiviji.
Također je dobro integrirati trčanje s a trening snage s utezima ili tjelesnom težinom, kako bi se povećao postotak mišića, a time i stopa bazalnog metabolizma. Napokon, korisno je koristiti različite vježbe i pokrete spriječiti prilagodbu tijela i tako ga potaknuti da koristi više energije.
VIDI TAKOĐER
Sve što vam treba od trčanja od odjeće do pribora
