Otkrijte savjete za dobro spavanje i savjete za promjenu odnosa sa snom
Kako dobro spavati: savjeti za poboljšanje sna
Zašto lijepo spavaj je li to važno? A zašto baš suprotno loše spavajte ili patite od nesanice pogoršavaju li eksponencijalno kvalitetu našega života?
The spavati to je temeljni element za funkcioniranje našeg organizma, a posebno za naš mozak, koji tijekom sati odmora, kao i punjenja, daje život velikom broju vrlo važnih procesa. Spavanje služi očuvanju funkcioniranja mozga i mozga kvaliteta sna utječe na našu mentalnu i emocionalnu dobrobit. I zapravo, ako spavamo malo i loše, lako možemo iskusiti ne samo umor nakon buđenja, već i stres i pogoršanje kreativnosti, budnosti i učinkovitosti.
Obično ja poremećaji spavanja mogu biti neznatne ili prolazne, pa ih iz tog razloga podcjenjujemo, ali svejedno su sposobne podrivati kvalitetu našega života. Ipak, čak i ako nema ozbiljnih patologija, važno je voditi računa o kvaliteti sna i pokušati dobro spavati. Često nije potrebno puno bolje spavaj.
U ovom ćete članku pronaći jednostavne savjete na koje se možete prijaviti kako dobro spavati i probuditi se osvježeni, savjeti za brzo i brzo zaspanje i općenito za poboljšanje sna.
Prirodni lijekovi ili lijekovi za bolji san?
Lijekovi mogu biti rješenje za bolji san, ali samo ako su problemi sa spavanjem zaista ozbiljni, a prije svega samo i isključivo na recept liječnika.
Ako probleme sa spavanjem ne treba podcjenjivati, istina je i da prije obraćanja stručnjaku možete isprobati mnoge prirodne lijekove za spavanje. Od opuštajućih biljnih čajeva ili biljnih čajeva za spavanje do odgovarajuće prehrane, slatki lijekovi mogu biti posebno učinkoviti. Evo, na primjer, niza biljnih čajeva koji su savršeni za bolje spavanje i spavanje:
- Kamilica
- Odoljen
- Pasiflora
- Mauve
- Lipa
- Melissa
- Glog
- Cvjetovi naranče
Sobne biljke
NASA-ini znanstvenici klasificirali subršljan kao najbolja biljka za pročišćavanje zraka u kući. Prema studijama, čak i sam vid i miris nekih biljaka ima smirujući učinak. Primjer? The jasmin. Kako je izvijestilo istraživanje jezuitskog sveučilišta Wheeling u zapadnoj Virginiji, ova je loza sposobna smanjiti tjeskobu, poboljšati san iraspoloženje nakon buđenja. Isprobajte esencijalno ulje: samo kap na kut jastuka.
Boravak na otvorenom poboljšava san
Ne kažemo spavati na balkonu, razgovarajmo o vašim danima. Zapravo često podcjenjujemo činjenicu da naše svakodnevne aktivnosti također mogu utjecati na san. "Mirna noć započinje ujutro", objašnjava Stevenson u knjizi Easy Sleep. L 'izlaganje prirodnom svjetlu tijekom dana pomaže vam da bolje spavate, jer stimulira tijelo da proizvodi optimalne količine hormona i neurotransmitera koji regulirajubiološki sat. Zato pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za šetnju i boravak na otvorenom.
Jedite dobro da biste dobro spavali
Prehrana također može utjecati na san. Prvo je pravilo paziti da navečer jedete lagano: hrana koja je previše razrađena i teško probavljiva može vam otežati zaspanje ili remeti san. Ali tu se ne zaustavlja: neka hranjiva svojstva mogu pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja.
Napunite dalje selen, triptofan i vitamin C. Dragocjeni mineral za dobrobit organizma je magnezij, sposoban boriti se protiv bolova u vratu, poremećaja spavanja i promjena raspoloženja. Među izvorima magnezija nalazimo zeleno lisnato povrće, posebno špinat, riža, mahunarke, orašasti plodovi, brazilski orasi, bundeva i sjemenke sezam, klice graha, artičoke.
Društvene mreže, ekrani i plavo svjetlo
Stonesi to već sada znaju: trošenje sati prije spavanja ispred zaslona, bilo da se radi o računalu, tabletu ili pametnom telefonu, moglo bi otežati zaspanje, posebno zbog zloglasnog plavog svjetla. Otuda je važnost optimizacije vremena provedenog ispred ovih uređaja, posebno u večernjim satima.
Konkretno, naučite upravljati upotrebom društvenih medija, koji stvaraju začarani krug lajkova koji ima učinak trenutnog zadovoljenja: to je često razlog zašto osjećamo da nismo u mogućnosti otrgnuti se sa pametnih telefona i tableta. Onemogući obavijesti a tijekom večernjih sati … odlučite raditi nešto drugo.
Neka spavaća soba bude ugodna
Iz istraživanja Brighama i Ženske bolnice u Zagrebu Boston ispada da upotreba svjetlećih elektroničkih uređaja prije spavanja negativno utječe na pažnju icirkadijski sat. Pripremite okruženje u kojem se pravilno odmarate. Izbjegavajte ponijeti pametni telefon i računalo u krevet, potamnite sobu i provjerite okruženje: temperatura idealno za dobar san je između 15 ° i 20 °. Općenitije, obratite posebnu pozornost na opremanje spavaće sobe, učinite je ugodnom i ugodnom, odaberite nježne i opuštajuće boje, pri slabom osvjetljenju i pokušajte koristiti krevet samo za spavanje: izbjegavajte raditi na računalu ili gledati filmove i serije u krevet.
VIDI TAKOĐER
Kako spavaću sobu učiniti toplijom, ugodnijom i ugodnijom
Vježbe disanja za bolji san
Naučiti promatrati tvoj dah. Često se dogodi da pravilno dišemo površna, aritmičan i grčevit. Koncentriranje i obraćanje pažnje na dah prvi je korak za početak meditacije: vizualizirajte zrak koji ulazi kroz nosnice i zamisliti za slanje kisika na vrhove prstiju. Učinak je umirujući i ima moć da razbistri um.
Ne pretjerujte s kavama
Istina problem nije konzumacija kave, već pretjerana upotreba, pogotovo ako je riječ o duljim razdobljima. Na poslu ili iz užitka, kava je ritual i prilika za jednog pauza: naučite ga zamijeniti čajem ili biljnim čajem od cvijeća. Ne gubite broj kava uzetih tijekom dana, već budite vrlo oprezni, pokušajte smanjiti broj i
Napravite opuštajuću kupku prije spavanja
Učinite a kupaonica toplo sat i pol ili dva sata prije spavanja pomaže vam da bolje spavate. Zahvaljujući uranjanju u vruću vodu temperatura tijelo se povećava, a zatim pada, pa će prije spavanja biti nešto niže od normalnog: trik za laku noć koji roditelji dobro znaju.
Ne budite lijeni u suočavanju s promjenama
Kad smo umorni, obično … idemo u lov šećera! Zato je lakše popustiti slatkim iskušenjima. Promijeni svoje navike počevši od toga kako živite dan. DO Doručak usredotočite se na doručak zasnovan na slanim receptima, od krutona s lososom do crnog kruha s rajčicama i maslinama. Čim možete izaći u šetnju i kad ste na poslu, iskoristite pauze kako biste bili na otvorenom.
Promjena u početku može biti teška, ali nije nemoguća. Kao što se Stevenson sjeća, „ mozak ne mora nužno raditi ono što čini mi želimo, ali ono na što je navikao raditi ».
Položaji za bolji san
Još jedan često podcijenjeni element: položaj u kojem spavamo. Ako je odabir dobrog madraca važan, položaji zauzeti tijekom spavanja također mogu utjecati na njegovu kvalitetu. Općenito je najudobniji položaj za spavanje subjektivan, ali imajte na umu da se jedini koji se ne preporučuje onaj na trbuhu: to je zato što je to položaj koji zahtijeva da spavate glave okrenute u stranu na jastuku, što može uzrokovati ukočenost čeljusti., utrnulost i trnci. Bolje onda spavajte okrenuto bočno ili na trbuhu.
Ako vas ova tema zanima, naš vodič o tome kako odabrati pravi madrac također može biti koristan.
VIDI TAKOĐER
Dobro spavanje također je stvar madraca: odaberite ga ovako!
S DMNow Instagram profila:
