Menstrualni grčevi? Evo pravih vježbi koje vam pomažu u borbi protiv malih bolesti i pomažu vam da brzo oporavite snagu.
Menstruacija: savjeti i vježbe za poboljšanje
Baviti se sportom idealan je za ublažavanje simptoma koji prate Menstruacije. "Pokret pomaže aktivirati cirkulaciju, suzbijajući poremećaje poput bolova u leđima, oteklina i napetosti mišića", objašnjava ginekolog Stefania Piloni. "Važno je ne pretjerivati i usredotočiti se na to vježbe koji potiču produljenje i ne naglašavaju područja koja su već u napetosti poput trbuha i dojke ".
Pročitajte i Sport za vrijeme menstruacije
Preispitajmo menstruaciju
Gotovo ih svaka žena mrzi, ali menstruacija, iako može stvoriti smetnje, dragocjen je resurs i ima specifične funkcije. A onda ne znaju svi da u vrijeme menstruacije naše tijelo prolazi ne samo kroz negativne neravnoteže, već i kroz neke male blagodati, i da budemo precizni:
- Oni pročišćavaju tijelo
Tjelesna temperatura raste, znoj se povećava i crijeva se zbog pada hormona lako oslobađaju.
- Pročišćavaju intuiciju
Tijekom protoka aktivniji je desni dio mozga, onaj povezan s kreativnošću. Zato tih dana dolazi do rješenja mnogih problema.
- Potiču pamćenje
Estrogen drži druge hormone na odstojanju, poput kortizola i adrenalina, koji mogu usporiti sposobnost pamćenja.
PROČITAJTE I TAKO: Ciklus odgođen, uzroci
Menstruacija: savjeti za poboljšanje
- Masaža soli za osvjetljenje nogu
Kombinirajte 3 žlice kuhinjske soli sa sokom jednog limuna. Smjesu dobro izmiješajte i laganim pokretima odozdo prema gore nanesite na noge i gležnjeve. Isperite izmjeničnim mlazom hladne i vruće vode. Dovršite tretman nanošenjem osvježavajuće kreme.
Promovira Cirkulacija i suzbija trnce i težinu.
- Pakiranje esencijalnog ulja lavande za ublažavanje grčeva
Ulijte 5 kapi u lavor s toplom vodom. Umočite toplu krpu. Nakon što ga stisnete, odmarajte ga nekoliko minuta na donjem dijelu trbuha.
Pomaže opustiti mišiće i ponovno otkriti ugodan osjećaj opuštenosti.
- Biljni čaj od matičnjaka za poboljšanje raspoloženja
Nakon vrenja vode dodajte žličicu suhog lišća. Ulijte piće u šalicu i pokrijte je kako ne bi raspršili blagotvorno djelovanje matičnjaka. Nakon što odstoji 5-10 minuta, filtrirajte ga uz pomoć cjedila i popijte.
Opušta živce i pomaže povratkupsihofizička ravnoteža.
Vježbe u teretani koje trebate raditi tijekom razdoblja
Za kupnju energije
Što učiniti
Stanite sklopljenih nogu i ispruženih ruku uz tijelo. Skokujući, raširi noge i istovremeno podiže ruke prema gore pokušavajući ih spojiti iznad glave. Izvedite 3 serije od 15, praveći stanku na 15 sekundi između jednog i drugog.
Prednosti
Ova vježba u potpunosti i duboko djeluje na mišiće ruku i nogu te poboljšava opskrbu tkiva kisikom. Reaktivacijom cirkulacije krvi potiče oporavak energije i vitalnosti.
Savjet
Tijekom izvođenja obratite pažnju na disanje: udišite dok podižete ruke, izdahnite dok ih spuštate.
Za ublažavanje osjećaja nadutosti
Što učiniti
Stanite ispred stepenice s malo razmaknutim nogama i savijenim koljenima. Pomažući vam u guranju ruku kao da trčite, zamahom skočite u usponu. Nakon pokreta ispravite koljena. Izvedite 3 serije po 8, praveći pauze od 30 do 40 sekundi između jednog i drugog.
Prednosti
Pospješuje ubrzanje venskog i limfnog povratka i tonizira mišiće nogu i gležnjeva, boreći se protiv težine i umora.
Savjet
Da biste izbjegli preopterećenje leđa i vježbu zamarali, skupite područje trbuha dok ga izvodite.
Za rastjerivanje napetosti
Što učiniti
Stanite s malo razmaknutim nogama i rukama uz tijelo. Dovedite desnu nogu prema naprijed savijanjem koljena. Istodobno savijte nogu druge noge držeći samo vrh stopala naslonjen na pod i stavite ruke visoko na glavu držeći ih uspravno. Ponovite s drugom nogom. Izvedite 3 serije po 3 sa svake strane, pauzirajući 30-40 sekundi između jedne i druge.
Prednosti
Isteže mišiće ruku, ramena i leđa, pomažući osloboditi napetosti nakupljene u tim područjima. Tako ćete se osjećati opuštenije.
Savjet
Da biste pojačali istezanje, ostanite u položaju za ispad 3 sekunde.
Za suzbijanje bolova u leđima
Što učiniti
Stanite s koljenima na tlo, a noge raširite u širini ramena. Dlanovi ruku postavljeni su na pod i okrenuti prema tijelu. Inspirirajte i savijte leđa sagnuvši glavu i gledajući u zemlju. Izdahnite i podignite prsa, bradu i glavu. Izmijenite dva položaja 10 puta. Izvedite 3 serije po 5 uz 30 sekundi pauze između jednog i drugog.
Prednosti
Isteže kralježnicu, donji dio leđa i područje zdjelice koje su, posebno u danima prije ili tijekom menstruacije, obično ukočenije.
Savjet
Da biste lakše olabavili mišiće, vježbu izvodite polako.
Za borbu protiv nesanice
Što učiniti
Prije spavanja podignite noge uz zid držeći ih zajedno i uspravne 2 sekunde. Zatim ih pustite bočno. Ostanite u ovom položaju još 2 sekunde, polako dišući. Ponovite pokret 3 puta.
Prednosti
U ovom položaju otkucaji vašeg srca usporavaju i osjećate se opuštenije. Ova vježba, osim što opušta mišiće cijelih leđa, zdjeličnih zglobova i nogu, pomaže povratku mirnoće prije nego što zaspite.
Savjet
Da biste pravilno izveli ovu vježbu, držite mišiće tijela što opuštenijima dopuštajući da vas u pokretu vodi polagan ritam disanja.
Za smirivanje bolova u trbuhu
Što učiniti
Dođite u položaj skloni rukama s oslonjenim rukama na tlo u visini ramena i podignutim na rukama držeći ih ispruženima. Postavite jednu nogu ispred druge i zadržavajući ovaj položaj reproducirajte kretanje. Izvedite 3 serije od 15 ponavljanja, pauzirajući 50 sekundi između jednog i drugog.
Prednosti
Potiče područje trbuha i donjeg dijela trbuha, poboljšavajući cirkulaciju. Na taj način pomaže smanjiti grčeve ciklusa.
Savjet
Da biste pravilno izveli vježbu, pokušajte zategnuti trbušnjake i držati leđa uspravna.
