Ako je cilj vaš vježbati je to od smršaviti ili se jednostavno vratite u pokret, kardio komponenta ne može nedostajati. Aktivnosti poput plivanja, hodanja, vožnje biciklom ili trčanja sve aktiviraju tjelesni mišići i povećati brzina otkucaja srca. Ovaj impuls, dospjevši u mozak, sagorijeva uskladištene rezerve masti, pretvarajući ih u energiju.
Nakon što odaberete koja je vrsta kardio vježbanja prikladna za vas, spontano će se pojaviti druga pitanja: što je to najbolje vrijeme za to i kako će prehrana prije ili kasnije utjecati na rezultate?
Jedite prije ili poslije treninga
Nažalost ne postoji jedinstvena filozofija oko. Postoje oni koji tvrde da je bolje prvo uzeti dobru dozu ugljikohidrati. Tko preferira bogatiju prehranu od bjelančevine. I koji s druge strane prihvaća ideju koja trenirati na prazan želudac je najbolji način sagorijevanja više masnoće. I upravo se na ovoj posljednjoj teoriji koncentriraju najveće sumnje.
Je li istina ili nije to Donosi li trening natašte veće rezultate?
Također u ovom slučajunesigurnost vlada vrhovno. Ako je zapravo neko važno istraživanje pokazalo što učiniti kardio natašte ili puna nije a udarac značajno za mršavljenje, drugi nedavno pokazuju kako vježbanje natašte može dovesti do opeklina oko 20% više kalorija od pohranjene masti.
Budući da univerzalni odgovor izgleda ne postoji, pokušali smo usporediti teze dvojice američkih stručnjaka: jednog pro to je protiv pre fitnes posta.
Tko je protiv
BROOKE ERICKSON - NUTRICIONIST
“Većina istraživanja pokazala je da ga nema nema razlike u iznosu od izgubljena tjelesna masnoća vježbajući kardio na prazan želudac, a ne nakon jela.
U prvom slučaju, zapravo, izgaraju deblji tijekom razdoblje odvježbati učinkovit, ali manje u ostatku dana, dok se u drugom događa upravo suprotno: da mogu izgorjeti manje tijekom treninga, ali više tijekom dana. Na kraju, razlika u eliminiranim masnoćama je beznačajna pa je moj savjet da planirate kardio trening kad budete imali više vremena ili je funkcionalniji za vaš cjelokupni plan fitnessa ".
Napraviti vježbati intenzivan a Prazan trbuhnadalje, to bi moglo dovesti do neugodne bolesti zbog niže energije dostupne tijelu.
"Učinio sam postili kardio seanse u prošlosti tijekom ljetnih mjeseci, ali između vrućine i umora, otprilike na pola puta, počeo sam se tresti, gledati izvan fokusa i osjećati se slabo, do te mjere da nisam mogao gurati koliko sam želio. - nastavi tako Brooke Erickson - Na kraju trening tada sam se uvijek osjećao mnogo gladnije od norme e jeo sam često pretjerano da ga umiri.
Nadalje, obično treniram popodne i primijetio sam da su moje performanse i sposobnost koncentracije puno bolji nakon jela, posebno proteina i u naznačenim dozama, jer pomažu zadržavanju mišića bez inhibicije gubitka masti i metabolizma ».
Tko je profesionalac
LEXI BERRIMAN - OSOBNI TRENER
“Radim ovaj posao više od 20 godina i radim kardio praktički u svakom slučaju moguće, koristeći se kao zamorčić kako bih otkrio koja je formula najprikladnija. Na kraju sam to otkrio otkad ga pratim ketogena dijeta, trening posta postiže mi brojne prednosti jer tjelesnu masnoću pretvara u ketone koji će se koristiti kao izvor energije ».
Tamo ketogena dijeta karakterizira a unos vrlo smanjeni ugljikohidrati, ispod 30 grama dnevno, iz a unos proteina u normi i odlukom povećati potrošnje mast.
«Slijedeći to može ubrzati put tijelu eliminira toksine i zamjenjuje stare stanice novim, povećati mentalnu oštrinu i potiču oksidaciju masti. Uz to, mnoga su istraživanja pokazala da kardio poste uzrokuju prirodni porast proizvodnja hormona rasta. Iako gubim kilograme slijedeći ovaj obrazac, ne osjećam se kao da mi se mišići troše, već upravo suprotno pun energije.
Također sam veliki obožavatelj isprekidan post, koji se lako podvrgava filozofiji kardio natašte. U ovom slučaju, međutim, primjenjujem je prema potrebama dana. Ako večeram kasno i obilno, ne moram ništa jesti ujutro prije treninga, već naprotiv, ako večeram rano večer prije ili spavam kasno, moram unijeti malo kalorija prije bavljenja sportom ».
Jedino je pravilo raditi ono zbog čega se osjećate bolje
Stoga se čini nemogućim doći do apsolutne istine.
Izabrati koju filozofiju prihvatiti, kao što je vrlo često slučaj, trebate osluškivati svoje tijelo i shvatiti što je za njega najbolje. Samo prepuštajući se svojim sklonostima bez prisiljavanja, zapravo ćete i dalje željeti trenirati i napredovati. Naprotiv, napast da napustimo obvezu bit će vrlo velika.
