Alati za pilates
Način Pilates, je program treninga koji vam omogućuje jačanje dubokih mišića, poboljšanje držanja, ravnotežu i fleksibilnost, kao i smanjenje i prevenciju bolova u donjem dijelu leđa. Pilates također ima značajne prednosti na tjelesnu spremnost: jača i smanjuje tijelo te sagorijeva masnoće, pomažući nam i pri mršavljenju. Jednom riječju, sposoban je pružiti dobrobit na 360 °.
Pokreti se moraju izvoditi s pažnjom i koncentracijom, povezani s pravilnim disanjem kako bi se maksimalizirale koristi. The Pilates vježbe mogu se obaviti do slobodno tijelo na a prostirka, čak i kod kuće, uz pomoć malih fitnes alata ili s posebnim pilates aparatima u teretanama.
Koje alate odabrati za vježbe tjelesne težine na strunjači
Diverzificirati i intenzivirati program vježbanja pilates tjelesne težine, mogu se koristiti mali alati. Uz 'uporaba malih alata moguće je učinkovito napredovanje intenziteta, ali i pomoći u održavanju ispravnog držanja i postići izvrsne rezultate, čak i treniranjem kod kuće.
Ali koji se alati koriste za pilates? Tijekom treninga može se koristiti nekoliko, najčešći i najučinkovitiji su:
- Softbol
- Čarobni krug
- Fitball
- Valjak
- Elastičan
- Jastuk za ravnotežu
Pogledajmo zajedno što su i čemu služe.
Softball pilates ili meka lopta
Veličina softbol-a je od 18 do 28 cm, izuzetno je mekana i udobna lopta izrađena od PVC-a ili silikonskog gela i dostupna je u raznim bojama. Preporučena veličina za praktičnu upotrebu je od 22 do 26 cm.
Za veću udobnost napuhnite softball na 80% tlačnog kapaciteta.
Softbol nije glomazan, napuhuje se za nekoliko trenutaka pomoću jednostavne isporučene slamke. Može se koristiti za treniranje tijela, poboljšanje ravnoteže, masažu i opuštanje mišića i zglobova kroz određene vježbe. Softbol također omogućuje ublažavanje važnih napetosti u području nogu, leđa i vrata, jer opušta mišiće i kontrakture reaktivira cirkulaciju krvi.
Kako se koristi softball: praktični savjeti
Da biste najbolje iskoristili softball tijekom vježbanja, stavite loptu između nogu, ruku, koljena, ruku, zapešća, stopala i dok vježbate vrši stalnu kompresiju svjetlosti, povežite sporo, kontrolirano disanje s pokretima vašeg tijela.
Ako koristite softball za opuštanje mišića i opustite napetost u zglobovima, postavite loptu ispod dijela tijela koji vas zanima i polako i neprestano krećite naprijed, natrag i u cirkulaciji, povežite polako i prirodno disanje.
Kome je prikladno
Preporučuje se svima, čak i početnicima.
Koje odabrati
Originali »Bola« iz #DoYourFitness
Izrađene od dugotrajnog 100% silikonskog gela, dimenzija 18 cm i 33 cm u promjeru, ove softballe su namijenjene ciljanoj masaži ruku, nogu, leđa i vrata. Zapravo imaju posebno intenzivno i korisno djelovanje na mišićne skupine, sposobne za deblokadu adhezija vezivnog tkiva. Dostupni su u mnogim bojama: plavoj, tirkiznoj, srebrnoj, ljubičastoj, zelenoj, žutoj, narančastoj i svijetloplavoj.
(4 kuglice) Set od 4 pilates mini kuglice »Bola« / Myofascial lopta za borbu protiv napetosti i bolova u mišićima / 4 veličine i boje (18 cm 23 cm 28 cm i 33 cm)
