Najvjerojatnije ste čuli za rutina, i svaki put kad čujete ovu riječ dobijete košnice, jer je povezujete s nečim vrlo krutim, punim pravila i kalendara s puno kodova boja. Uvjeravam vas odmah: ne mora biti tako! Može biti ako radite na ovaj način, ali rutine nisu ništa više od niza aktivnost koju sami odlučite, tako da svoje vrijeme i energiju možete posvetiti onome što je zaista važno.
U današnjoj lekciji govorimo o tri načina na koje vam rutine mogu koristiti, i 3 dnevne rutine koje odmah možete započeti s provedbom i koje će vam itekako koristiti.
Počnimo s definicijom: što je rutina? I po čemu se razlikuje od programiranja?
VIDI TAKOĐER
Kako optimizirati vrijeme za čišćenje kuće
Rutina je slijed radnji koje slijede jedna za drugom. To je stvar tekućina: nijedna od ovih radnji nema točno vrijeme početka ili završetka. Samo da vam dam primjer, u svojoj tjednoj rutini provjeravam s ostalim članovima obitelji da shvatim tjedne obveze svakoga od nas, ali to nije uvijek slučaj u 15:45 u nedjelju.
Kad govorim o programiranjeUmjesto toga, mislim na događaje ili aktivnosti koji imaju određeno vrijeme: to je puno rigidnija stvar i ovisi o određenim vremenima, kao što su sastanci, sastanci ili lekcije.
Donosim još jednu neophodnu pretpostavku: programiranje i rutine su alati, a ne ograničenja. Stvaramo ih kako bi nam pomogli da povratimo posjed i kontrolu nad svojim vremenom i energijom, kako bismo aktivnosti mogli provoditi na zdrav način, to jest bez žrtvovanja svog mentalnog zdravlja ili važnih odnosa u svom životu.
Rutina ne mora vas stresirati: ako vas to naglašava, znači da još niste pronašli onu koja vam dobro odgovara.
Rutina nije namijenjena prisiljavanju vas u kutiju, već vam daje način da svoje vrijeme i energiju uložite u aktivnosti koje su uistinu usklađene s vizijom koju imate za svoj život.
Rutine, kada se koriste kao alat, ne guše nas, ali daju nam prostora za radimo više stvari koje nam pružaju zadovoljstvo.
Ako malo razmislite, osoba koja se probudi i već ima definiran plan za taj dan, može otići u letu, dok osoba koja ustane i nema pojma što bi taj dan učinila. gubi puno vremena pokušavajući shvatiti odakle započeti: ako potrošite puno vremena pokušavajući smisliti što učiniti, imat ćete manje vremena da se usredotočite na same aktivnosti, što na taj način neće biti učinjeno s istom namjerom.
VIDI TAKOĐER
Upravljanje vremenom: naučite kako učinkovito upravljati svojim vremenom
Sada smo došli do tri razloga zašto je dobro imati rutinu za vas.
1 - Imate više vremena za raditi stvari koje volite raditi
Rutine nam pomažu da radimo više učinkovit. Mi smo ljudi, nismo roboti i iz tog razloga nismo prirodno učinkoviti: moramo koristiti alate, poput rutina, da bismo postali učinkovitiji. Trenutno ne govorim o učinkovitosti u smislu „uklanjanja što više stvari iz našeg svakodnevnog popisa obveza“, već o tome da sam učinkovitiji kako bih mogao posvetiti dragocjeno vrijeme i energiju onome što stvarno treba učiniti.
Kad uspijete stvoriti rutine koje funkcioniraju, ne gubite vrijeme pokušavajući shvatiti što treba učiniti svaki dan: kad provodite više vremena radeći, umjesto da pokušate shvatiti što trebate učiniti, imat ćete više slobodnog vremena za stvari u kojima uživate i koje vam pružaju radost, kao što su provođenje više vremena s obitelji, slikanje, izlazak u šetnju ili bilo što drugo što vam pruža zadovoljstvo.
2 - Napredujte brže prema svojim ciljevima
Kada radite učinkovitije, usredotočit ćete se na aktivnosti koje vas zaista približavaju vašim ciljevima, umjesto na gubljenje vremena na aktivnosti koje bi mogle biti delegirane, automatizirane ili grupirane.
Kad radiš u usredotočeni tokoviZahvaljujući rutinama, manje rizikujete iscrpljenost ili svladavanje. Rezultat? Čitav proces rada na postizanju vaših ciljeva postat će ugodan.
Možda se i vama dogodilo da se potrudite postići cilj, samo da biste tamo došli potpuno iscrpljeni i nesposobni stvarno okusiti ono što ste postigli: to nije ugodan osjećaj. Kad naučite koristiti rutine, brže možete postići svoje ciljeve, a postupak je ugodan.
VIDI TAKOĐER
SOS izgaranje! Budite svjesni svog mentalnog opterećenja i naučite ga upravljati
3 - Rutine su dobre za vaše zdravlje
I to ne govorim samo ja! Postoji znanstvena studija koja kaže da su rutine jedan od načina poboljšati zdravlje i dobrobit, kroz struktura iorganizacija. Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji u svojim danima nemaju rutinu skloniji stresu, loše spavaju, slabo jedu, imaju manje od idealnih fizičkih uvjeta i ne koriste svoje vrijeme učinkovito: to definitivno nije to. Mi želimo!
Implementacijom rutina uzimamo odgovornost našeg vremena i naše energije, umjesto da pušta dane i tjedne da nas klize. Kada uspostavimo i pridržavamo se rutina, poboljšavamo svoj san, poboljšavamo razinu stresa, prehrambene navike i upravljanje vremenom, a učenje dobrog upravljanja vremenom dovodi do oproštaja od osjećaja poput prevladavanja ili osjećaja iscrpljenosti i nezadovoljstva.
Sad kad znate zašto je važno imati rutine, želim podijeliti s vama neke rutine za koje preporučujem da ih što prije implementirate.
VIDI TAKOĐER
Kako smanjiti stres: dekalog da se živi mirnije
Jutarnja rutina
Sigurno ste već čuli za ovu rutinu, a ime samo po sebi objašnjava. Ova je rutina važna jer postavlja ton vašem danu i postavlja vas na neki način proaktivan a ne reaktivan na sve što će se dogoditi tijekom dana.
Uzimanje vremena svako jutro za stvari koje vas energiziraju i ispunjavaju pomaže vam mentalno rasti i sazrijevati, tako da se pokazujete na najbolji mogući način za sebe i ljude u svom životu.
Rutina večeri
Ako je jutarnja rutina dizajnirana da vam pruži energiju i gorivo za suočavanje s danom, večernja je dizajnirana da vas uspori i pripremi za miran noćni san. Imati dobru večernju rutinu, između ostalog, prvi je korak ka dobroj jutarnjoj rutini, jer ako se ne naspavate mirno, sigurno kao zlato ne bih se želio probuditi i ujutro odraditi vašu jutarnju rutinu!
Večernja rutina nastoji uplašiti ljude, ali to zapravo i nije tako - jednostavno vas navike odvedu do spavanja, ništa više. Rutine ne moraju biti duge i naporne stvari!
Vrlo jednostavna večernja rutina mogla bi biti: isključite telefon u 9:30 provedite značajno vrijeme s onima koji žive s vama, brinite se o koži lica uklanjanjem šminke i kreme i idite u krevet. To je sve.
Neke večeri možete dodati tuš, druge večeri pročitajte knjigu kad ste već pročitani, drugi put gledajte neki televizor. Ako jedne večeri stvari krenu drugačije, to nije kraj: što je rutina jednostavnija, to je lakše poštujete i imajte na umu da su rutine alati, a ne ograničenja.
VIDI TAKOĐER
Joga prije spavanja
Rutina pauze za ručak ili sredinom dana
Imati rutinu za stanku za ručak dobra je prilika da se odjavite usred dana: to je poput resetirati, način da "osvježite" svoj um.
Možete, primjerice, ostaviti telefon na stolu pokraj računala i izaći u šetnju, malo svježeg zraka na terasi i možda jesti bez gledanja u telefon.
Kao što vidite, ova je rutina vrlo jednostavna, ali je ipak učinkovita da se vratite u popodne opuštene i napunjene.
Kako stvoriti vlastite rutine
Pogledajmo sada kako možete stvoriti, na primjer, svoju jutarnju rutinu.
1 - Koliko dugo
Prvo što morate učiniti je shvatiti koliko vremena želite posvetiti svojoj jutarnjoj rutini.
Jutarnja rutina, shvaćena kao skup navika koje idu od trenutka kada se probudite do početka rada, može trajati koliko želite i možete to učiniti trajnim.
Mogu biti dio jutarnje rutine: doručak, meditacija, trening, vođenje dnevnika, čitanje, slušanje podcastova, učenje, izvođenje psa …
Važno je razumjeti da je stvaranje jutarnje rutine a ulaganje koje ulažete u sebe, a ne nesumnjiva stvar koju treba učiniti i koja dodaje tisuću tisuća drugih dnevnih zadataka. To mora biti radost, a ako ga pozitivno živite, ulaganje će vam se vratiti u obliku pozitivnijeg i produktivnijeg dana.
Ako ne znate odakle započeti, krenite odvojite 5 minuta za sebe: svi imamo 5 minuta dnevno da uložimo u sebe! Čim vidite koliko vam dan prolazi bolje i s tih 5 minuta, a uvjeravam vas da ćete i nakon tako kratkog vremena uvidjeti prednosti, bit će lakše dodati 10, pa 15 i tako dalje.
2 - Pripremite svoj akcijski plan
Sada je vrijeme za odlučite kako želite provesti svoje vrijeme koju ste definirali u prvom koraku. Ako ne odlučite što ćete učiniti s planom, riskirate da se a) probudite i lutate po kući tih 5-30 minuta pokušavajući odlučiti kako potrošiti svoje vrijeme b) vratite se u krevet jer ne želite ne znam što radiš.
Tijekom svoje jutarnje rutine doručkujem mirno sjedeći, učeći, trenirajući i radeći dnevnik: to su stvari zbog kojih se osjećam dobro i daje mi pravu energiju.
Vaš je cilj pronaći aktivnosti koje vas motiviraju i uključite ih u svoju jutarnju rutinu. Možda biste željeli trčati 15 minuta, ili odraditi 20 minuta joge, ili šetati psa 10 minuta, ili nanijeti masku na lice dok nanosite lak. Nije važno što radite, važno je odlučiti se unaprijed.
3 - Idite u krevet u pristojno vrijeme
Da, jutarnja rutina započinje noć prije: ako se ne naspavate dovoljno, nećete htjeti ustati iz kreveta. Svatko od nas radi drugačije i treba različito vrijeme spavanja, ali budite sigurni da jeste dovoljno spavao prije nego što krenete u svoju jutarnju rutinu.
4 - Budite odgovorni
Ako odgodite alarm na 4 puta, to je vaš izbor. Ali nemojte očekivati da ćete otkriti blagodati jutarnje rutine ako to možete učiniti svaki drugi dan. Uzmiobveza svaki dan, ako želite vidjeti stvarne koristi: uspjeh rutine i koristi koje vam ona može donijeti ne ovise o samoj rutini, na vama je. Držite se obećanja koja date na vama je, a, super spojleru, to je prvi korak da poboljšate i svoje samopoštovanje!
5 - Stvorite svoj izbornik
Ako se volite mijenjati i ne volite iznova i iznova raditi iste stvari, možete pripremiti nekakav meni za stvari koje će se uklopiti u vašu jutarnju ili večernju rutinu.
Izbornik će sadržavati a popis aktivnosti koje volite raditi, da znate da vam daju energiju za lov na jutarnju rutinu ili vam pomažu da se opustite, od čega lovite večernju rutinu.
Prva vježba koju možete učiniti je uzeti list i podijeliti ga okomito na dva dijela: na jednoj strani napišite sve stvari koje vam daju energiju i da biste to željeli raditi ujutro prije početka rada, s druge strane pišete sve stvari koje vam rade opustiti i pripremio te za dobar san. Ovo će biti vaš izbornik iz kojeg ćete crpati prilikom stvaranja svojih rutina: to će uvijek biti iste stvari, ako više volite ponavljanje, ili mogu postojati dvije ili tri fiksne stvari, kojima možete dodati još jednu ili dvije, ovisno o što voliš.radi taj dan.
Zapamtite: rutine nisu u kamenu! Mogu se mijenjati ovisno o dobu godine u kojoj se nalazite, obitelji ili radnoj situaciji, mogu trajati dva sata ili 20 minuta. Važno je da su vaši, da je to trenutak obogaćenja za vas, da vam daju radost i spokoj.
Silvia LanfranchiTihi trener
Za to se brine Silvia Lanfranchi, "Tihi trener" treniranje razmišljanja za male poslovne žene. Pomozite ženama da pronađu mentalnu lakoću za postizanje svojih ciljeva, u poslu i u osobnom životu.
Prošlost kao arhitekta i upravitelja društvenih mreža i evidentna multipotencijalna sadašnjost. Poludi za svime što je ružičasto zlato.
