Čak i ako je hladno, važno je ne odustati od sportova na otvorenom. Zimi trčanje okrepljuje, jača vašu obranu i pomaže vam da brže izgubite kilograme. Otkrijte sve prednosti, ali i mjere predostrožnosti za trčanje zimi
Trčanje zimi: blagodati
Trčanje zimi, zašto ne? Čak i ako imaju sport na hladnom moglo bi se činiti neprivlačnim, u stvarnosti doista donosi mnoge koristi koji se mogu prepoznati na tri fronte:
- imunološki sustav
- metabolizam
- raspoloženje
I na kraju, ali ne najmanje važno, trčanje zimi također koristi svima'raspoloženje: kretanje na otvorenom aktivira proizvodnju endorfini i kontrastira tipičnoj zimskoj melankoliji.
Mjere predostrožnosti koje treba poštivati
Vrlo važno: bolje je odabrati itinerere daleko od smog i iz ispušnih cijevi automobila, poput parkova ili pješačkih ulica. Još bolje ako trenirate na jutro: metabolizam je dodatno stimuliran i pun energije.
Evo nekoliko točaka na koje treba obratiti posebnu pozornost:
- Odjeća
- Oprema
- Dijeta
- Istezanje
Otkrijmo na što treba imati na umu kad se posvetite trčanje zimi.
Istezanje: za zagrijavanje mišića
Vrijedi za bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti i u bilo koje godišnje doba, ali zimi i više: prije bavljenja sportom zagrijte se nekim vježbama tjelesne težine ili malo istezanje i, nakon što trčanje završi, napravite vježbe za opuštanje e protežu mišiće.
Nikada radeći hladno, riskirali bi kontrakture i previše se proteže bolno. Baš kao što je važno početi na putu postupno trčati, štoviše, jednako je i završiti trening mirno a nikad iznenada da pobjegne kući.
Oprema: slojevita i s ad hoc tkaninama
Kako se ne razboljeti ako da trči zimi?
Zapravo je jedna od glavnih briga neiskusnih trkača da znojenje na hladnom može uzrokovati neku bolest. Važno je prikladno se odjenite izbjegavanje nošenja sportske odjeće, ali ne trčanja ili, još gore, vune. Da biste dobili ideju, pročitajte naš vodič daljekako se oblačiti za trčanje na otvorenom zimi.
Umjesto toga, moramo se usredotočiti na tkanine najnovije generacije, lagane u smislu težine, ali super tehničari i sposoban održavati tijelo na pravoj temperaturi, omogućavajući ispravnu znojenje. Jednako je važno obratiti pažnju na izbor obuća i od čarape: moraju uvijek biti pokrenute specifikacije.
Cipele oni mogu biti vodootporan ali prozračan, s izvrsnom sposobnošću jastuka.
Da se ne zaboravi glava je ruke: kape od tehničke tkanine (ali također i trake za glavu ili naušnice) i odgovarajuće trkačke rukavice brane od mraza i vjetra.
Prehrana: energičan međuobrok
Kada trči, uvijek je dobro to učiniti bez hrane, skoro. Zapravo, ako tijekom vježbanja pokrenete probavni proces, krv se trudi doći do želuca i možete riskirati zagušenja, pa čak i opasne prehlade.
Dakle, bolje trči do Prazan trbuh, dopuštajući si nekoliko sati prije (ako ne trenirate rano ujutro) međuobrok temeljen na suho voće (malo). Orasi, bademi, lješnjaci i pinjoli jesu remineralizirajući (magnezij, kalij, željezo, kalcij), energetski ali probavljiv.
Nakon treninga: vrući tuš i hidratacija
Udari zraka riskiraju posebno nakon trčanja. Čim utrka završi, dobro je staviti je tehnička trenirka ili jaknu i odmah idite kući, pod vrućim tušem. Vrući mlaz i para uklonit će znoj i vlagu, pomažući u tome popustiti mišiće nakon sportskih napora na hladnom.
Za poboljšanje efekti toniranja ali opuštajući trening, tuš možete koristiti kao neku vrstu "Turska kupelj" kući, zasićući kupaonicu para (tekuća topla voda). Ova operacija također će favorizirati pročišćavanje gornjih dišnih putova (poput klasične bakine parne kupke).
Također je važno vratiti razinu hidratacija, pijenje voda i biljni čajevi a malim gutljajima.
Pročitajte takođerHodanje po hladnoći je dobro
