sve zbunjeniji umorna je.
Savjet je da razbiti ono što moraš učiniti. Jednom se, kako se djecu uči, upravlja bolje i s većom koncentracijom. Ako vam je teško "razdvojiti" zadatke, na poslu ili ne, pokušajte na papir zapišite sve što trebate učiniti. I prebrojite obveze, prema redoslijedu prioriteta.
Napravite pauze koje su vam potrebne
Redovito praviti pauzu, neophodno je kako ne bi došlo do pada koncentracije. I upamtite, pogotovo ako puno vremena provodite ispred zaslona, i vi morate skinuti pogled.
Ustanite sa stolice svakih 20 minuta i predahnite. Probajte, vidjet ćete kakva je razlika! Možete popiti kavu, prigristi, prošetati, čavrljati (ne za posao) … Stoga pazite da napravite pauzu barem svakih pola sata rada (ili učenja).
Stvorite savršeno okruženje
To su uglavnom oni koji rade od kuće, na daljinu, da pati od gubitka koncentracije. Razlog je upravo sredina u kojoj radite. Primijetite svaku buku, prašinu na namještaju, sjetite se da morate objesiti rublje ili pročitati poštu … Sve to postaje stalni izvor distrakcije.
Kao lijek, ako ne radite u uredu, izađite iz kuće! Jedno može biti dovoljno knjižnica ili mjesto posvećeno coworkingu.
Ako imate problema s koncentracijom čak i u uredu, napravite niz male promjene na vašoj stanici. Stvoriti red oko sebe, uklonite suvišno, promijenite boju pozadine radne površine (i također uklonite kaos s računala), optimizirajte svjetlost i odaberite ispravan položaj za rad.
Pravi zalogaji i puno vode
Jeste li znali da ono što jedete dok radite, u pauzama, može uvelike utjecati na vašu koncentraciju? Razmislite o tome kad jedete obilne obroke, a nakon toga se definitivno osjećate opterećeno i spremno za drijemanje. Zatim, savršeno organizirati svoje obroke i vaše grickalice kako biste održali zdravu prehranu e spremanje-koncentracija.
Prije svega, sjetite se popijte pravu količinu vode i podijeliti ga tijekom dana. Čak vam i dobar espresso nakon ručka može pomoći, ili Američka duga kava pijuckajte polako (izvrsno rješenje čak i ako patite od migrene).
Da biste ostali fokusirani, napravite jedno proteinski i vitaminski doručak. Izbjegavajte višak šećera, posebno ako je jednostavan. I izbjegavajte i velike obroke.
Vježbajte na otvorenom
Održavanje kondicije uz stalnu tjelesnu aktivnost vrlo je dobro za koncentraciju. Nemojte misliti da da biste dali sve od sebe, što se tiče pamćenja i jasnoće, morate ostati zalijepljeni za svoj stol i zaključani u kući …
Zaista je važno izaći i vježbati sportovi na otvorenom. Trčanje, tenis, biciklizam, ali i jedan dugačka brza šetnja to su savršeni načini da također držite svoj um na vrhu i usredotočite se. I teretana je u redu, ali vani je bolje!
Pauziranje obavijesti
Pogled na Facebook, želja da se nešto cvrkuće, obavijesti koje se zbrajaju i vi koji ne možete odoljeti … Pametni telefoni i društvene mreže pružili su vam brojne mogućnosti, ali i novi oblik kompulzivne potrebe: kontrola!
Kad radite nešto za što je potrebna koncentracija, bilo to posao ili učenje, pauzirajte obavijesti o društvenim mrežama i chatu. Spremite telefon dalje od sebe, tako da ga niti ne provjeravate (i još više) jer je uključen. U početku će biti teško, ali tada ćete osjetiti velike koristi, i to ne samo s obzirom na koncentraciju …
