Kad odlučite početi malo vježbati tjelesne aktivnosti s ciljem postizanja forme i gubitka kilograma, snalaženje u različitim opcijama nije nimalo lako. Sigurno bi izbor trebao pasti na kardio trening umjesto otpora, ali iako sužava polje, mogućnosti u ovom slučaju također ostaju brojne, a odabir nije lak.
Dvije su škole mišljenja koje dijele treninge u dvije kategorije kako bi se utvrdilo koja je vrsta najbolja: HIIT je LISS.
Što je HIIT trening
Trening HIIT, Intervalni trening visokog intenziteta (intervalni trening visokog intenziteta), cilj za tjerati tijelo do krajnjih granica apsolutni za tren. Da bi se to učinilo, potrebno je izvršiti uzastopno i na kratko vrijeme vježbe visokog intenziteta, podijeljeno malim trenutcima odmora.
Na primjer, slijed se može sastojati od 45 sekundi skakanja, 15 odmora, 45 brzog hodanja na pokretnoj traci s velikim nagibom, 15 odmora, 45 čučnjeva, 15 odmora i tako dalje.
Što je LISS trening
Trening LISS, Stacionarno stanje niskog intenziteta (trening niskog intenziteta) jesuprotno od HIIT-a a ne prenosi se na određenu disciplinu.
Osnovna se teorija, zapravo, temelji na ideji bavljenja aktivnošću po volji koja uključuje razinu mali napor, ali da ga nastavimo dulje vrijeme.
Primjerice, možete opušteno plivati, voziti bicikl ili hodati najmanje 40-60 minuta.
Znajući razlike, postoji li jedna topologija učinkovitija od druge za sagorijevanje masti?
Nije lako reći. Naravno, a HIIT trening može prije izgorjeti drugačiji kalorija u kratkom vremenu, ali isti ili možda bolji rezultati mogu se dobiti programiranjem 4 ili 5 niske kardio seanse intenzitet tjedno.
Izbor se, dakle, temelji prije svega na osobnim preferencijama.
Zašto odabrati HIIT
ŠTEDI VRIJEME
Ako je tvoj izgovor da ne treniraš nema vremena, znajte da ćete u ovom slučaju biti prisiljeni pronaći drugu. Jedna od posebnosti treninga HIITu stvari i treba biti vrlo brzo. Dosta im je 15-20 minuta izvesti cjeloviti sklop koji aktivira sve mišiće tijela.
Ako to radite kod kuće, tada možete lako ući između telefonskog poziva posao i drugo, ili to učinite dok se tjestenina kuha za večeru. Ako napravite prvi korak ispred TV serije, vrlo je vjerojatno da trening završava prije epizode.
L 'visok intenzitet vježbanje zapravo uzrokuje da tijelo sagorijeva masnoće dok se kreće vrlo kratko.
TRENIRAJ CIJELO TIJELO
Osim što jamči količinu od sagorijevale su vrlo visoke masnoće, druga prednost je pokretanje praktički svih tjelesni mišići i posljedično jamče homogeno toniranje. Izbor dijelova za koje ćete najviše tražiti ovisi o vama i određen je vrstom vježbi koje ste odlučili uključiti u krug.
UČINKOVITOST JE ODMAH
Pokretanje tijela tako energično, dovodeći ga do krajnosti, generira ga brzi odgovor. Zapravo, kratka razdoblja intenzivnog napora tjeraju vaš metabolizam na višu razinu i to uzrokuje da tijelo sagorijeva više masti nego što je normalno da bi dobilo energiju potrebnu za izvođenje napora.
Zašto odabrati LISS
NIJE PREDVIZNO
Ideja postizanja vrlo teške kondicijske sesije ponekad može biti zastrašujuće, posebno oni koji se nisu posebno navikli baviti sportom.
Pred licem a agresivni utjecaj što stoga može obeshrabriti većinu ljudi da započnu, snaguLISS trening je upravo ukorak po korak pristup.
Ako tijekom dana uspijete izdvojiti malo vremena za sebe, krenite s jednim hodati ili a vožnja biciklom to nije velika žrtva, a može biti i prilika za opuštanje uma. Pronalaženje vrste puta koja vam se sviđa i koja je prikladna za vas može bitno promijeniti postavljanje dugoročnih ciljeva i njihovo pomicanje s vremenom.
LAKŠE JE STALNO VJEŽBATI
Zadrži jedan aktivan način života to ne znači nužno dovoditi svoje tijelo do krajnjih granica, već i slijediti njegove ritmove.
Za razliku odHIIT, koji bi zbog svog intenziteta mogao biti težak za često prakticiranje, LISS omogućuje vam razrjeđivanje utrošenog vremena i odabir najprikladnijeg intenziteta.
Također, ne previše opterećivanje tijela također je sjajno za sve koji se oporavljaju od bolesti ozljeda ili a intervencija.
VIŠE JE SVEKSESTAN
Ako ste obično naviknuti na artikuliraniji način, nemojte pasti u zabludu misleći da LISS nije za vas i pogodan je samo za početnike.
Zapravo, to može biti vrlo valjana opcija čak i za one koji treniraju s utezima ili se intenzivno bavite sportom. Ako želite biti u vrhunskoj kondiciji za važan meč ili dati sve od sebe tijekom zahtjevnog treninga, na primjer, potreban je sat hoda dan prije.
