Jeste li od onih koji spavaju do zadnje sekunde, popiju brzu kavu, a zatim se žure na posao? Ili se probudite mirno i posvetite malo sebi, tako da se možete suočiti s danom osjećajući se usredotočeno i okrepljeno? Podrazumijeva se da je najbolji stav ovo drugo. Započnite dan dobrozapravo, to znači i bolje provesti sljedeće sate. Ako se brinete o sebi nakon buđenja, i poslije ćete se osjećati uravnoteženije.
Ako pravilno započnete dan, osjećate se bolje i nakon
Naravno, nije uvijek lako započeti dan kako treba. Kada stvari idu dobro i osjećate se dobro u sebi i svom životu, nije teško prepustiti se jutarnjem maženju čak i ako imate samo nekoliko minuta. Kad se ne osjećaš najbolje, s druge strane, teže vam je odvojiti vrijeme za sebe: pa ipak, upravo u tim trenucima trebala bi vam više pažnje. Uglavnom ujutro, kada je naš izbori oblikuju sljedeća dvadeset i četiri sata.
Prema mnogim wellness stručnjacima, za dobro započinjanje dana bilo bi korisno vježbati pažnju ili svijest o sadašnjem trenutku bez osuđivanja. To jednostavno znači budi tu gdje jesi. Uzemljite se u svoje tijelo i odlučite pustiti da misli prolaze prirodno, umjesto da se u njih uključujete. Zapravo je to izvrsna praksa u bilo koje doba dana. Međutim, ujutro je to još korisnije jer vam omogućuje stvorite vrstu energije koju želite unijeti u aktivnosti i interakcije koje vas očekuju. Postoje beskrajni načini vježbanja pažljivosti - evo sedam vrlo učinkovitih.
1. Zapitajte se kako ste
Vjerojatno mnogi od nas, čim se oglasi alarm, pohrle iz kreveta i započnu čitavu jutarnju rutinu ne trudeći se razumjeti kako se osjećaju. Je li greška. Da biste dobro započeli dan, uvijek provjeravajte kako je vaše tijelo: Provjerite zadržavate li napetost na nekom području ili treba li dio tijela malo dodatne ljubavi, ponekad trebate samo ispružiti noge ili napraviti samo-masažu na rukama. Zatim provjerite kako se osjećate mentalno i emocionalno, ako ste zabrinuti zbog nečega što će se dogoditi ili ako se držite misli ili žaljenja iz prošlosti, što ćete možda moći riješiti popunjavanjem dnevnika. I što je najvažnije, zapitajte se: što trebam? Možda nije ono što ste jučer trebali. Možda ćete trebati popiti malo vode, povezati se s nekim koga volite ili poslušati pjesmu koja vam izaziva osmijeh. Nijedna od ovih stvari ne traje toliko dugo, ali sve one mogu napraviti veliku razliku.
2. Poklonite si dobro jutro
Da biste dobro započeli dan, priuštite si neke ljubazne misli. Na primjer, čim se probudite ili se pogledate u ogledalo, recite stvari poput "dobro jutro za mene, ovaj dan je sretan što me ima". Zatim duboko udahnite i pustite da vam se te riječi smire u glavi. Puno je učinkovitiji i zdraviji pozdrav od svijetlog ekrana uperenog u vaše lice. I to je način da proaktivno i svjesno njegujete ono što jeste. Želite probaj: emocije, uvažavanje, povjerenje, sigurnost.
3. Tuširajte se svjesno
Jutarnji tuš je savršena prilika za komunicirajte sa svojim osjetilima, razbistrite um i vizualizirajte svoje brige, dopuštajući im da izmiču. Dok voda teče, usredotočite se na ono što osjećate i mislite i uživajte u trenutku. Za još veće koristi upotrijebite sapun od lavande kako biste potaknuli njuh. Morate znati, zapravo, da smo svaki put kad uključimo svoja osjetila ukorijenjeni u sadašnji trenutak i nema snažnijeg osjetila od mirisa koji bi postigao taj cilj. Dio mozga koji obrađuje mirise povezan je s dijelom mozga povezanim s pamćenjem i osjećajima. To znači da pravi miris može pružiti udobnost, mirnoću i tišinu. A posebno lavanda ne samo da opušta, već je i protiv tjeskobe. Ali možete koristiti i svoje omiljene mirise. Možete se tuširati toplim ili hladnim tuševima ili zamjenskim. Važno je da si to dopustite potpuno prisutna u iskustvu: osjetite kako vam se voda spušta niz leđa, prilagodite se zvuku kapi koje udaraju o pod i dajte si vremena da ostanete u tom trenutku.
4. Razmislite o tome kako biste se željeli osjećati
Mnogi svoje dane započinju dugim popisima obveza, a to lako može stvoriti osjećaj svladavanja. Da biste dobro započeli dan, smislite što učiniti, ali i nešto što biste trebali učiniti: Na ovaj se način usredotočujete na ono što je doista važno i odvraćate pažnju od produktivnosti. Pokušajte to raditi dok vježbate duboko disanje i gledate kako plamen pleše na vašoj omiljenoj svijeći. Na primjer, mogli biste obećati da ćete to učiniti tijekom dana, čin dobrote prema drugima a i da budete dobri prema sebi. Dakle, kad zaista ispunite svoja obećanja, osjećat ćete se ispunjeno i dobro prema sebi.
5. Jedite svjesno
Pogotovo ujutro, kada imamo puno posla i žurimo se, lako nam je pojesti nešto u hodu, a da uopće ne shvatimo što gutamo. To je glupo: uživanje u hrani ne traje dugo, najviše još nekoliko minuta. Pokušajte u potpunosti uživati u onome što jedete i a žvakati sporije. Zatvorite oči i uživajte u doručku kao da je to najbolje jelo koje ste ikad jeli. Ne budite multitasking: ne gledajte u telefon i ne palite televizor. I dajte si dopuštenje da uživate u jelu. Kao kad ste bili djevojčica i nakon što ste se sat vremena molili mami, uspjeli ste uzeti kornet sladoleda i oblizati ga, s radošću, puštajući da vam kapa niz ruku i ne dopuštajući nikome da ga okusi. Možete čak i zamisliti da ste ovo zadnji put jeli taj određeni obrok.
6. Vježbajte jogu ili istezanje
Joga je poput mentalnog čišćenja i a veliko istezanje za buđenje odjednom. Ublažava napetost u umu i tijelu i pomaže svugdje pronaći lakoću. Ako nemate vremena za cjelovitu nastavu, možete napraviti energične položaje, usredotočujući se na svoje disanje. Ili biste se mogli jednostavno ispružiti na bilo koji način kako se osjećate dobro, duboko dišući dok pokrećete tijelo.
7. Ispunite dnevnik zahvalnosti
Ovaj ćete savjet vjerojatno vidjeti često i s dobrim razlogom: prepoznati što nam se lijepo događa poboljšava naše raspoloženje, povećava naše sveukupno zadovoljstvo i čini nas optimističnijima. Da biste započeli dan u redu, napišite nešto lijepo na bilješku i stavite u znak tegla zahvalnosti: tako da ga možete ponovno pročitati kad god vam zatreba podražaj osjećati se bolje.
