Uništava li vam povratak rutinskoj tjeskobi posljednje dane odmora? Evo strategija za najbolje usmjeravanje energije koja se obnavlja tijekom praznika
Kako spriječiti stres zbog povratka s odmora
Za mnoge od nas Rujan se psihološki smatra početkom godine, budući da se odnosi na nove projekte i inicijative. Neki mogu živite ovu fazu kao izvor entuzijazma, drugi od nelagode.
Srećom postoji prijelazno razdoblje između odmora i stvarnog povratka u svakodnevni život. I upravo se na tome moramo poticati nemojte biti uhvaćeni nespremni iznenadnom promjenom navike.
VIDI TAKOĐER
5 pozitivnih misli za sretan povratak s praznika
1. Iskoristite posljednjih nekoliko dana odmora
Udari svaka deseta osoba, koji osjeća nelagodu, melankoliju, nemir i umor. U sažetoj definiciji: stres zbog ponovnog ulaska. Optuženi je iznenadna promjena polakih i opuštenih blagdanskih navika u užurbani ritam svakodnevnog života.
Sve dakle dolazi s odmora, tog iskustva koje bi nas zapravo trebalo preplaviti dobrobiti. «Iz latinskog vakuuma," odmor "je vrsta" praznog prostora "u kojem ga mi doživljavamo odvojenost od rutine i ponekad neprestani ritam rada - kaže profesor Roberto Pani, psihoterapeut, profesor kliničke psihologije na Sveučilištu u Bologni - To je mentalni prostor u kojem dopustili smo si psihološku distrakciju, odnosno promjena iz svakodnevnog života, na koju se, uostalom, naš um mora prilagoditi ».
Što je odmor više ometao, to bi više trebao dopuštati obrada mnogih stresova iz prethodnih mjeseci, odnosno veća probava i tolerancija činjenica koje su se u vrijeme njihovog nastanka činile neodoljivima.
Da bi se suzbio stres ponovnog ulaska, rješenje je uživajte u tipičnoj dobrobiti posljednjih dana odmora, kada su i tijelo i um još uvijek opijeni osjećajem smirenosti i opuštenosti. Nije pitanje odgađanja obveza, već nemojte živjeti s pretjeranom tjeskobom.
2. Praznici ostaju u sjećanju
Da biste spriječili stres zbog ponovnog ulaska, nastavite zadržite polagani tempo praznika nekoliko dana, postupno nastavljajući svakodnevne obveze. Prepustite se opuštajuće pauze tijekom dana to može biti rješenje, ili ne umoriti se od prelaska s jednog područja grada na drugo, pokretati poslove koji se mogu planirati.
Svakako, treba malo strpljenja vratite se svakodnevnim situacijama koje dobro poznajemo. Ali ohrabrenje nam može pružiti energično iskustvo odmora. S tim u vezi, umirujuće je primijetiti da "praznici, čak i kad to ne shvaćamo, imaju svoj blagotvoran učinak - nastavlja prof. Pani - Pozitivni aspekti praznika propadaju iz uma, čak i ako u vrijeme iskustva možda iz najrazličitijih razloga nisu bili smatrani ugodnim ili zabavnim. Takva pozitivna repriza vratit će osjećaj zadovoljstva u budućnosti, koji će vršiti katarzičnu i oslobađajuću funkciju ».
Naravno, važno je da putovanje nije gušilo previše programa, jer to može izazvati stres ili stanje zbunjenosti.
3. Preuredite svoj život
Dani koji nas dijele od stvarnog povratka mogu biti okupirani aktivnosti koje nikada nismo imali vremena obaviti tijekom godine, ili koje smo uvijek odgađali.
- Iskoristite slobodno vrijeme za pročitati knjigu na sasvim drugu temu iz onoga što smo do sada pročitali ili esej koji će nam pomoći da razmišljamo.
- Uredi svoj dom slijedeći pravila Feng Shuija koja nas, zahvaljujući filozofiji čišćenja prostora, oslobađaju suvišnog.
- Organizirajte i planirajte aktivnosti koje su vam dosadne, kako bi bili spremni za trenutak kada ih moramo obaviti.
"Naravno, ovo ne smije postati novi zadatak, jer bi se u suprotnom poništio blagotvoran učinak praznika i ne bi bilo mogućnosti za reorganizaciju nečijeg života »upozorava psihoterapeut Pani.
4. Mentalni prostori za preispitivanje svog života
Prije povratka u grad, dobro je slijedite neka ponašanja za vašu mentalnu dobrobit:
«Staviti se u uvjete imati prostora za razmišljanje, nemojte se mučiti paradoksalno boreći se za traženjem opuštanja, ali učinite to misli spontano teku. Samo na taj način možemo progutati određene situacije koje smo doživjeli na stresan način i vidjeti ih u optimističnijim terminima »sugerira Pani.
"Na godišnjem odmoru, bez obveznih obveza, ima vremena da se slušamo. To pomaže distancirati se od stvari i dati im bolje značenje - nastavlja stručnjak - Sia nova alternativna iskustva svakodnevnom životu, oboje slobodno vrijeme (tamo gdje nema obveze raditi) favoriziraju preispitivanje smisla nečijeg života. Kao da bi se u ovom "toku svijesti" moglo dati kontinuitet iskustvima koji označavaju vlastiti identitet ".
VIDI TAKOĐER
7 gesta za povratak u rutinu nakon odmora bez traume
5. Otkrivanje neugodne činjenice
Praznici su prilika za razraditi nešto neugodno to nam se dogodilo prethodnih mjeseci i nismo probavili. Da biste to učinili, bilo bi potrebno imati iskustva s odmora nisu previše 'hit and run' stil, ali koja karakteriziraju sporija vremena i intervali između jedne i druge aktivnosti.
“Previše programa ne ostavljaju dovoljno mentalnog prostora za obradu stresnih iskustava, ali oni prisiljavaju um da slijedi nametnutu i više ne slobodnu rutinu », nastavlja stručnjak.
Nije ni oslobađajuće previše jednoličan odmor, jer mi generiramo osjećaj usamljenosti, kao da smo prepušteni sami sebi.
Što učiniti, dakle, za pregled neugodnih činjenica iz nečijeg života (napuštanje, gubitak, zdravstveni problem …)?
"Predlažem ti preispitaj ono što je bilo neugodno, relativizirajući njegovu težinu. Ako vam padne na pamet, dok ste na odmoru, možda mislite da je relativno trivijalan ili rješiv, zahvaljujući opuštanju koje dopušta isti odmor. Naravno, nije uvijek lako, ali treba si reći: "Sve je to relativno, jer sada, kad sam na odmoru, stvari vidim na manje apsolutistički način i uspijevam igrati dolje" ».
6. Prilika za jačanje samopoštovanja
Odmor je trenutak u kojem se ne nosi (više ili manje) ozbiljna haljina zahtijeva nečija uobičajena uloga i kontekst u kojem se živi. Slično je liječniku koji skida kaput …
To nudi snagu za imati nova i poticajna iskustva koji nadilaze nečiji mentalni habitus. “To su upravo oni aktivnosti koje jačaju samopoštovanje - predlaže prof. Roberto Pani - jer nam vraćaju pozitivna slika o sebi, kao da govorimo: "Napravio sam nešto što nikada ne bih, učinio sam i nije mi se dogodilo ništa dramatično!" . Te akcije također pomažu prevladati neugodne događaje o čemu smo ranije govorili, jer to olakšava razmišljanje da je sve moguće igrati, unatoč poteškoćama ».
Radi se o naizgled trivijalne akcije, ali koji mogu učiniti puno u smjeru samopoštovanja, kao što su:
- ne odbijajte originalnu pozivnicu (rafting, brod, planinarenje, kampiranje) samo zato što to nisu uobičajena iskustva;
- komunicirati s novim ljudima koji izražavaju vrlo različita gledišta od našeg;
- jesti novu hranu nikada nije probao;
- odvažiti se u neobične situacije u kojem nikada nismo bili.
Sve to predstavlja poticaje koje nude odlučno alternativna slika o sebi, možda prethodno oštećen negativnim iskustvima i koji konačno može naći vrijednost.
Ako uz stres nakon odmora želite brinuti i o svom tijelu, pogledajte ideje za detoksikaciju kako biste se pročistili nakon praznika.
