Kako otključati čakre jogom
Prema filozofiji joge, ravnoteža sedam čakri je temeljna za našu dobrobit: govorimo i o "otvorenim" čakrama, tako da energija može slobodno teći našim tijelom i dati nam mir i ravnotežu.
Da biste bolje shvatili pojam čakre, pogledajte video ispod:
Joga je temeljni alat za probuditi čakre i iz tog je razloga stalno prakticiranje vrlo važno. U nastavku ćemo detaljno vidjeti niz joga položaja, od kojih je svaki specifičan za djelovanje na jednu od sedam chara.
Korijenska čakra i položaj stabla
Prva čakra, ona korijena, povezana je sa stabilnošću. Za to se budi radeći na ravnotežni položaji. Jedna od njih je poza stabla koja se izvodi balansirajući na jednoj nozi.
Svrha
Noga na tlu je snažna i ravna, kvadricepsi se aktiviraju i drže bazu stabilnom. Podignuta noga ima potplat stopala oslonjen na tele ili bedro i rotira kuk prema van. Težište je pomaknuto na donji dio trbuha, sa strane podignute noge.
Prednosti
Položaj stabla stabilizira tijelo i povećava našu svijest.
Sakralna čakra i položaj osi
Druga čakra nalazi se u trbuhu i za to možemo raditi aktivirajući trbušnjake i ojačavajući ih. Položaj daske (vrlo sličan dasci) djeluje na dubljim i površnijim slojevima naših trbušnih mišića.
Svrha
Održava se od 8 do 20 udisaja, to je položaj snage koji jača srž i daje energiju i toplinu tijelu. Važno je ne savijati leđa i držati zdjelicu u liniji. Laktovi su mekani, nisu zaključani, a vrh glave okrenut prema naprijed.
Prednosti
Položaj osi koristan je upravo za rad na čakrama i bandama, kao i za poboljšanje držanja tijela zahvaljujući mišićnom jačanju trupa.
Čakra solarnog pleksusa i položaj ribe
Treća čakra postavljena je u visini solarnog pleksusa i uravnotežuje se različitim položajima, uključujući posebno položaj ribe, koji osiguravazavoja leđa.
Svrha
Ležeći na zemlji, želimo zaviti leđa otvaranjem srca prema gore, dobro gurajući laktovima na tlu. Glava se naginje unatrag, s vrhom na tlu.
Prednosti
Zahvaljujući ovom položaju oslobađaju se napetosti na leđima, otvaraju se prsa i oslobađaju se emocionalne napetosti, zahvaljujući većoj otvorenosti prema drugima.
Srčana čakra i položaj deve
Otvaranje srčane čakre omogućuje nam povećanje svijesti o sebi s drugima, poboljšanje odnosa zahvaljujući većoj suosjećanje i nesebičnost i veću sposobnost voljenja.
Svrha
Položaj deve je luk koji uključuje otvaranje srca s koljenima na tlu i zdjelice u liniji s koljenima. Važno je ne zaviti lumbalno područje već samo gornji dio kralježnice.
Prednosti
U ovom položaju može vam pomoći u držanju kralježničkog diska, omogućuje rastezanje trbuha i jačanje mišića leđa.
Čakla u grlu i svijeća
Peta čakra, ona grla, omogućuje nam rad na našoj sposobnosti komunikacije i odnositi se prema drugima. Najprikladniji položaj je svijeća koja uključuje istezanje tijela prema gore, rukama poduprtim leđa.
Svrha
U ovom se položaju održava i oko 20 udisaja. Pruža potporu na ramenima, a ne na vratu. Noge su ravne i snažne, a vrat nepokretan.
Prednosti
Položaj svijeće smanjuje razinu krvnog tlaka, potiče odmor, povećava cirkulaciju i jača mišiće na prednjem dijelu vrata.
Čakra trećeg oka i položaj djeteta
Položaj djeteta omogućuje nam da stupimo u kontakt sa sobom, promičući introspekciju i sklad sa svijetom. Zahvaljujući ovom položaju poboljšavamo se naše razumijevanje, smirivanje duha i tijela.
Svrha
Kao odmarajući položaj, tijelo se oslobađa i oslobađa napetosti. Leđni mišići i gležnjevi su istegnuti, ruke se opuštaju. Namjera je težinu zdjelice dovesti na pete.
Prednosti
U ovom položaju možemo produžiti dah, smirivati otkucaje i osjećati snažnu sigurnost i opuštenost.
Krunska čakra i stalak za ruke na glavi
Nema sumnje među najboljim položajima za rad na posljednjoj čakri, onoj na kruni jedan od najviše uvježbanih preokreta, tj. okomica na glavi, poduprta rukama.
Svrha
Jednom stabilna i poravnana, ova poza jača ruke i ramena. Trup i bedra su istegnuti kako bi se stabilizirali. Vrat i zdjelica su neutralni, a laktovi dobro potiskuju tlo.
Prednosti
Ovaj položaj donosi brojne dobrobiti za zdravlje, posebno za respiratorne funkcije i regulaciju tlaka. Također jača ramena, posebno rotatornu manžetnu. Ako se drži dulje vrijeme, podiže svijest i donosi duboki mir.
