Vitka silueta bez pretjerane oduzetosti? Otkrijte kako
Prije nego što su uopće pregledali svoje izbor hrane, kako biste zadržali brojku, potrebno je proučiti dnevnu potrošnju kalorija. U tom smislu, bitno je ubaciti malo tjelesna aktivnost svaki dan, moguće varirajući i čineći sve što manje zamornim.
Doista, pogotovo ako jest lijen, čak i samo izlasci u teretanu ili na bazen, presvlačenje, sušenje kose itd. … mogli bi postati potencijalne prepreke kretanju. Pa kako pokrenuti program Dobrobit zdrav i uravnotežen? Fokusiranjem na vrstu tjelesne aktivnosti koja se, na primjer, izvodi na otvorenom bez žrtvovanja hodanje bilo vožnjom bicikla umjesto automobilom, bilo uključivanjem kućnog mini treninga u svoju svakodnevnicu.
Da biste zadržali liniju, samo se posvetite 20 minuta vježbi dnevno za svaki mišićni pojas izvođenjem jednostavnih vježbi toniranje s utezima, gumenim vrpcama ili kuglicama. Treninzi nadahnuti plesom ili plesom također su vrlo učinkoviti pilates da se tiho izvodi kod kuće.
Primjer dnevne rutine? Hodajte što prije možete, uzmite stepenice, vozite sobni bicikl čitajući knjigu i dodajte jednostavnim aerobnim pokretima, vježbe za trbušne, utezi i nekoliko čučnjeva za bedra i stražnjicu svaki dan.
Uzmite hladnjak i spremište hrane prepuno visokokaloričnih poslastica nije dobra ideja ako želite zadrži liniju bez žrtvovanja. Zapravo, u ovom slučaju ili ste obdareni željeznom voljom ili puno patite i beskorisno se lišavate iskušenja koja su vam pri ruci …
Ako ste pohlepan ali ne želite ustati poput pizze, zato napravite jednu pametna kupovina a to pomaže u održavanju zdrave težine: zeleno svjetlo za voće i povrće, Bijelo meso, riba, mahunarke i cjelovitih ugljikohidrata. U "pametnom" hladnjaku, dakle, ne možete propustiti zadovoljne slastice s niskokaloričnim utjecajem poput jogurta s niskim udjelom masti s voćem, pudinga od soje ili mousse od voća svježe i primamljivo.
Također posvetite policu u smočnici a suho voće (idealno kao zdravi međuobrok), čaj i biljni čajevi. The infuzijezapravo, pomoći će vam da pijete više brzim odlaganjem toksina i viška tekućine.
Ne smije se držati kod kuće, posebno tijekom razdoblja detoksikacija: suhomesnati proizvodi, konzervirana hrana bogata natrijem, masni sirevi, grickalice, griz i "bijeli" krekeri.
Da biste dobili najviše hrane od a obrok, dobro je da su u jelu prisutne prave količine bjelančevina, ugljikohidrata i masti. U perspektivi a zdrava prehrana, poželjno je usredotočiti se na "jedno jelo"kako ne biste propustili esencijalne hranjive sastojke, ali u pravoj dozi za vašu dnevnu potrošnju kalorija.
Također, uvijek dodajte a udio proteina na tanjur ugljikohidrata, donja l'glikemijski indeks obroka što čini manje vjerojatnim nakupljanje masnoće, posebno u području struka. Evo nekoliko primjera jednostavnih jelovnika za održavanje linije: špageti s ribom, rižom i mahunarkama, palenta i bijelo meso …
Važno je zapamtiti da glavno jelo uvijek morate pratiti s ekvivalentnom dozom povrće sirovo i kuhano (usporava apsorpciju masti).
Za zadrži liniju bez odricanja, nema goreg izbora hrane od post produženo. Ustvari, mnogo sati posta (preskakanje jednog ili više obroka) usporava se metabolizam a dugoročno vam ne pomaže da ostanete u formi.
Mnogo je bolje slijediti savjete nutricionista fokusirajući se na konzumaciju 5 obroka dnevno: Doručak, ručak, večera i dva međuobroka (jedan sredinom prijepodneva i jedan sredinom poslijepodneva). Na taj će način metabolički odgovor uvijek ostati aktivan, omogućujući nam da trošimo više kalorija i apsorbiramo manje masti.
Važno je da su dva dnevna međuobroka zdrav i nemojte se puniti masnoćama i "praznim" kalorijama. Dakle, ne čipsu, slatkišima i suhomesnatim proizvodima i da, umjesto: svježem i sušenom voću, jogurt, čašu mlijeka, a integralni tost sa salatom i nemasnim sirom …
Sve to uvijek treba popratiti s voda primjereno dnevno: jedna i pol do dvije litre vode (s niskim udjelom minerala ili "iz slavine") pije se često i u malim gutljajima.
Da biste izbrisali zadržavanje vode i spriječiti celulit promicanjem detoksikacija, dobro je drastično smanjiti potrošnju natrij. I ne samo smanjenjem kuhinjske soli, već i sve one hrane koja je nježno bogata: suhomesnati proizvodi, kuhanje orašastih plodova, gotova hrana, konzervirana hrana.
The sol, velika i jodirana, smije se koristiti samo tijekom kuhanja, a nikako na već skuhanoj hrani. Najpametniji i najzdraviji izbor, koji treba imati vitke noge i ravan trbuh, zamijeniti sol s bilje. Potonji nisu samo vrlo bogati okusom i „aromama“, već su i stvarni prirodne ljekarne, korisno za prevenciju raznih bolesti i za održavanje savršenog zdravlja.
Na primjer, u razdobljima od detoksikacija, dobro je nikada ne propustiti ružmarin i mažuran (anticelulit, potiču mikrocirkulaciju), kadulja (bogat fitoestrogenima) i l'vlasac (diuretik i detoksikacijski).
