Ako vas stres uzrokovan užurbanim ritmom života ne uspava, isprobajte ovih 8 lijekova i pronađite dobar miran san
Nesanica sa stresom: uzroci i simptomi
Spavati za naš je organizam bitno da se tijekom noći obnavlja, puni i obrađuje iskustva i informacije primljene na kognitivnoj razini. No, san nije dovoljan za odmor, bitna je kvaliteta sna.
Poremećaji povezani sa spavanjem česti su inesanica to je među najčešćim bolestima koje se ne smije podcijeniti: to su poteškoće u zaspanju i / ili trajanje sna, u kombinaciji s lošom kvalitetom odmora. Ako se ne možemo adekvatno odmoriti i napuniti, to je naša dobrobit i kvaliteta našega života, jer je naša psiho / fizička ravnoteža promijenjena. Upravo iz tog razloga važno je razumjeti koji su lijekovi za dobro spavanje.
Poveznica između nesanice i stresa
Među najčešćim uzrocima nesanice je stres, danas vjerni "suputnik" naših dana, sve frenetičniji i pun obveza i odgovornosti. Rezultat? Paradoksalno, navečer je čovjek toliko umoran - fizički, ali prije svega mentalno - da zaspati je himera! Zijevamo, zatvaramo oči pred filmom: čini se da je vrijeme za spavanje, ali kad smo u krevetu, iznenada se probudimo.
Kad je stres onda taj koji potkopava naš odmor, to znači da brige preuzimaju te da je smanjena naša sposobnost upravljanja situacijama i održavanja ravnoteže.
Lijekovi za nesanicu od stresa
Srećom ima ih mnogo načine na koje možete eksperimentirati pronaći mirnoću, dobrobit, pa čak i spavanje! Otkrijte 8 lijekova za nesanicu:
- Vježbajte tehnike opuštanja
- Odmaknite se od visokotehnoloških uređaja
- Pazite što jedete
- Koristite opuštajuće infuzije i biljne čajeve
- Isprobajte dodatke melatoninu
- Slušajte opuštajuću glazbu
- Izložite se suncu nekoliko sati
1. Tehnike opuštanja
Praksa joga, meditirajte ili se oslonite na Zen tehnike disanja. Sve su to načini da se opustite, pronađete ravnotežu, odbiti stresne misli i brige. Tako ćete biti skloniji spavanju i odmoru.
Ako se dopustite da vas dobar učitelj pravilno vodi, možete povećati unutarnju snagu i sposobnost sprječavanja svakodnevnih problema da monopoliziraju vaše vrijeme i pažnju.
2. Uređaji visoke tehnologije
Ako imate običaj odlaziti u krevet sa pametnim telefonom, tabletom, eReader-om i bilo kojim drugim visokotehnološkim uređajem na noćnom ormariću, znajte to svjetlost kratke valne duljine, poznato i kao plavo svjetlo, koje emitiraju LED zasloni tipični za takve uređaje, inhibira proizvodnju melatonin, takozvani hormon spavanja, zbog čega vaši cirkadijski ritmovi propadaju.
Ova vrsta svjetlosti ometa neurone koji predsjedavaju oslobađanjem ovog hormona i koji vam, shodno tome, pomažu da zaspite, stimulirajući one povezane s pažnjom. Stoga ih izbjegavajte držati blizu kreveta - idealno bi ih bilo ostaviti u drugoj sobi - smartphoneu i co. Društvene mreže, e-adrese i chatovi mogu pričekati.
3. Napajanje
Bez obzira je li nesanica zbog stresnih situacija ili ne,Opskrba igra važnu ulogu u borbi protiv nje.
Postoje namirnice koje više od drugih predisponiraju dobrom snu, a druge treba pažljivo izbjegavati.
Zeleno svjetlo a riba, čije su omega-trice povezane u više studija s većim izgledima za miran san, suho voće poput badema i oraha, ali isto tako banane, bogata kalijem i magnezijem.
Da se izbjegnes druge strane, pržena i masna hrana, posebno navečer, koja usporava probavu, kofein i alkohol.
4. Opuštajuće infuzije i biljni čajevi
The infuzije oficinalnog bilja e biljni čajevi mogu biti valjana prirodna pomoć za povratak izgubljenog sna.
Posebno su ljekovite biljke koje više od ostalih potiču opuštanje:
- tamo Odoljen, čiji korijeni imaju sedativna, opuštajuća svojstva i sposobni poboljšati kvalitetu sna,
- L 'Escolzia, čiji zračni dijelovi (stabljika i cvijet) smanjuju vrijeme potrebno za zaspanje izbjegavajući iznenadna buđenja,
- the Hop, koji se obično koristi za njegov smirujući učinakna živčani sustav i zbog njegovog sedativnog djelovanja. Jednom osušeni, njegovi cvjetovi mogu se ušiti i u jastuk kako bi vam pomogli da bolje spavate.
5. Melatonin
Tamo melatonin to je hormon koji proizvodi naše tijelo, a koji regulira cirkadijski ritam, to je ispravna izmjena sna i budnosti. Ako se ne sintetizira - iz različitih razloga, uključujući stres, brige ili neuređeni način života - pojavljuju se poremećaji spavanja, koji potkopavaju našu dobrobit.
U tim slučajevima suplementi melatonina mogu biti dragocjena podrška, jer vrlo dobro djeluju u početnoj fazi nesanice, smanjuju vrijeme potrebno za zaspanje i usporavaju funkcije organizma koji se priprema za odmor.
6. Opuštajuća glazba
Da bismo razumjeli kako nam note i harmonije mogu pomoći da dobro spavamo, moramo istražiti funkcioniranje našeg mozga, koji se sastoji od dvije hemisfere, desne i lijeve, koje zajedno rade kao "paralelni procesori".
Kad su pod stresom, hemisfere ga mogu manifestirati neravnoteža koji, ako su ustrajni, mogu uzrokovati različite simptome, od kojih je jedan nesanica.
Američko istraživanje u tom smislu predlaže eksperimentalni pristup kojem je cilj vratiti ravnotežu izgubljen između frekvencija mozga, poboljšavajući tako kvalitetu sna, zahvaljujućikorištenje glazbe. Na mreži možete pronaći mnoge videozapise i glazbene datoteke prikladne za ovu svrhu - uglavnom s zvukovi prirode - jer su dizajnirani da ulijevaju smirenost, unutarnji mir i dobrobit; sve bitne elemente za zaspati.
7. Izlaganje suncu
Zatvorite oči, sjednite na mirno mjesto, izlažite lice suncu četvrt sata. Ne, cilj nije preplanuti, već obnoviti prirodni ciklus spavanja vašeg tijela, također poznatog kao dnevni ritam.
Najbolja vremena za vježbanje "Sunčanje"su do sredine jutra i kasnih popodnevnih sati u proljeće i ljeto.
