Što je emocionalna ucjena?
Emocionalna ucjena vrlo je disfunkcionalna dinamika koja se javlja u nekim vezama. Oni su oblik rukovanje, uključujući putem prijetnji, koje osoba koristi za postavljanje zahtjeva i dobivanje onoga što želi.
Emocionalne se ucjene uglavnom događaju u romantičnim ili na neki drugi način intimnim vezama (roditelj-dijete) i, baš kao i u „normalnim“, temeljna poruka je „Ako ne učinite ono što ja želim i kad ja to poželim, zažalit ćete. Natjerat ću vas da patite ».
Oni koji prakticiraju emocionalnu ucjenu imaju za cilj iskoristiti osjećaj krivnje, na strah i bijes žrtve, da dobije ono što želi. Nadalje, aktivira se i mehanizam odgovornosti: ako se dogodi nešto loše / pogrešno, nije njihova krivnja, već žrtva.
Primjeri emocionalne ucjene
Osoba koja je emocionalni ucjenjivač ima tendenciju biti emocionalno nezrela. Ne može izgraditi ili održavati zdrav odnos, ali oslanja se na svoje negativno ponašanje kako bi natjerao drugu osobu da se prilagodi njegovim željama.
Kad se netko upusti u emocionalnu ucjenu, to dovodi do toga da se žrtva osjeća krivom jer je odgovornost za svoje postupke prebacio na žrtvu.
Među strategijama emocionalne ucjene postoji i zbrka koju su izazvale žrtve. Oni koji to čine uspijevaju učiniti da se njihovi zahtjevi čine razumnima, čineći da žrtva izgleda i osjeća se sebično ili ludo.
Ove su rečenice primjeri emocionalne ucjene:
- Izdao sam te jer si me zapostavio.
- Ako me ostaviš, ubit ću se.
- Da me stvarno voliš kako kažeš, prestao bi to raditi, jer ja to želim.
- Razgovarao sam s prijateljima i obitelji i svi se slažu da ste ludi!
- Uništili ste mi život i sada mi pokušavate reći da prestanem piti?
- Ti si kriv što nisam dobio to unapređenje na poslu.
- Da kupujete samo zdravu hranu, ne bih bio debeo.
Kako znati jeste li žrtva emocionalnih ucjena
Iako zvuči čudno, nije tako lako znati da jesi žrtva moralne ucjene (od partnera ili od bliske nama naklonosti). Često je zapravo netko previše u situaciji da bi imao jasnu viziju i razumio signale "alarma". Ali ako sumnjate, pokušajte obratiti pažnju na ove detalje: ako na barem jedno od ovih pitanja odgovorite "da", vjerojatno ćete doživjeti emocionalnu ucjenu.
- Je li vam jako žao? Drugim riječima, osjećate li se kao da vaš partner misli da sve što radite nije u redu i stoga se stalno osjećate prisiljeni tražiti oprost?
- Preuzimate li odgovornost za partnerove postupke? Drugim riječima, ako se svađa zbog hira, mislite li automatski zato što ste učinili nešto loše?
- Osjećate li se kao da ste jedini koji odustajete ili se žrtvujete u vezi?
- Osjećate li se često zastrašeni od partnera? Osjećate li se kao da se pokoravate njegovim zahtjevima jer se osjećate ugroženo ili na neki drugi način prisiljeni?
- Jeste li u svom životu unijeli / unijeli promjene samo kako biste usrećili svog partnera?
- Da li se teško branite? Ili se osjećate kao da često hodate po jajima, znajući da ne možete razgovarati o nekim (mnogim) stvarima i znajući da ne možete razgovarati o stvarima koje vas muče?
- Da li vam je nemoguće postaviti granice u vašoj vezi ili reći ne svom partneru?
- Je li vam izuzetno teško komunicirati sa svojim partnerom? Mislite li da ako pokušate, on neće slušati što zapravo govorite?
Savjeti za rješavanje emocionalnih ucjena
Ako utvrdite da vas u vašoj vezi emocionalno ucjenjuju, morate shvatiti da zaslužujete bolje. U međuvremenu pokušajte riješiti situaciju slijedeći ove savjete.
- Budite iskreni prema sebi. Prvo, morate biti iskreni prema sebi i promatrati ponašanje svog partnera jasnim i objektivnim pogledom. Pokušajte prepoznati njegovo kontrolno ponašanje, svih vrsta.
- Voditi dnevnik. Zapišite svoje svakodnevne interakcije s partnerom. To će vam omogućiti da se vratite i pregledate ono što ste oboje rekli i učinili. Na ovaj način imate pisani zapis o stvarnom ponašanju koje se događa. Budući da nam pamćenje ponekad može izigrati, važno je činjenice staviti na papir, kako bismo ih kasnije mogli bolje analizirati.
- Tražiti pomoć. Pokušajte razumjeti zašto partneru to dopuštate. Postoji li nešto u vašoj prošlosti zbog čega mislite da zaslužujete ovo negativno ponašanje? Ako imate resurse za to, pokušajte potražiti pomoć terapeuta koji će vam pomoći otkriti zašto dopuštate drugima da vas emocionalno ucjenjuju.
- Djelujte sami. Važno je razumjeti ozbiljnost situacije, također na temelju vrste odnosa s onima koji prakticiraju emocionalnu ucjenu. Ako se radi o ležernom ponašanju, razgovarajte s partnerom i pokušajte ga nagovoriti da zatraži pomoć. Ako je situacija previše kompromitirana ili on to odbije, razmislite o prekidu veze.
VIDI TAKOĐER
Svađa u paru: 10 savjeta za to konstruktivno
