Gli esercizi di Kegel
Ideati dal gynecologist americanoArnold Kegelda cui prendono il nome, gliesercizi di Kegelmirano adallenare ili pelvic pavement, ossia l'insieme dei muscoli e dei legamenti che si trovano nella cavità dell'addome e delle pelvi, la cui funzione è soporte e regolare si i genitali che l'apparato urinal, dalla vescica al parte terminale dell'uretra.
Vrlo je važno održavati razinu dna zdjelice gimnastikom za zdjelicu radi pozitivnog rizika u seksualnom okruženju, ali i kako bi se izbjegao niz fizičkih problema - čak i ozbiljnih - koji uzrokuju vaš kvar. Spavaj, vježbat ću gimnastiku za zdjelicu tijekom sesije kako bih raggiungere orgasmi più intensi, ali i kako bih spriječio zdravstvene probleme.
Avere i muscoli pelvici tonici permetterà anche di experimentare nuove posizioni sessuali, inspirandoci al Kamasutra.
Esercizi di Kegel: cosa sono e a cosa servono
Kako bi se izbjegao rizik od zaduživanja dna zdjelice i zajamčila potpora uro-genitalnom aparatu, Kegel je osmislio niz vježbi koje je vrlo lako izvoditi u bilo koje doba dana. Tale ginnastica includes delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli pubococccigei attuate in serie.Ako se prakticiraju redovito i skupo, Kegelove vježbe podržavajusignificativi miglioramenti e vantaggi.
Scopriamo insiemecome si eseguono questi esercizi e perché è important farli con regolarità.
Perché il pelvico pavemento si indebolisce
Dno zdjelice razvija temeljnu ulogu u našem tijelu: važno je imati instrument mišićne fascije, legamenata i kostiju koji služe za održavanje svih organa u području zdjelice. Parliamo quindi di vescica, uretra, utero, apparatus genitale, apparatus ano rettale.
Uz mnoge druge dijelove tijela dno zdjelice ima tendenciju trošenja. I maggiori fattori che indeboliscono i muscoli pelvici sonogravidadanza, obesità, sollevamento pesi e menopausaL'indebolimento del pavemento pelvico può causare disagi più o menos importanti, que si ripercuotono negativno sia nellafizička sfera– inkontinencija i prolaso maternice i più comuni - che in quellasessuale – anorgazmija kod žena i dysfunzione erettile nell'uomo.
Kegel je osjetio kako jačanje ovih mišića - općenito podcijenjenih - potesseograničava ove probleme ed je razradio niz vježbi, jednostavnog izvođenja, kako bi izvijestio pravi tonus ove muskulature , samo bez allenata.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguitiovunque e in ogni momento della giornata. Da seduti, in piedi, sdraiati or durante il bagno e la doccia.
Per capire koji će imati mišić čiji će cui andrai oprati zamišljajući urin i iznenada prekinuti protok:contrazione naturale che proverai označava točku mišića zdjelice.
Jednostavno postavite bazu za pisanje sono:
- Svuota completamente la vescica prima di eseguirli per non indebolire il muscolo pubococcigeo.
- Contrai i muscoli dna zdjelice 5-10 sekundi odmah kada volessi tretira urin.
- Rilascia polako i suddetti muscoli za stesso razdoblje.
- Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante gli esercizi.
- Repeti la serie 10 volte per 2-3 volte al giorno.
U početku može biti teško zadržati kontrakcije i mišiće zdjelice 10 sekundi, u ovom slučajupočinje postupno,s protudjelovanjima od 4-5 sekundi, tako da trajanje može postupno povećavati .
Le palline vaginali ili palline cinesi
Jedan instrument koristan za koadiuvare gli esercizis di Kegel sono le palline vaginali, anche dette gisha balls. Sono delle sfere che contengono un pesoderado y si inseriscono en vagina como una assorbent internal. Možete to jednostavno učiniti ili ga koristiti za Kegelove vježbe i njime stimulirati mišiće u tom području.
Koriste mi od Kegelovih vježbi
Dosadna smetnja i ne uvijek potreban specifičan farmakološki lijek, l'urinarna inkontinencija može se ispravno boriti zahvaljujući Kegelovim vježbama, korisnim za jačanje mišića dna zdjelice i mjehur .
L' alternanza di contrazione e rilssamento della zona, repeatuta più volte,rafforza infatti sia lo sfintere urinal che i muscoli del pavemento pelvico, reducirajući così primjetno nekontrolirano gubi mokrenje.
Anche u sessuralnoj sferi Kegelova gimnastika može biti od velike pomoći, ako je vama za vašeg partnera.
Glavne prednosti mojeg imena:
- maggiore capacità dicontrollo dell'orgasmo,
- lijek za kontrolu anorgazmije,
- maggioresensibilità della zona genitale
- velika vjerojatnost višestrukih orgazama.
Per l'uomo invece i beneficio derivanti da tali esercizi sono:
- maggiorcontrollo dell'eiaculazione,
- capacità dimantenere più a lungo l’erezione
- amplificazione del piacere
Kegelove vježbe i trudnoća
Gli Kegelove vježbe ne postaju posebno učinkovite čak i kada se osjećate mekano, alizategnut će dno zdjelice do neizbježnog fiziološkog stresa koji će biti premršav tijekom posljednje faze poroda.
Le Donne Che Prascano Gli Gli Eercizi di Kegel regularni Riscono DiPartire Più FactementeU Quanto Esta Semplice Ginnastia Aiuta sviluppare la Capacità di ControlOli.
