Kada se pravilno koristi ručnik spužva, može vam učinkovito pomoći u fizičkim vježbama. Bez upotrebe utega, već samo zahvaljujući stalnoj napetosti na ramenima, latovima i radnim rukama. Obucite tajice i sportske cipele, pustite svoju glazbenu listu i započnite sesiju home-fitness. Zapamtite da je selidba zdravlje i zabava.
Ručnik u napetosti
Da biste iz treninga izvukli maksimum, ne zaboravite uvijek držati ručnik pod napetošću. Zamislite kao da to gotovo morate otkinuti. Tada postaje iznenađujuće učinkovit alat. Ovdje je mini trening učiniti unutar kuće, koristeći ručnik umjesto utega: jednostavno i bez ikakvih troškova!
Zagrijte mišiće
Prije započinjanja tjelesne aktivnosti, prirodni stimulans za proizvodnju endorfina koji djeluju suprotno hormonu stresa, zagrijava mišiće tijela. Trening koji traje 30 minuta treba samo vašu energiju i želju za oslobađanjem napetosti i problema. Počnite od ustajanja, simulirajući a jog na licu mjesta, naizmjenično sa skokovima s otvorenim nogama i rukama. U suprotnom idite skokovima, izmjenjujući koljena na prsa, a zatim nastavite trenirati donje udove povlačenjem nogu unatrag.
Vježba za ruke
Stojeći, raširivši noge u visini ramena, uvijek držite ručnik u napetosti rukama, primjenjujući silu na oba kraja. Počnite s rukama uz trup, podignite ih na prsa i vratite ih prema dolje. Vježba se mora ponoviti 20 puta.
Vježba za ramena
Stojeći ravno raširenih nogu, na udaljenosti jednakoj širini ramena, uhvatite krajeve ručnika. Ravnih ruku, blago savijenih koljena i čvrstih leđa, podignite ruke u visinu ramena. Zatim se vratite u početni položaj dodirivanjem nogu ručnikom. Izvodite pokret najmanje 20 puta s jednominutnom pauzom nakon prvih 10.
Most za stražnjicu firma
Nabavite prostirku za fitness i lezite savijenih koljena i stopala ravno na podu, uhvatite krajeve ručnika i čvrsto ga držite ravno iznad sebe i podignite bokove prema stropu u klasičnom položaj mosta. Ostanite mirno uz torzo na 90 stupnjeva. Savijte laktove i spustite ručnik prema stražnjem dijelu glave. Ispravite ruke da se vratite u početni položaj. Ponavljajte ovu vježbu najmanje 10 puta.
Čučanj
Početni položaj u čučanj. Ručnik uvijek držite uspravno s rukama u širini ramena kako biste lakše održavali držanje leđa prilikom rada sa trbušnjacima. Zadrzi to čučanj i podignite ručnik preko glave dok vam bicepsi ne budu savršeno u skladu s ušima. Zastanite na sekundu, a zatim spustite ručnik u visinu ramena. Ponavljajte ovu vježbu najmanje 10 puta.
Proširenja s rukama
Sjednite na pod savijenih koljena i stopala ravnih na podu u položaju "V", držeći ručnik ravno ispred sebe. Povucite lopatice i mišiće srednjeg dijela leđa povucite ručnikom prema prsima. Ispružite u početni položaj, a zatim ponovite odmah najmanje 10 puta.
Čučnite sa stolicom
Stanite leđima naslonjeni na stolicu. Vratite stražnju nogu na stolicu. Držite ručnik širokim hvatom rukama i dlanovima okrenutim prema gore, a ruke ispružite prema dolje. Savijte koljena, spustite kukove čučanj dok istovremeno dovodite ruke prema ramenima. Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta po tri ponavljanja uz naizmjeničnu minutu odmora.
Dizanje noge s sklekom
Nagnite se naprijed dok spuštate trup na pod e podignite nogu odmah iza tebe. Istodobno držite ručnik širokim stiskom, a ruke ispružene prema tlu. Držeći tijelo mirno, savijte ruke, a ručnik držite zategnutim prema prsima. Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta, praveći kratku pauzu od oko 1 minute između svakog ponavljanja. Ponovite vježbu, podigavši ovaj put lijevu nogu.
Istezanje
Dobiti fitnes prostirka, sjednite na zemlju s jednom nogom savijenom nogom prema bedru, a drugu ispruženom nogom čekića. Stavite ručnik iza ispružene noge, držeći dva kraja. Lagano se savijte ispred i istegnite mišiće. Držite položaj najmanje 15 sekundi. Promijeni nogu.
