tijelo i njegove promjene
Prije svega s fizičkog gledišta joga prati i podupire tijelo tijekom 9 mjeseci promjene. Zapravo, zahvaljujući određenim pokretima i položajima koje dopušta ojačati mišiće ali i da to bude ispravno elastičnost tako da pruži potrebnu potporu težini trbuha koji nastavlja rasti. Također pomaže u ublažavanju i prevenciji onih bolesti koje su zajedničke mnogim ženama tijekom trudnoće, kao što su teške noge ili napetost u donjem dijelu leđa.
Zadrži fleksibilno i snažno tijelo omogućit će i majci da stigne bolje pripremljena i spremna suočiti se s trenutkom porođaja.
VIDI TAKOĐER
Vježbe u trudnoći: 6 savjeta za zdrave i učinkovite treninge
Um i dah
The tehnike disanja su još jedan važan aspekt putem kojeg joga može pomoći budućim majkama. Zapravo, zahvaljujući pravilnom i dubokom disanju mogu se postići razne dobrobiti poput smirivanja uma, oslobađajući tako osjećaje tjeskoba i stres.
Također učenjem pravilnog disanja dobivate više svijest i mentalna jasnoća koja će vam dobro doći u najtežim trenucima, ne samo tijekom trudnoće i porođaja, već i u osjetljivoj fazi promjena nakon rođenja djeteta.
VIDI TAKOĐER
Trudnoća: kada počinjete osjećati pokrete fetusa?
Veza s vašom bebom
Napokon joga poziva da imate veće pozornost na sebe i suptilne unutarnje senzacije. Promovirajući slušanje onoga što se događa iznutra, joga će pomoći novim majkama da to čuju dublja povezanost sa životom koji raste u njima, odmah jačajući veza sa svojim djetetom koja će i dalje rasti nakon rođenja.
Danas ćemo zajedno vidjeti slijed prikladan za ovaj poseban trenutak, sa nježni i polagani pokreti što će omogućiti tijelu da se mirno otvori. Vježba koju ćemo raditi zajedno pomoći će u ublažavanju fizičkih napetosti i na kraju će pružiti osjećaj veće lakoće. Štoviše, zahvaljujući nekim tehnikama disanja i specifičnim vizualizacijama, duša i um također će imati koristi.
Preporučujem vam da uz svoju podlogu uz aparat imate i sljedeće alate:
- jastuk i / ili pokrivač
- dvije cigle, bolje ako su u plutu, jer su stabilnije (koje se po potrebi mogu zamijeniti s dvije velike knjige)
- remen (može se zamijeniti remenom za ogrtač)
Nije potrebno imati bilo kakvo iskustvo u jogi jer će lekcija biti prikladna i za apsolutne početnike.
Micol Dell'Oroučitelj joge
2012. godine sudjelujem na svom prvom satu joge i nešto klikne u meni. Otprilike godinu dana kasnije, odlučujem početi samostalno vježbati putem mrežnih video lekcija, a zatim se upisati na pravi tečaj 2021.-2022. Nakon godina kontinuirane i stalne prakse, u 2021.-2022., Polažem certifikat da bih mogao predavati.
Joga mi je pomogla da prebrodim teška vremena i otkrijem da, ako prestanete slušati i promatrati, svaki trenutak postaje dragocjen i pun smisla. Radost i svijest koju mi je donijela ova disciplina bili su nagon da se želim produbiti i proširiti svoja učenja.
