Kako se opustiti i oprostiti od stresa autogenim treningom
Jeste li ikad probali autogeni trening? To je tehnika opuštanja koju je 1930-ih razvio njemački psihijatar Johannes Heinrich Schultz. Nakon proučavanja hipnoze, liječnik je zapravo počeo razrađivati metoda sposoban učiniti pacijenta autonomnim tijekom procesa opuštanje.
Pitali smo Elisabetta Sedda, naturopat, savjet da naučite više o ovom pristupu, jer je to jedan od najboljih pristupa za boriti se protiv stresa je odbiti tjeskobu s prirodne metode to je autogeni trening. To je vrlo korisna tehnika opuštanja jer pomaže opustite tijelo i um. Otkrijmo više
VIDI TAKOĐER
Tjeskoba Ne bojim te se! 3 vježbe meditacije za borbu protiv stresa
Što je autogeni trening
«U određenom smislu postoji autogeni trening zapadna verzija od orijentalna meditacija. Rođenima u zemljama koje su daleko od ove tradicije ponekad je teško integrirati praksu meditacije u svakodnevni život. Obrnuto naučiti se usredotočiti je ohladiti s T.A. može biti sličnije našem iskustvu i dati dobre rezultate ».
Čemu služi autogeni trening i koji su učinci
«Vježbe autogenog treninga učinkovit su resurs i na njih se možemo prisjetiti kad god osjetimo trenutke stresa i tjeskobe. Nadalje, ova je tehnika, objašnjava stručnjak, korisna u slučajevima:
- bruksizam,
- vikend glavobolja
- bol u vratu,
- nesanica,
- bolovi u napetosti mišića,
- anksioznost,
- napadi panike,
- sve patologije koje pate od nagomilanog stresa
«Ne shvaćajući, mnogi ljudi u vrijeme napetosti prestanu disati, ili skupiti mišiće. Zahvaljujući ciljanim vježbama idemo izravno na problem i ponovno uspostavljamo a ravnoteža na fizičkoj i mentalnoj razini ". Kroz autogeni trening učimo bolje upravljati emocijama i pronaći unutarnji prostor u kojem možemo pronaći povezanost sa sobom.
Praksa u T.A. ne znači inducirati jedan stanje opuštenosti putem prijedloga, ali angažirati mišiće i živčani sustav, u interakciji s razinom neurofiziološke, kroz koji dolazi do promjene u emocionalnom odgovoru koji ispitanik pokazuje kada se suoči sa stresnim događajem.
Trenutna istraživanja neuroznanosti pokazuju da mozak ljudski razlozi prije svega za slike, zato ga mentalno razvijte vizualni prikaz sposoban igrati se s i boje i s našim osjećajima može imati transformativna vrijednost moćan i promijeniti način na koji razmišljamo sebe i svijet.
Autogeni trening: kako započeti
Evo nekoliko ideja za početak.
Glasovno opuštanje
"Učinci autogenog treninga procijenjeni su pomoću CT-a i tijekom godina pokazali su važne rezultate", objašnjava stručnjak: "Ono što ćemo postići jest oblik opuštanja vođen riječju. Kroz glas onih koji voze dolazimo u stanje duboko smiren: sesija za sesijom saznat ćemo kako pristupiti ovome mjesto mira, smješteno u našem unutrašnji svijet, na sve jednostavniji i automatski način, sve dok se ne osamostale u procesu opuštanja ».
The vježbe autogenog treningazapravo se mogu replicirati kod kuće i njima samostalno upravljati. Koliko treba postati stručnjak? Rezultati se razlikuju od slučaja do slučaja, no potrebno je uzeti jedan predanost sebi. «Trening u opuštanju zahtijeva određenu postojanost. Općenito, najmanje je potrebno naučiti učinkovito i potpuno autonomno upravljati stresnim situacijama tri sesije tjedan dana tijekom šest mjeseci ».
Opuštanje mišića toplinom
Zahvaljujući glas dolazimo do dubokih akorda svog emocionalnog stanja, koristeći tijelo kao alat pomoću kojeg možete stvoriti osobno, intenzivno i privlačno iskustvo. Elisabetta Sedda objašnjava: «Tijekom seanse autogenih treninga na početku se pokušavamo usredotočiti na jedan stanje težine, što odgovara dubokom opuštanju svih mišića. Imenovanjem različitih dijelova tijela počinjemo opažati jedan osjećaj napuštenosti progresivni koji će se postupno pretvoriti u jedan povećavajući osjećaj topline. Osobi se, zapravo, pomaže u pokušaju da osjeti toplinu u dijelu na koji se fokusiramo ». Tijekom vježbanja težine prugasti i glatki mišići počinju se opuštati, dok se u drugoj fazi, vježbanjem topline, javlja periferna vazodilatacija što dovodi do povećanja protoka krvi ».
R.laksacija disanjem
"Razvijte apozitivna slika doprinosi promijeniti naše mentalne sheme i pomaže nam pronaći nove načine kako reagirati na događaje »objašnjava Elisabetta Sedda. Vježbanjem daha, solarnim pleksusom, srcem i svježim čelom postiže se stanje duboke dobrobiti čiji su učinci dugoročno vidljivi.
Kad se opustimo dijafragma i naučimo da disati svjesnije, otkrivamo duboku povezanost s tijelom i način pristup emocijama, koji se mogu koristiti u bilo koje doba svakodnevnog života.
Pročitajte također Pozitivne misli kako bi se osjećali bolje u tijelu i umu
