Zato učenje prepoznavanja emocija može utjecati na vašu kvalitetu života
Možete li to opisati što su emocije? Prema Treccanijevoj enciklopediji, moguće je definirati osjećaje kao «unutarnji proces koji pobuđuje osoba događaj-poticaj»: To je ono po čemu se razlikuje od osjećaja ili subjektivnog iskustva povezanog s osjećajem čak i bez prisutnosti pokretačkog podražaja. Emocije koje osjećamo povezane su s a fiziološke promjene povezan s odgovorom živčani sustav, na koji su povezane hormonalne i elektrokortikalne reakcije.
Emocionalni podražaji utječu na tijelo s promjenama u srčanom ritmu, krvnom tlaku, disanju, pa čak i u odnosu na tjelesna temperatura. To je nešto što svatko od nas može shvatiti, jer kad nas preplavi neka emocija, to nije isključivo psihološko iskustvo: mi živimo u ovom stanju cijelim tijelom i zato danas, zahvaljujući istraživanjima posljednjih godina, otkrivamo dragocjene informacije o utjecaju emocionalnog iskustva zdravlje organa utječući na dobrobit osobe na važan način.
Kakve su emocije?
Američki psiholog Paul Ekman, koji je od 2009. godine smatran među 100 najutjecajnijih ljudi na svijetu prema poznatoj ljestvici časopisa Times, početkom 1970-ih nalazi se u Papui Novoj Gvineji, gdje studira izrazi lica izoliranog autohtonog plemena. Zajedno s Wallaceom V. Friesenom, Ekman će identificirati šest glavnih emocija, koje su kasnije u psihologiji postale poznate kao "primarne emocije”.
- bijes
- Gađenje
- Tuga
- Radost
- Strah
- Iznenađenje
Da, film Inside Out, u kojem je Paul Ekman surađivao zajedno s piscima, naučio nas je da postoji pet temeljnih emocija. U stvarnosti, mišljenja nisu jedinstvena: u cvijetu koji je nacrtao Robert Plutchik, primarnih emocija je osam. Osnovnim emocijama koji će sam Ekman dodati, sljedećih godina, daljnje države, među kojima nalazimo: zabavu, zadovoljstvo, prezir, ponos, neugodnost, sram, uzbuđenje, krivnju.
Bogata nijansama, ljudska duša živi u složenom labirintu emocionalnih iskustava, čiji izraz može biti više ili manje svjestan, pod utjecajem i oblikovanjem socijalna i obiteljska pravila. Govor o osjećajima nastavlja se i danas jer ove gradacije, koje nije lako kategorizirati, označavaju našu nedostižnu mjeru unutarnji život.
Neuroznanstvenik Joseph E. LeDoux, koji već godinama proučava mehanizme straha, u svojoj knjizi Emocionalni mozak, na primjer, objašnjava da strah s vremenom stupa na snagu. Predstavlja adekvatan urođeni odgovor pred opasnošću, a posteriori se može kretati prema situacijama koje su zapravo bezopasne, što rezultira udruživanjem s neutralnim podražajima za uvjetovanje. Poticaj nestaje, ali emocije se i dalje događaju i potresaju nas: ulazimo u svemirpatološka nevolja.
Možete li prepoznati svoje osjećaje?
Znamo im imena, ali prepoznati emocije koje osjećamo nije nimalo lako. Na primjer, ljutnja i tuga izgledaju vrlo različito, a u svakodnevnoj stvarnosti … možda se kriju jedno za drugim.
Koliko puta se to dogodi odjednom se naljutiti, na iracionalan i nekontroliran način ubacivanjem strah tko svjedoči našim ispadima? Bijes, povezan s neodoljivim osjećaj frustracije, sučelje s težinom koja tlači iznutra i probija se kroz skriveno mjesto nas samih: uostalom, osjećamo beznadno, nečuven i suočen s nemogućom promjenom. U vremenima poput ovih vjerojatno će se osjećati osjećaji s kojima se ne možemo nositi preplaviti nas.
Franco Berrino, liječnik i epidemiolog, autor knjige Dvadeset i jedan dan za ponovno rođenje (Mondadori Editore), zajedno s Danielom Lumerom i Davidom Marianijem, objašnjava: "Ne postoje pozitivne ili negativne emocije, njihova vrijednost ovisi o intenzitetu i individualnoj osjetljivosti s obzirom na ono što netko osjeća. Ljutnja je, na primjer, duboka terapijski i oslobađajući, ako se izražava na ispravan način i u kontekstu, baš kao što ljubav može biti otuđujuće iskustvo, a sreća se može pretvoriti u ludilo i uzvišenost. Tamo emocionalna kvaliteta to ovisi o intenzitetu, o razlučivanju i o razini svjesnosti kroz koju živimo emocionalnu sferu ».
Što možemo naučiti iz osjećaja? Evo o čemu objašnjavaju autori knjige Dvadeset i jedan dan za preporod emocije koje se smatraju negativnim. Važno je zapamtiti da emocija nikada nije negativna ili pozitivna: smatramo je takvom i često to radimo na temelju onoga što osjećamo ili što se događa u našem životu dok ga živimo.
U stvarnosti, emocije mogu izraziti blok, nešto što nas gura i koči. Prava je poruka potopljena i ima treba se vratiti gore, izaći na površinu, zato držati nas prilagođenima tijelu znači postati sposoban dešifrirati manifestacije i shvatiti znakove: što oni priopćavaju i kakvo značenje imaju za naš život?
- bijes
Podrijetlo: osjećaj nemoći
Što to krije? Odlučnost
Poruka: osvijestite svoj osjećaj bespomoćnosti, što možete učiniti da biste ga se riješili?
- Strah
Porijeklo: negativne misli o budućem događaju
Što to krije? ljubav
Poruka: Ne bojte se bojati se. U kojem dijelu tijela to osjećate? Početak dijeljenja naših strahova znači razotkrivanje dubokog straha
- Sramota
Porijeklo: neadekvatnost
Što krije? Samopoštovanje
Poruka: u kojim se dijelovima tijela osjećam pogrešno? Napravite popis svojih najvažnijih dostignuća, proživite ih u mislima.
- Osjećaj krivnje
Podrijetlo: negativan sud o nečemu što smo učinili
Što to krije? Oprostiti
Poruka: pusti prošlost.
- Tuga
Podrijetlo: negativna prosudba o prošlom ili budućem događaju
Što krije? Zahvalnost
Poruka: Prihvatite promjenu i prihvatite da je postojanje kontinuirani tok
- Anksioznost
Podrijetlo: strah od gubitka nečega
Što to krije? Mir
Poruka: Naučite se otpustiti
- Ljubomora
Podrijetlo: osjećaj posjedovanja
Što to krije? Transcendencija
Poruka: voljeti je suprotno od posjedovanja
Emocije i tijelo
Prema načelima drevne tradicionalne kineske medicine, svaki emocija pronalazi korespondenciju s različitim dijelovima tijela koji utječu na zdravlje svakog organa. Ovaj koncept zapravo je nastao u davnim vremenima i nalazi se u različitim kulturama.
Danas, zahvaljujući sve brojnijim studijama o mozgu, neuroznanost pozovite nas da preispitamo ulogu emocija. Mi smo jedno. Stara ideja o podjeli između uma i tijela pada, mi smo na prekretnici.
- Radost pogađa srce
U drevnom Egiptu srce se smatralo sjedištem života. Radost, koja je u tradicionalnoj kineskoj medicini povezana s ovim organom, odmah nas tjera da pomislimo na tonuće srca koje osjećamo u trenucima velikog intenziteta, ali ta energija također može postati stanje prekomjerno uzbuđenje.
Shen, vatra, prebiva u srcu: to je živi dio nas, koji može izraziti svoj odnos sa svijetom u stanju ravnoteža između iznutra i izvana. Kad se osjećamo uznemireno "srce brže kuca" i misli je teško dovesti u red. Koliko puta se osjećamo žrtvama osjećaja koji zatvara srce?
- Ljutnja utječe na jetru
Jetra stvara žuč, koja zauzvrat pospješuje proces apsorpcije masti u crijevima. I ne samo to, kroz proces glukoneogeneze jetra se brine o prehrani stanica, metabolizira ono što ulazi u naše tijelo, uklanja i uništava otpad. To je dragocjeno funkcija filtra na simboličkoj razini sugerira osjetljivu ravnotežu između ulaska onoga što je dobro za nas i izlaska iz onoga što nije potrebno.
"Ovo stvarno nisam probavio", kažemo u vezi s događajima ili ljudima koje se borimo da prihvatimo. U probavni proces žuč emulgira masti i pomaže im da budu topljive u vodi. To se događa na fizičkoj razini, ali na psihološkoj se događa nešto vrlo slično: treba nam vremena da se metaboliziramo, da otopimo ono što je vjerojatno neprobavljivo. Jetra nas uči konstanti rad na ravnoteži: s jedne strane izbor dopuštanja onoga što može pridonijeti stanju blagostanja, s druge strane mogućnosti diskriminacije onoga što nije.
Ljutnja može biti pravi otrov i kad godinama macerira, polako nam truje misli i napada um poput fiksiranog čavla. Međutim, ne zaboravimo da je ljutnja, čvrsto povezana s preživljavanjem, također odgovor koji diktira očaj, krajnji pokušaj obrane i ono što nas ponekad može vratiti dubokim željama, stimulirajući hrabrost akcije.
Zahvaljujući radu jetre, organizam se može prilagoditi okolišu, no ipak postoje otrovi koje moramo naučiti izbjegavati ako želimo preživjeti. Naučiti metabolizirati životne događaje i pretvaranje ih u prehranu je dugoročni proces, koju učite iz dana u dan.
Kako možemo učiniti za oslobodite energiju bijesa na kreativan način? Počnite iskreno govoriti sebi zbog čega se osjećate frustrirano i bespomoćno: prihvaćanje onoga što osjećate prvi je korak da to prestanete osjećati. težina na želucu.
- Strah utječe na bubrege
U Huang Ti Nei Ching Su Wen, raspravi koja sadrži tisućljetnu mudrost kineske medicine, zapisano je da kad se bojimo energija više ne kruži. Teror blokira cirkulaciju QI, vitalne energije: zapravo osjećamo se paralizirano. Bubrezi pomažu u filtriranju krvi, uklanjanju otpada i regulaciji krvnog tlaka. Kod nehotičnog mokrenja, manifestacije situacije u kojoj je razina straha vrlo visoka, nalazimo vezu s bubrezima.
Strah, kao i ljutnja, čine jedno prilagodljivi odgovor organizma čvrsto povezan s preživljavanjem. U Jogi je ovo područje tijela povezano s Muladharom, prvom čakom, smještenom u dnu kralježnice, dok je drugo središte, Svadhishtana, u korespondenciji sa sakralnom regijom, iznad genitalija.
Koliko se osjećamo utemeljeno? Prva čakra, povezana sa Zemljom, govori nam o potreba za sigurnošću svojstveno svakom čovjeku i našem instinktu preživljavanja: strah je povezan s fizičkim preživljavanjem, ali i s našim strahom od bivanja napušten i ranjen na psihološkoj razini.
- Tuga utječe na pluća
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini kroz srce, tuga utječe na pluća: organ koji nam omogućuje da dišemo i nastavimo ostani u životu. Ideogram Po priziva mračni i potopljeni dio, teritorij potisnutih sjećanja, sjenu koju ne želimo vidjeti. U pristupu Claudie Rainville metamedicini, pluća predstavljaju život. Kad radost življenja propadne, kao da nas je zaogrnuo duboki umor.
Tuga se može povezati s jednim mentalni napor pretjerano: događa se kada se mučimo analizom i razmišljanjima koja riskiraju da postanu opsesivne misli. Prema načelima kineske medicine, stanje pretjerane zabrinutosti može stvoriti neravnotežu a razina slezene. U svijetu koji se ubrzava, čini se da čak ni naši umovi nisu mogli stati: tendencija da sudac i samoprosuđivač, zajedno s pretjeranim razmišljanjem, neprekidnim razmišljanjem, očekivanjima prema budućnosti i melankolijom prošlosti, blokiraju nas u močvari u kojoj polako tonemo.
Ipak, naučite a vidi naše pogreške kao dio onoga što učimo iz postojanja pretvara stav prosuđivanja u način promjene: prihvaćanje da je život stalan tok, nepredvidljiv i u pokretu do našeg posljednjeg daha.
