Da biste izbjegli povišenje glikemijskog indeksa koji vam ne pomaže u gubitku kilograma, odaberite grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata za razbijanje gladi usred jutra i popodneva
Kada želite smršavjeti, ugljikohidrati su obično prva hrana koja se eliminira. Zapravo jedan Uravnotežena prehrana nikada ne smije biti lišen prehrane, jer su svi neophodni za naše zdravlje i dobrobit. Ali dobro znamo da zlouporaba ugljikohidrata dovodi do povećanja glikemijskog indeksa što sigurno ne pomaže smršaviti.
Stoga pripazite na dobro uravnoteženu prehranu: jela bogata cjelovitim ugljikohidratima moraju se kombinirati zalogaji s malo ugljikohidrata usred jutra i popodne, kako bi se zaustavila glad i izbjeglo prejedanje tijekom obroka.
The grickalice koja, kao što je spomenuto, nikada ne smije nedostajati u jednom zdrava i uravnotežena prehrana, dobri su, brzi i odmah nam daju osjećaj sitosti. Ciljaj dalje grickalice bez ugljikohidrata možete: izvrstan izvor proteina i vlakana, vitamina i mineralnih soli i, možda tijekom vrućina i ljeta, također bogat vodom.
Ali koji su to koji nam to dopuštaju jesti bez debljanja?
1. Svježe sezonsko voće
Jabuke, banane, jagode, naranče, mandarine, breskve ili marelice savršeni su za vaš snack snack. Ne zaboravite preferirati sirovu verziju s korom za pohranu svih dostupnih hranjivih sastojaka.
2. Centrifugirano
Ovim prirodnim pićima od voća i povrća možete dodati pola čaše polu obranog mlijeka za veći unos proteina.
3. Suho voće
Orasi, bademi, lješnjaci i pistacije, osim što su izvrsni zalogaji (preporučujem da ne prelaze 30-35 grama), izvrstan su izvor antioksidansa, vitamina i minerala.
4. Jogurt
Prirodan, nemasan, sa svježim voćem ili komadima, ili popraćen sa 30 grama žitarica, jogurt je jedan od najboljih međuobroka s malo ugljikohidrata!
5. Povrće
Povrće je valjana alternativa voću, jer jamči dobru opskrbu vlaknima, vitaminima i antioksidantima s vrlo malo kalorija. Pokušajte pomiješati slatko povrće poput mrkve, tikve, rikole, radiča, rotkvice, cikle, celera i krastavaca, dodajte prstohvat đumbira i gotovi ste.
6. Žitarice
Pšenica, zob i raž mogu biti izvrstan međuobrok s malo ugljikohidrata, ali umjesto da kupite unaprijed izrađene barove u samoposluzi, zašto ih ne biste pokušali napraviti sami? To je tako jednostavno!
Evo sastojaka koji su vam potrebni: 100 grama miješanih žitarica, 100 grama meda ili javorovog sirupa, 50 grama nasjeckanih lješnjaka (badema ili oraha), 40 grama sirovog šećera od trske, žlica đumbira u prahu i korica pola limuna . Nakon što otopite šećer i med na štednjaku i dodate sve sastojke, ulijte tijesto u tavu na pergament papiru oblikujući šipke. Kad se prehlade, možete ih držati nadohvat ruke za zdrav međuobrok.
