Ogni donna in preda al ciclo mestruale sa, non siempre la voglia di muoversi e di fare sport è tra i primi pensieri durante quei giorni del mese. Es espesso, di qualunque tipologia di pratica si tratti, l'allenamento kada postoji ciklus dolazi potpuno napušten u korist divano e di attività less stancanti. Jedan dio je dat, ali ovaj voglia di coccolarsi anziché sforzarsi je zajednički mnogim ženama, od drugih nema consapevolezza di quanto il movimento faccia bene sia al corpo che alla mentre.Također e soprattutto tijekom ciklusa.
Ma kako koštati ovaj period u mjesecu konkretno pretvoriti u nešto što je blagotvorno i pozitivno za tijelo i za um? Jednostavno mijenjanje gledišta. I pokušavajući ga savjesno prakticirati, slijedeći ad hoc raspored kada se ciklus završi, izbjegavajući ga učitavati, već ga "koristiti" u vlastitu korist.
Zato što će se isključiti kada ciklus završi
Per prima cosa, quindi, iznenada smo se rastali s Reći ću ne, nema kontraindikacija za bavljenje sportom tijekom menstrualnog ciklusa. Ali ovaj Celtic ovisi isključivo o ženi koja ga živi, bez obzira kako se osjeća, fizički emocionalno ili potpuno osobno.
Oltre a non presentar contraindicazioni, poi, ocurre sobre dire che fare alienamento con il ciclo no è solo una buona abitudine ma è anche una muonissimo modo para alleviare y disturbi che possono derivare dalle menstruazioni.Jedite bol, sbalzi di umore, stanchezza, itd., ublažavajući vlastito fizičko i mentalno stanje ovih dana i održavajući svoje tijelo aktivnim i zdravim.
Očito vježbanje na ispravan način, izbjegavanje bilo kakvih šokova i ne događa se u praksi ako se osjećate 100%. Nešto što vrijedi uvijek a ne samo za vrijeme menstruacije.
Faza ciklusa i praksa
Di fatto, quindi, najvažnija stvar koju treba imati na umu je samo jedna stvar, ovvero quale attività fare e cuando farla. Usklađivanje prakse s različitim ormonalnim fazama i odabir vrste menstrualnog ciklusa je ispravno kada postoji menstrualni ciklus, u prethodnoj fazi iu tom drugom vremenu.
U početnoj fazi, na primjer, od prvog do 13. dana ili tako nešto ciklusa, vježba će povećati svoju brzinu i snagu maggiormente, eseguendo degli allenamenti pri visokom intenzitetu i, ako leti, s carichijem čak i težak. U fazi koja traje od 14. dana ciklusa do 20., kada je tijekom ovulacije, bolje je koncentrirati se na svoj otpor i snagu, prakticirajući aerobne aktivnosti i imati konstantan ritam s umjerenim udarcima.Konačno, u zadnjem dijelu ciklusa i s dolaskom menstruacije, dobro je usmjeriti praksu na oporavak i pokretljivost, preferirajući manje nepropusne aktivnosti kao što su hodanje i korištenje leggeri utega. Uživanje u najboljim promjenama u tjelesnoj funkciji i jedenje questi agiscono tijekom luka mjeseca i tijekom fizioloških mutacija na koje su sottoposti. I početi razmatrati različite energetske živote koje organizam uzgaja tijekom stesso ciklusa.
Quali attività scegliere per fare allenamento cuando hai il ciclo
Durante i giorni in cui ako nema menstruacije, quindi (a to točno utječe na tipologiju i intenzitet simptoma koji mogu generirati različito trajanje koje može varirati od žene do žene), dobro je vježbati što radiš Nema conto di alcuni fattori. Na primjer, ja živim s niskim estrogenom i progesteronom u tijelu i visokim testosteronom.
Per questo, tra le attività maggiormente consigliate e che possono essere ottimali per un alenamento cuando si ha il ciclo ci sono senza dubbio pratiche come:
- lo yoga, che oltre a far movere il corpo dolcemente ma in modo profondo dona solievo sia fisico che mentale, reduciendo anche il gonfiore abdominale, la tensión al sino, i crampi all'addome e la sudorazione fredda;
- il pilates, optimalan za ritanje i simptome tijekom menstruacije u fazi prije ciklusa;
- la camminata, use a ridurre i crampi addominali e il dolore diffuso;
- il nuoto poiché l'acqua svolge un'azione calmante sulla tensión, l'affaticamento e il dolor fisico;
- gli allenamenti con pesi leggeri, che sfruttando i livelli più alti di testosterone, favoriscono la costruzione muscolare durante l’allenamento stesso.
Aumentando l'intensità della pratica a mano a mano che i giorni passano e tenendo conto dei propri livelli di energia. To ogni faza, quindi, što odgovara praktičnom più adatte, brinuti se o tijelu u ogni trenutku, soprattutto kada on nema più bisogno.
