Plivanje nije samo cjelovit sport, već ako se dosljedno i pravilno vježba, može postati najbolji saveznik za mršavljenje u prilično kratkom vremenu.
Blagodati plivanja za mršavljenje
The plivam to je višenamjenski sport. Prvo, to je vrsta tjelesne aktivnosti aerobni i, prema tome, u mogućnosti jamčiti diskretno potrošnja energije. Očito je da se kalorije sagorijevaju ako plivate određeno vrijeme i nekoliko dana u tjednu. Također je vrlo važno kako plivate: plutanje i čavrljanje uz bazen ne mogu se smatrati sportom za mršavljenje, iako je učinak opuštanja zajamčen.
Stoga povremeno plivanje nije dovoljno: smršavjeti trebate se sprijateljiti s bazenom i posvetiti se barem sebi tri sesije tjedno plivanja. Ako plivamo kako bismo izgubili višak kilograma i centimetara, vježba se mora pravilno izvoditi nastavio.
Što se tiče idealan stil, svaka varijanta uključuje različitu potrošnja kalorija i odlazi intenzivnije raditi na određene mišićne skupine. Na kraju, također je potrebno uzeti u obzir nečiju razinu treninga, kao i stupanj sposobnosti u ispravnom izvođenju svakog stila plivanja.
Plivati tonove i oblike svaki mišićni pojas ako imate predviđanja za promjenu stila iz jednog bazena u drugi. Zapravo, voda ima blagotvoran učinak modeliranje masaža je limfna drenaža: plivanje je glavna aktivnost čak i za one koji pate zadržavanje vode i problema s cirkulacijom (na primjer, otečene noge i noge).
The plivam ujedno je i jedan od najboljih saveznika za ubrzati metabolizam.
Koliko često i koliko često morate plivati da biste smršavjeli
Plivanje je savršen sport za ohladiti je aktivirati mišiće, bez vaganja na kralježnici. Međutim, kada je cilj a mršavljenje, potrebno je plivati na određeni način i određenim tempom.
Lna idealnoj frekvenciji da bi smršavili plivanjem, to su tri tjedne sesije. Nadalje, svaka sesija trebala bi trajati najmanje 40 minuta kako bi se učinkovito aktivirao metabolizam. The vrsta stila treba odabrati prema osobnoj sposobnosti za njegovo izvođenje.
Zapravo, približno disanje ili nepravilno držanje tijela (posebno na razini vrata i ramena) moglo bi poništiti blagodati dobivene plivanjem. Osim toga, za mršavljenje je važno "obući se" jednu kadu za drugom bez zaustavljanja ili ometanja tijekom izvođenja aerobnih poslova.
Zašto odabrati slobodno plivanje
Za one koji žele smršaviti učinkovito i za kratko vrijeme slobodno plivanje. Upotrijebljeni su mišići gotovo svi, a ako je stil pravilno izveden, aerobni je rad zaista intenzivan. Da biste vježbali savršeni slobodni stil, morate znati diši dobro. Ako u ovom trenutku ne osjećate "feratu", poželjno je pohađati neke satove plivanja. S druge strane, nikad, nikada, ne plivajte slobodno, uvijek držeći glavu iznad vode.
Zašto odabrati stil žabe
Ako redovito idete na bazen, uskoro ćete primijetiti: čini se da se to sviđa ženama žablji stil. Ovaj stil posebno vole oni koji se ne osjećaju pripremljeno u slobodnom stilu ili još nisu naučili dobro disati pod vodom. Vježbanje stila prsno s glavom iznad vode, međutim, loša je ideja: rezultat može biti bolna kontraktura mišića vrata i ramena.
Pravilno izvođenje stila prsno omogućuje savršenu koordinaciju između disanje i "push" kretanje nogui, držeći noge u čekiću. Prsno prsno je vrhunska vježba za podizanje grudi je zadnjica, kao i da djeluje na masnoću nakupljenu naunutarnja strana bedra.
Za sagorijevati masnoće i kalorije, postižući željeni gubitak kilograma, treba izmjenjivati žabu leđa i vježbao brzim tempom.
Ubrzajte metabolizam plivanjem: zamjenjujte stilove
Kada se vježba plivanje, s ciljem gubitka kilograma i aktiviranja metabolizma, poželjno je izmjenjuju različite stilove. Obično odabiremo dvije. Od kojih je često "druga" leđa.
Idealan trening za sagorijevati masnoće, mogao predvidjeti klasičniju izmjenu između puzati je leđa ili, za one koji su uvježbaniji i spremniji, između stila a dupin (stil koji sagorijeva možda najviše kalorija) i natrag. Leđni stil isteže kralježnicu i izvrstan je za "otvaranje" prsa, intenzivno tonirajući grudi, ruke, leđa i trbuh. Opet disanje to je temeljno i služi davanju pravi tempo stilizirati.
Upotreba alata za intenziviranje treninga
Oni koji su već obučeni i žele se još više usavršavati intenzivno te se stoga može usredotočiti na veliku potrošnju energije zupčanik koji poboljšavaju plivanje i fizički napor koji zahtijeva svaki stil.
Primjer je peraje, zbog kojih je rad nogu malo zamorniji ili, opet, mali alati koji se postavljaju između bedara kako bi gornji dio tijela radio puno intenzivnije.
Da bi bolje stimulirali metabolizam, zapravo je potrebno "zavaravanje" mišića uvijek ih pitajući za različite i neočekivane izvedbe.
