Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante e problemi di circolazione sono solo alcuni dei annoying che spesso si verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Ovaj položaj, dugo se drži bez da se i malo pomakne, uzrok je pikula i velikih smetnji koje se možda ni danas ne pucaju.
Ci sono naturally alcuni piccoli stratagemmi che permettono di attenuare il problem.Ad esempio, se già di dover passare troppo tempo in piedi potresti fare pažnja na vrstu scarpe che indossi: i tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (ili qualsiasi other scarpa fully piatta) could not interfere with correct posture of the tijelo. Ako posjedujete, ne možete to učiniti osim ako ga ne nosite i uzmete, zapamtite da možete barem napraviti pauzu sjedeći i lasciando otpuštajući stopala bilo koju minutu.
Ma per alleviare il annoyance a gambe, piedi e schiena non c'è niente di meglio che un po' di istezanje. Puoi farli durante la giornata, cuando hai momento de pausa, oppure la sera dopo il lavoro, o ancora prima di andare a letto. L'importante è avere costanza: samo così potrai trarme benefit. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta semper in piedi.
Esercizio per riattivare la circolazione
Uno dei principali disturbi derivanti dallo stare in piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.Ciò accade perché la forza di gravità spinge il sangue a ristagnare nella parte inferiore del corpo; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (pristanak kada stoji na stupu) sprječava ispravan venski ritam.
Le conseguenze sono ben note: senso di pesantezza e affaticamento delle gambe, comparsa di veno varicose e addirittura gonfiore degli arti. S vremenom je moguće da se problem transformira u vensku insuficijenciju. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a контрастare esta fenomeno e ad alleviarne i sintomi.
Sei alla ricerca di un eercizio particolarmente efficace per activare la circolazione? Sdraiati a terra (ili sul letto) e solleva le gambe verso il soffitto, čineći kut od 90° s tijelom. On je dao igri maksimum 15 sekundi, koji mu je dao ginocchia da mu da attimo i vratio se da ga opet posluži. Ponovite vježbu za 20 volti.
Esercizio contro le gambe pesanti
Gambe peasanti e affaticate, kao što smo vidjeli, to je glavni simptom problema s cirkulacijom. Ma ciò è dovuto anche alla posizione stessa, che costringe i muscoli e i tendini ad un'immobilità forzata. Per cercarare di alleggerire a po'il carico sulle gambe, puoi fare alcuni esercizi di stretching. Il più semplice? Dovoljno je samo mettersi sulle punte dei piedi.
Non devi far altro che rimanere ben eretta e posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare i talloni dal pavimento per far sì che tutto il peso vada sulle punte. Rimani u položaju 5 sekundi, quindi torna ad appoggiare il tallone a terra. Ripeti l'esercizio per 20 volte: ti aiuterà a rafforzare i polpacci e a sentire le gambe più sciolte.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si sta troppo tempo in piedi. Può capitare che si gonfino, zbog hydric ritenzione: eretta položaj čini vrlo teškim za liquidi risalire dalle caviglie, quindi ristagnano a lungo.Ili, più semplicemente, dopo una giornata di lavoro sono stanche e affaticate. Istezanje je korisno kako bi se povratila pokretljivost i učinila leggere.
Vrlo jednostavna vježba sastoji se od sedersi a terra con le mani poggiate sul pavement, righto la schiena, e con le gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei movimenti circolari con le caviglie, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi unaprijed e flettili all'indietro. Izmjenite dva pokreta za 20 volti, ostavljajući ih svaki po 5 sekundi.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle e collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, zbog njenog držanja. Ako zadrži errata poziciju (come capita spesso indossando i tacchi), to resentirne non sono infatti samo le gambe. Rezultat? Dolore lombare, affaticamento all' altezza delle scapole e cervicalgia, que può estendersi sino a trasformarsi in mal di testa.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che aiuta a sciogliere le spalle. Sdraiati a terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Ispružite braccia u položaju paralelnom s tijelom, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (preuzimajući položaj na candleliere). Fai in modo che vertebral column aderisca dobro do pločnika per tutta la sua lunghezza. Rimani se odmara 40 sekundi, pritišćući stražnji dio manije na tlo."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altri esercizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno que permette di rilassare la colonna vertebrale, sottoposta a numerous sollecitazioni che possono sovraffaticarla. Donji dio leđa važan je za podršku najveće težine kada je u uspravnom položaju, tako da držanje nije ispravno. The irrigidimento dei muscoli della schiena, inoltre, redono još manje elastičan i može izazvati bol.
Per sciogliere la colonna vertebrale, raširite zemlju s gambe piegate i sjedinite ginocchia. Zarolajte ginocchiju na jednu stranu, istovremeno okrećući glavu na drugu stranu i ispružajući odgovarajuću ruku. Ostaje čvrst 5 sekundi, pa se vraća u početni položaj i izvodi stezo pokret sa suprotne strane.
