Allenarsi a casa ha i suoi vantaggi ma c’è chi crede non sia possibile svolgere una alenamento davvero completo, por causa dell’assenza di attrezzi o della presenza di solo alcuni di quelli che servirebbero per svolgere un workout. Esistono però instruments utilissimi, extremamente versatili, economici e comodi da riporre ovunque, che pur essendo spesso sottovalutati, consentono di allenarsi in mille modi diversi: le bande di resistenza.
Sono le bande di resistenza
Le bande di resistenza, imajte na umu i koliko su elastične površine otpora, gumene trake koje se povlače. Nisu svi jednaki zbog razlika u obliku, boji i stupnju istrošenosti i poteškoćama u korištenju.
Koliko god je oblik jak, nema traka otpora na prsten, promjenjive debljine, ili ne na prstenu, ponovljive sa ili bez ručki.
Quelle più spesse di solito hanno un maggiore range di resistenza.
Također, pogrešno vjerujem da boja koja određuje stupanj otpornosti nije nešto, budući da ne postoji uobičajena smjernica prema kojoj drugi proizvođač odlučuje što će se dogoditi s njegovim modelom.
Il modo migliore per sceglierle è encarre di capire il proprio livello di preparazione e non farsi prendere dalla troppa sicurezza. Meglio će nastaviti diplomirati i promijeniti bend s prolaskom tempa.
Indikativno, ne zaboravite, za popunjavanje donjeg dijela tijela odlučit ću se za jaču otpornu traku, dok je gornja manje otporna.
Questi accessori fitness vrlo su jednostavni za korištenje čak i za početnike i nisu imali prednost napornog rada potpuno odvojeni od tijela, već koncentrirajući se na svoju pojedinačnu i malu mišićnu skupinu bez pritiska na zglobove.Ovo će također odgovarati svakoj osobi koju ne iznenadi nesreća ili incident.
Dođi allenarsi s bendom otpora
Gli esercizi che è possibile eseguire con le bande de resistenza sono tantissimi ma per svolgere a complete alienation non è esagerare needed. Ti sceglierne 5, dei quali svolgere dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del tuo livello di preparazione fica, 2 o 3 volte.
Prima di iniziare non dimenticare di svolgere bilo koju minutu vrućine, a završit će jedan okret. Posvetit ću ovo dugo vrijeme bilo kojem defaticante pokretu.
Questi alcuni esercizi con le bande di resistenza que permettono di ottimizzare l’allenamento.
Povlačenje strane zida
Svolgere questo eercizio consente di far lavorare i muscoli dorsali e la parta alta della schiena.
Ecco eat farlo.
- Appoggiati sa schienom do zida.
- Uključio sam otporni pojas i imam ga s i pollici ili i polsi.
- Stendi le braccia in alto sopra la head.
- Uzastopno nosite braccia preko basa, kako biste formirali kut od 90 stupnjeva s gomitom.
- Nello stesso momento alunga la banda di resistenza così da avvicinarla alle scapole.
- Vratite se u početni položaj.
Vatrogasni hidrant
Ove vježbe služe za izravnavanje donjeg dijela tijela, a posebno stražnjih mišića kukova i gluteusa.
Ecco eat farlo.
- Positionati a quattro zampe e metti la banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
- Fai attenzione a mantere collo, schiena e fianchi ben alignedeti e a non inarcare la schiena.
- Nosite škampe na lijevu stranu, tako da se cijeli pojas otpora drži za njih. U ovoj fazi važno je ostatak tijela održavati suhim, bez postavljanja bočno.
- Zauzmite početni položaj i uskladite sva ponavljanja sa stessa škampom, tako da ide u suprotnost.
Curl per bicipiti
Ova vježba je iznimno dragocjena za ublažavanje sile bicikla.
Ecco eat farlo.
- Siediti su una sedia e metti la banda de resistenza al di sotto del ginocchio destro, teniendo l'estremità opposta con la manorespondent.
- Porta la mano destra verso la espallarespondente, obraćajući pozornost na čvrsto držanje ruke dok držite figuru.
- Vratite se rukom u početni položaj.
- Compi tutte le ripetizioni con la mano dello stesso lato, prima di passare a quello opposto.
Hight Plank s uklanjanjem račića
Questo esercizio serve ad allenare gli addominali obliqui, i muscoli posteriori delle cosce e i glutei.
Ecco eat farlo.
- Mettiti u položaju daske, s rukama na dnu špaleta, čineći ravnu liniju cijelim tijelom.
- Uključio sam otpornu traku i stavio je oko cavigliea.
- Contrai i muscoli del core.
- Suočavanje pozornosti s non inarcare la schiena, solleva verso l' alto la prawn destra allungando l'elastico.
- Povratak u početni položaj.
- Compi tutte le ripetizioni con una gamba, prima di passare all' altra.
Extensione dei tricipiti
Ova je vježba korisna za povećanje snage tricipitija.
Ecco eat farlo.
- Namjestite se na stopala, stopala i gumene trake i uzmite otpornu traku s dvije ruke.
- Porta il braccio točno iznad glave, na takav način da avambraccio risulti paralelo al suolo.
- U ovoj fazi lijeva ruka mora trovariti davanti alla spalla sinistra.
- Stendi il braccio destro, così da ga držiš blizu glave. Shvaćam ovaj pokret u kojem osjećam mišiće ruku koji lavoranu, prateći pojas otpora koji je još uvijek tu.
- Povratak u početni položaj.
