Accade u određenim trenucima ili periodi che non ako postoji vrijeme ili ako imate više mogućnosti za raggiungere arenu i da je popunite. Više puta, vratit ću fermi, ako mogu učiniti puno više s isključivanjem od 30 minuta.
Per quei tempi della vita ti suggestiamo proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da se svolgere in 30 minuta anche a casa.
Iskoristite prednosti ispunjavanja za 30 minuta
In 30 minuti se si vogliono ottenere dei risultati bisogna puntare su esercizi che endono di mira la parte cardio vasculare e musculare. Ako je potrebno više od 30 minuta biti dovoljno za raccogliere, imajte na umu da:
- Maggiore fleksibilnost, snaga i otpornost
- Održavanje tjelesne težine iu kombinaciji s uravnoteženom prehranom također gubi na težini
- Pensieri positivi e mente attiva
- Energija i vitalnost
- Dobrobiti za život srca
- Buon umore
- Un sonno migliore
- Manja osjetljivost na stres
Ovaj 30-minutni program istezanja uključuje kardio, utege i vježbe visokog intenziteta. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci također za 30 minuta.
Concentrati sulla coerenza e sulla qualità dei tuoi allenamenti di 30 minuta, e non brige about the number of bruciate calories.
Ako se pridržavaš costancea i pridržavaš se uravnotežene prehrane, bit ću uspješan. Più intense e veloce sarà il tuo allenamento più brucerai calorie e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Controindicazioni
Ovaj program gašenja od 30 minuta s velikim utjecajem nije prikladan za one koji imaju većih zdravstvenih problema, jer oni koji ne otvaraju cijeli mjesec jedva su se počeli puniti.
30 minutni program za slobodno vrijeme
Istruzioni: nakon čega slijede 2 programa gašenja od 30 minuta koji se izmjenjuju s papigom. Devi svolgere ogni allenamento 2 turn a settimana. Puoi svolgerlo nei giorni che vuoi, no importa alternare i giorni puoi fare even 4 giorni di seguito oppure 2 giorni di seguito e riposo. Ako mogu izdržati čak i jedan dan u più, ima vremena i dolazit ću 5 dana u tjednu.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento: ogni alenamento predviđa 3 kruga di intervalli di durata diversi.
Esegui qualche minute di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. Nakon runde i druge riposa od 30 do 60 sekundi ili vrijeme koje služi za uključivanje fiato.
Na temelju vaše kondicije stabilizirajte ritam izvođenja ostalih vježbi
Program 1
1. runda 40 sekundi i 10 odmora
40s di ponte glutei
10s odmor
40s podizanje nogu
10s odmor
40s plank
10s odmor
40s plank sul lato destro statico
10s rest
40s plank sul lato sinistro statico
10s odmor
40s crunch barca
10s rest
40s tocco di spalla alternato
10s rest40s braccia distese plank jumping jack
Da ripetere 2 volte.
Rund 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s rematore in piedi con manubri presa neutral
10s odmor
30s sumo čučanj s manubri
10s odmor
30s arnold press
10s odmor30s extensioni kick back
Da ripetere 2 volte.
Rund 3 Tabata HIIt 20 sekundi i 10 odmora
20s jumping jack
10s odmor
20s corsa sul posto
10s odmor
Penjač 20s
10s odmor
20s burpees
10 odmor
20s sklekovi
10s odmor
20s skok čučanj
10s odmor
20s s altelli piedi uniti
10 odmor20s sjedi
Da ripetere 3 volte.
Program 2
Rund 1 40 secondi e 10 rest
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s rest
40s ponte glutei gamba sinistra sollevata
10s rest
40s v up
10s odmor
40s crunch bicicletta
10s odmor
40s plank statico gamba destra sollevata
10 odmor
40s plank static gamba sinistra sollevata
10s rest
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s rest40s superman sollevamento di gambe e braccia a pancia giù
Da ripetere 2 volte.
Rund 2 s elastičnom ručkom 30 sekundi i 10 odmora (koristite elastičnu traku)
30s čučanj s elastikom na šavu
10s odmor
30s otvaranje račića desna strana južna strana s elastičnim sulle cosce
10s odmor
30s otvaranje škampi lijeva strana na stranu s elastičnim sulle cosce
10s odmor
30s stacco s škampima desna strana sollevata s elastikom sulle cosce e uteg u desnoj ruci
10s odmor
30s stacco s kozicama desna ruka s gumicom na šivanju i uteg na desnoj ruci
10s odmor
30s čučanj s elastikom na šivanoj kombinaciji sa spinte in alto manubri
10s odmor
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s odmor 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la Prawn destra
Da ripetere 2 volte.
Rund 3 Tabata HIIt 20 sekundi i 10 odmora
20s push up
10s odmor
20s burpees
10s odmor
20s ruski twist with weight
10s odmor
20s affondo jump alternato
10 odmor
20s dip a terra gambe tese
10s odmor
20s spiderman shrimp dx
10s odmor
20s spiderman shrimp sx
10 odmor20s podizanje nogu s utegom tra le mani
Da ripetere 3 volte.
Zaključak
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado or menos di svolgere gli esercizi. Možete allenarti u bilo kojem trenutku dana. Koristite udobnu odjeću i idratati alla fine della lezione. Ova utičnica nudi mnogo varijanti i slanosti. Essendo così veloce si consiglia di berá al fin della sessione di allenamento.
