Kako se boriti protiv celulita tjelesnom aktivnošću
Prije nego što zaronite u čitanje svih korisnih savjeta o anticelulitne vježbe koje ćete pronaći u nastavku, želimo vam reći: naučite voljeti svoje tijelo jer ono nije neprijatelj. Ne budite strogi prema sebi kada se pogledate u ogledalo i primijetite kvržice i poroznu i nakvašenu kožu, imajte na umu da 90% žena ima zadržavanje celulita i vode, to se odnosi i na mršave ljude, pa niste jedini s ovom estetskom nesavršenošću.
Celulita se nije lako riješiti, ali dobra vijest je da postoji mnogo načina i strategija za smanjenje izgleda i njegovo suzbijanje, a sve te strategije također doprinose našoj fizičkoj dobrobiti.
Zdrave navike, ciljana prehrana i vježbanje - osim što su općenito dobri - omogućuju vam poboljšanje kože, tonusa mišića i zauzvrat smanjujete zastrašujući celulit.
Vježbajte progresivno i vratite se zdravom tijelu proporcionalno vašoj strukturi kostiju i tijelu. Poboljšajte se tko ste, ne pokušavajte postati savršena figura predložena na društvenim mrežama, pronađite sklad tijela koji vas predstavlja.
Što je celulit
Tamo celulit nije određena vrsta masnoće i nije uvijek uzrokovana viškom masnih naslaga, čak i mršave žene mogu patiti od celulita. Zadržavanje vode jedan je od čimbenika koji pridonosi nastanku celulita.
Ispod površinskog sloja kože nalazi se vezivno tkivo koje se sastoji od masnih stanica koje pohranjuju energiju i fibroblasti koji predstavljaju cjelokupno stanje kože i imaju zadaću sinteze i stvaranja: kolagena, elastina i hijaluronske kiseline.
Kolagen zajedno s elastinom tvori mrežu koja ima zadatak da drži tkaninu na okupu i daje koži potporu i elastičnost. Unutar ove mreže nalaze se krvne i limfne žile. Da biste održali izgled i čvrstoću kože i učinili celulit manje vidljivim, potrebno je ne mijenjati ravnotežu između krvi, limfe, masnih stanica, kolagena i elastina.
Ako ravnoteža nedostaje, masne stanice se povećavaju, što posljedično usporava protok krvi, u koži se stvara metabolizam i limfna drenaža te zadržavanje vode i celulit.
Vrlo često celulit započinje u adolescenciji, s lošim navikama koje se ponavljaju tijekom godina. Dakle, celulit ne dolazi iznenada, već se razvija uslijed:
- Pogrešno hranjenje
- Stres
- Sjedilački život
- Dob
- Pogrešno držanje tijela
- Loša cirkulacija
- Visoke potpetice, uske haljine
- Malo vježbanja
VIDI TAKOĐER
To su prirodni lijekovi koji pružaju ruku protiv celulita
Tehnike za poboljšanje kože i reaktiviranje cirkulacije
Poticanje i održavanje zdrave kože pojačava rezultate protiv celulita. Izvršite samo-masažu kremama ili određenim uljima za zadržavanje celulita i vode. Vježbajte suho četkanje ili "četkanje tijela" izvrsno za reaktiviranje limfne cirkulacije, uklanjanje mrtvih stanica i smanjenje celulita. Masirajte mišiće valjkom od pjene, usredotočite se na bedra i stražnjicu. Koristite akupresurnu prostirku za stimuliranje točaka na koži. Da biste postigli najučinkovitije rezultate, izvodite i profesionalne masaže i tretmane povjerene stručnjacima u tom sektoru. Pokušajte primijeniti i elastično vrpcu za ispuštanje tekućina i aktivirati cirkulaciju.
Učinkoviti treninzi za smanjenje i prevenciju celulita
Da biste imali evidentne i trajne rezultate, potrebno je smanjiti masnu masu i povećati mršavu masu, povećati mišićnu masu, tonizirati tijelo, reaktivirati metabolizam i cirkulaciju.
Jeste li već zabrinuti zbog svega što treba učiniti? Ne brinite, da biste dobili sve što ste pročitali gore, samo trebate redovito vježbati i biti aktivniji.
Tjelesna aktivnost zajedno sa zdravim načinom života omogućuje vam učinkovito uklanjanje i smanjenje celulita, ali kako planirati svoj trening?
Mali vodič za odabir najučinkovitijih aktivnosti za reaktiviranje cirkulacije krvi i limfe te za poboljšanje izgleda mišića i kože. Ovisno o vašoj tjelesnoj razini i dobi, odaberite onu koja vam odgovara.
- Kardio treninzi niskog intenziteta: hodanje, plivanje, vožnja biciklom, skijaško trčanje, penjanje, klizanje, funkcionalni krugovi tjelesne težine ili s malim funkcionalnim alatima niskog intenziteta.
- Vježbe za pročišćavanje, oksigenaciju, regeneraciju tijela i smanjenje stresa: joga, pilates, meditacija, autogeni trening i istezanje.
- Kardio treninzi visokog intenziteta: kružni treninzi i vježbe za slobodno tijelo ili s malim funkcionalnim alatima s velikim utjecajem, predenje, hodanje prošarano trčanjem.
- Treningi mišića s opterećenjem: krugovi i vježbe pomoću vanjskih opterećenja.
Primjer anticelulitnog treninga
Prije izvođenja vježbi pobrinite se za pravilno zagrijavanje.
1. dan: 40 minuta šetnje ili biciklizma, klizanja, plivanja, skijanja, penjanja itd … 20 minuta ukupnog tjelesnog kruga bez tijela ili s malim funkcionalnim alatima.
2. dan: 30 minuta hodanja ili biciklizma, klizanja, plivanja itd.… 30 minuta ukupnih tjelesnih vježbi s opterećenjem. Napravite 10-20 ponavljanja za svaku vježbu i ponovite istu vježbu 2/3 puta. Prilagodite vježbe i opterećenje svojoj razini kondicije.
3. dan: 40 minuta hodanja ili vožnje biciklom itd … 20 minuta pilatesa.
4. dan: 30/40 minuta vježbi ukupnog tijela s opterećenjem. Radite svaku vježbu za 3 serije i ponovite 10 do 20 ponavljanja. Nastavite s 10/20 minuta kruga tjelesne težine ili funkcionalne opreme i 10/20 minuta vježbi istezanja, joge ili meditacije.
Da biste ponovno aktivirali cirkulaciju, poboljšali tonus mišića, izgled kože i smanjili celulit, odaberite vježbe koje uključuju gornji i donji dio tijela u svakom treningu.
Učinkovite vježbe
Budući da se celulit uglavnom nakuplja na nogama i stražnjici, uključite u svoje rutinske vježbe koje ciljaju ove dijelove tijela kao što su: čučnjevi, sumo čučnjevi, plie čučnjevi, mrtvi liftovi s dvije ili jedne noge, ispadi u svim varijacijama sa strane , prilikom hodanja), most stražnjice s 2 metra ili samo 1 stopalom u potpori, skokovima i pokretima nogu sa strane ili u četveronožju prema gore, u stranu itd …
Trenirajte svoju jezgru s: daskom u svim varijantama, krckanjem, podizanjem nogu, ruskim preokretom itd …
Trenirajte ruke sa: sklekovima, uvojcima s bučicama, padovima na tlu, produžetcima ruku za triceps, veslanjem, potiscima prema gore za ramena, križevima i potiscima za pecs, povlačenjem itd.
Završite svoje treninge s nekoliko minuta naopako ili uza zid.
Druge učinkovite strategije za sprečavanje i smanjenje zadržavanja i celulita
Celulit se mora liječiti i iznutra i izvana. Da biste poduzeli akciju i postigli trajne dugoročne rezultate, morate razumjeti nekoliko stvari.
Ispod ćete pronaći razne informacije koje će vam jednom zauvijek pomoći da shvatite zašto su svi vaši pokušaji borbe protiv celulita do sada bili uzaludni. Zapamtite da ne postoje tajne, ključ ste vi, vaš um i vaš stav vodit će vas do uspjeha.
Evo nekoliko osnovnih savjeta za sprečavanje i postizanje postupnih i trajnih rezultata.
Strpljenje
Za postizanje rezultata potrebno je poštivati fiziološka i prirodna vremena našeg tijela. Rezultati ne dolaze u kratkom vremenu, umjerenost i zdrav razum pomoći će vam da nestane kvrga i oteklina. Usvajanjem zdravih navika za 3-12 mjeseci primijetit ćete da će vaša koža postati zdravija, glađa i čvršća.
Pravilna prehrana
Mi smo ono što jedemo, prehrana je temeljna osnova za održavanje tjelesnih stanica u ravnoteži. Osigurajte mjesta prehrani za svježu hranu bogatu hranjivim sastojcima. Za stolom prioritet: voće, povrće, cjelovite žitarice, hrana bogata kalijem, vitaminom C, vitaminima E i A, sirova hrana, smoothieji od voća i povrća. Smanjite potrošnju: prerađene i gotove hrane, soli, šećera, masti, mliječnih proizvoda, mesa, pržene hrane, kruha i tjestenine.
voda
Voda je glavni element koji se nalazi u našim stanicama i služi za pročišćavanje i hidrataciju tijela. Osim što jedete hranu bogatu vodom, tijekom dana pijte i puno vode, čak i ako ne osjećate potrebu. Odaberite vode s malo fiksnih ostataka, bit će lakši i lakši za piće. Ako ne možete piti samo vodu, dopunite zaslađenim biljnim čajevima.
Provjerite svoju težinu
Održava zdravu težinu koja odražava vašu strukturu kostiju i mišića. Ne prejedajte hranu s prehrambenim potrebama, na taj ćete način izbjeći nakupljanje nepotrebnih masnoća.
Vježbajte
Hrana i voda pomažu u pročišćavanju i izgradnji lijepog i zdravog tijela iznutra i izvana, ali za oblikovanje i oblikovanje tijela potrebna je tjelesna aktivnost. Pokret je bitan u borbi protiv celulita, djelujući na mišiće i cirkulaciju aerobnim, mišićnim i isteznim aktivnostima, poboljšat ćete cirkulaciju krvi i limfe te možete tonizirati i preoblikovati točke na kojima je celulit prisutan.
Nepravilno držanje tijela
Dugotrajni i netočni posturalni stavovi stvaraju neravnotežu u tijelu i cirkulaciji. Dugoročno, usporena cirkulacija pridonosi stvaranju celulita. Na primjer, većina žena koje teže nositi težinu na jednoj strani, umjesto da je raspodjeljuju na obje, često imaju više celulita i kvržice na boku bedra gdje imaju pogrešno držanje tijela. Budite svjesni svog držanja i radite vježbe za njegovo poboljšanje.
Stres
Užurbani život, stres, tjeskoba i napetost stvaraju neravnotežu u tijelu i umu, ometajući san, hranu, cirkulaciju, probavu, evakuaciju i uklanjanje otpadnih tvari. Vježbajte vježbe opuštanja, jogu i meditaciju i pronađite svoju ravnotežu.
Uska odjeća i dodaci
Ne koristite usku odjeću, kaiševe, gaće, narukvice, grudnjake, čarape i cipele kako biste izbjegli ometanje cirkulacije krvi i zadržavanje tekućina u dijelovima tijela stisnutim odjećom i priborom. Nosite udobnu odjeću i cipele koje nisu ni previsoke ni preniske previše sati.
Disanje
Pravilno disanje potiče bolju limfnu cirkulaciju i pomaže u pravilnom oksigeniranju stanica, tkiva i organa tijela. Vježbajte vježbe dubokog disanja dijafragmom, to će vam pomoći eliminirati toksine i poboljšati limfnu cirkulaciju i mikrocirkulaciju.
Regulira crijeva
Budite aktivni i pokrenite crijeva zdravim prehrambenim navikama i vježbanjem. Zatvor ne pomaže celulitu.
