Razmislite mrzi se?
Naravno, to je snažan izraz, ali u stvarnosti uključuje mnoga stanja češća nego što mislite, što stručnjaci psihologije često radije sažeto definiraju kao "depresiju" ili "nisko samopoštovanje".
Ako sumnjate da imate mržnju prema sebi, možete provjeriti neke od najčešćih simptoma:
- Izjave "Sve ili ništa": kada sve svoje postupke smatrate ultimatumima, koji uglavnom rezultiraju katastrofama. Na primjer, "Ako ne završim ovaj projekt na vrijeme, bit ću neuspješan na poslu."
- Usredotočujete se samo na slova cnegativan ose: Bez obzira koliko vam je lijep dan bio, navečer razmišljate samo o stvarima koje su pošle po zlu (ili ne onako kako ste željeli, u skladu s vašim često pretjeranim očekivanjima).
- Vjerujete li da a osjećaj neka to bude stvarnost: umjesto da mislite "Osjećam se kao neuspjeh", vi sami sebi sudite "Ja sam neuspjeh".
- Nisko samopouzdanje: Skloni ste vjerovanju da niste dovoljno zaslužni da budete s prijateljima i obitelji, da niste dovoljno dobri za novi posao ili nova iskustva.
Ako vam ovi primjeri zvuče poznato, to bi moglo značiti da ste uistinu sami sebi najveći neprijatelj. To je otkriće koje može biti zastrašujuće, ali postoji toliko mnogo načina prestani mrziti sebe i naučiti te voljeti.
1. Utvrdite okidače
Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema jest razumijevanje što ga uzrokuje. Ako pokušavate prestati mrziti sebe, prije svega biste trebali pokušati prepoznati odakle dolazi taj osjećaj. Ne živite nigdje, pa pokušajte utvrditi što je moglo prouzročiti to.
Da biste to učinili, možda će vam trebati vođenje dnevnika , odnosno vodite svojevrsni dnevnik u koji ćete bilježiti svoj dan. Konkretno, trebali biste zapisati: što ste učinili; kako ste se osjećali tijekom različitih aktivnosti; s kim ste bili preko dana.
Ako želite, umjesto pisanja, telefonom možete snimati kratke videozapise ili glasovne podsjetnike. Ili možete na trenutak jednostavno razmisliti o dnevnim događajima. Bez obzira na to kako odlučite proživjeti dane, pokušajte uočiti sve uobičajene poveznice ili obrasce koji bi vam mogli pomoći prepoznati što pokreće vaše negativne misli.
Nakon identificiranja nekih okidački elementi (okidači), možete raditi na pronalaženju načina da ih izbjegnete ili umanjite. Neke okidače možda nećete moći izbjeći, pa je korisno naučiti alate za rješavanje problema.
2. Izazovite svoje negativne misli
Ponekad možete otkriti da mrzite sebe kad ne možete pisati ili se okupiti da razmislite. Kad se to dogodi, pokušajte je imati unutarnji razgovor sa sobom. Na primjer, ako mislite: "Mrzim sebe", pokušajte se odmah zapitati: "Zašto?" Ako je odgovor: "Ružno izgledam u ovoj haljini" ili "Stvarno sam pokvario taj sastanak", pokušajte osporiti tu misao. Recite sebi: "To nije istina" i nabroji razloge zašto je ta negativna misao pogrešna. Pogotovo na početku, možda će vam biti teško suprotstaviti se vlastitim negativnim mislima.
Da biste vam pomogli, pokušajte "pozvati u pomoć" (u metaforičnom smislu) svoje voljene ili svoje superjunake iz vremena kada ste bili dijete: zamislite da oni čine vojsku koja kreće u akciju kako bi se suprotstavila negativnim mislima i obranila vas, govoreći dobro od vas.
Nemojte se obeshrabriti ako ne pobijedite u prvih nekoliko izazova - samo pokušaj suprotstavljanja negativnim mislima pomaže ojačati ideju da mržnja prema sebi nije nepobitna činjenica ili istina, već emocija.
3. Vježbajte pozitivan unutarnji dijalog
Često se počnete mrziti zbog toga što ne pokušavate samilost. Ako imate razdoblje kada se osjećate dobro, pokušajte napisati popis onoga što volite na sebi.
Ne brinite ako ne možete. Teško je osjetiti ljubav prema sebi kad ste na zemlji, pa biste mogli početi sa stvarima o sebi koje barem ne mrzite. Držite ovaj popis tamo gdje ćete ga vidjeti svaki dan. Kad se pojave misli mržnje prema sebi, zaustavite se, udahnite i naglas izgovorite stavke s popisa.
4. Preokrenite svoje negativne misli
The preoblikovanje (tj. preformulisanje) je psihološka tehnika koja se može koristiti za suočavanje s negativnim mislima i mržnjom prema sebi. Obično se to postiže jednostavnim prebacivanjem vaših misli u malo drugačiju perspektivu. To je vrsta mentalnog treninga za traženje pozitivnih i usredotočenje na njih.
Na primjer, umjesto da kažete "Tako sam loš na poslovnim prezentacijama", pokušajte preformulirati izjavu u "Osjećam se kao da mi danas nije dobro prošlo". To je manja promjena, ali to je već velika razlika od katastrofalnih izjava. Preformulirali ste negativno razmišljanje kontekstualizirajući ga, tako da možete misliti da ćete imati druge mogućnosti za bolji rad.
5. Provodite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima
Mržnja prema sebi može vas dovesti do izolacije jer možete osjećati da ne zaslužujete biti s prijateljima ili obitelji. Ili možda osjećate da nitko ne želi biti u vašoj blizini. U stvarnosti, povlačenje iz socijalnih situacija nije dobra ideja. Povezivanje s drugima ogroman je dio naše mentalne dobrobiti jerdruštvena interakcija pomaže nam da se bolje osjećamo sami sa sobom. Čak i više kad osjetite negativne misli o sebi, tražite situacije i, prije svega, ljude zbog kojih se osjećate cijenjeno i voljeno.
VIDI TAKOĐER
Jer prihvaćanjem pomoći drugih postajemo bolji ljudi
6. Vježbajte suosjećanje
Ovo je možda najteža stavka na popisu, ali možda je i najkorisnija. Suosjećanje prema sebi znači prihvatiti svoje negativne misli, pogreške i neuspjehe i smatrati ih trenutcima čovječnosti. Vježbanje samoosjećanja znači oprosti si na isti način na koji biste oprostili voljenoj osobi što vas je pukla u trenutku frustracije. Kad upadnete u vrtlog samo-mrskih misli, priznajte da vam je loše i podsjetite se da svi griješe, ali da ih ne definiraju kao ljude.
Suosjećanje sa sobom, poput meditacije ili preoblikovanja, također je vještina koja se stječe s vremenom i (mentalnim) treningom.
7. Zatražite pomoć
Zapamtite da mržnja prema sebi nije samo vaša: prije ili kasnije svima treba pomoć. Dakle, nemojte se sramiti i pribjeći a stručnjak za mentalno zdravlje.
Da biste pronašli pravu osobu i figuru za sebe, postavite si nekoliko osnovnih pitanja:
- S kojim problemima se želite suočiti? Oni mogu biti specifični ili nejasni.
- Postoje li određene osobine koje biste željeli kod terapeuta? Primjerice, je li vam ugodnije sa ženom ili muškarcem?
- Koliko si realno možete priuštiti da potrošite po sesiji? Želite li nekoga tko nudi niže cijene ili planove plaćanja?
- Gdje će vam se terapija uklopiti u raspored? Trebate li terapeuta koji vas može vidjeti određenog dana u tjednu?
