Sate i sate sjedeći za stolom, a vrat i donji dio leđa drhte od same pomisli. Slijedite naše savjete da biste postali bolji
Vježbe i držanje za stolom za spremanje leđa
Podignite ruku ako nikada niste patili od nje bol u leđima barem jednom u životu. Unatoč tome što je uzroci najrazličitiji (među najpoznatijim osam ili više sati sjedeći za stolom, plus vrijeme provedeno u automobil u prometu) u mnogim slučajevima adekvatni vježbe mogu pomoći u smanjenju simptoma.
Ali koji su pravila slijediti za nježni trening i bez traume? Za one koji žele ulagati u svoju dobrobit, ali bez obveze odlaska u teretanu, postoje bogovi jednostavne vježbe koje pomažu, posebno u ovom razdoblju u kojem puno vremena provodimo kod kuće.
Počnimo s tim da ovi savjeti dolaze izravno iz Esther Gokhale, koji je u svojoj školi iz Palo Alto (San Francisco) pomaže poznatim osobama, zahvaljujući istezanju, a riješite se bolova u leđima i kupiti ispravno držanje.
VIDI TAKOĐER
Držanje tijela, kretanje i odmor: 3 savjeta za održavanje zdravih leđa
Evo nekoliko jednostavnih vježbi za stolom:
Tijelo stolice
The tijelo stolice to je vježba koju možete izvesti sjedeći: zapravo, zadržavajući se na stolici, s leđa naslonjena na naslon a ruke mekane na bokovima, polako izdahnite i savijte trup prema naprijed dok rukama ne dodirnete stopala. Održavajte položaj oko 10 sekundi i lagano se uspnite. Zatim ponovite vježbu 5 puta.
Pritisak dlanom na stol
Ovi vrlo jednostavne vježbe (toliko da se čine čak i smiješnima), ali puno pomažu tijekom radnog vremena: zapravo možete vježbati u bilo kojem trenutku za svojim stolom i bez da šef to primijeti!
Za ojačati mišiće trbuha i donjeg dijela leđa stabilizatori stupaca, jednostavno stavite dlan na stol i vježbajte pritisci prema dolje 10 sekundi. Ova vam se vježba može činiti "glupom", ali služi za održavanje kralježnica poravnana.
Poza djeteta
Poza djeteta ilivježbanje luka (čak i ako u stvarnosti to zapravo i nije pravi naklon onih koji su kralju takoreći stvoreni). Kleknite na zemlju, sa stražnjicom što bliže stopalima i nogama zajedno, udahnite i izdahnite, savijte se naprijed, s raširenih ruku iznad glave i ruku u izravnom dodiru s tlom. L 'produljenje mora biti slatko i zahtijeva da ostanete u položaju najmanje 20 sekundi. To je idealna vježba za otpustite napetost nakon dana u uredu, objašnjava stručnjak.
Twist uredske stolice
Posljednji savjet: za horizontalna mobilizacija leđne i vratne kralježnice isprobajte»Okretanje uredske stolice. Ništa komplicirano, ne brinite, samo morate paziti da cipele s petom skinete ako ih nosite, jer vam stopala moraju dodirivati tlo: s otvorenim rukama izvodite poprečno uvijanje glave i trupa pomažući vam uhvativši naslon za stolicu. Panaceja za one koji sate i sate provode u istom položaju!
To bi vas također moglo zanimati Istezanje i istezanje za oproštaj od bolova u leđima
