Redovito vježbanje nudi izvrsne rezultate za zdravlje, ali diši dobro tijekom vježbi uvelike poboljšava vaše sportske performanse. Vrlo često "zaboravimo" pravilno disati. uostalom, to je nehotičan čin, ali mora se svjesno kontrolirati, posebno kada smo podvrgnuti intenzivnom i dugotrajnom fizičkom naporu. Važno je pravilno udisati i izdahnuti. To je osnova same vježbe i presudno utječe na konačni rezultat vašeg fitness treninga. Ako obratite pažnju na dah, vaši će atletski rezultati biti bolji, a zdravlje će imati koristi. Dobro dišite tijekom vježbe i vidjet ćete kako se trening poboljšava.
Dobro dišite
Kada se bavite sportom, razmislite o učestalosti, kvaliteti i kontroli svojih dah. Na taj način koncentriranjem možete dobiti bolji prinos. A duboko disanje tijekom pokreta, bez obzira jesu li kardio ili otporni, donose pravu količinu u dišni sustav kisik. Bez adekvatnog disanja tijekom trčanja, vožnje bicikla ili dizanja utega možete ostati bez daha. Rizikujete da se ne osjećate dobro. I ne samo to, pravo respiratorni proces omogućuje vam korištenje još većeg opterećenja i pomaže vam usredotočiti koncentraciju na izvođenje vježbi. Na taj ste način sposobni više osjećati svoje tijelo, a ne da vas preplavi umor. Koristite dah ispravno, kako u svakodnevnom životu, tako i tijekom seansi vježbati, sesija od joga ili pilates. Svjesno disanje jednako je usvajanju mirnog i polaganog disanja. Ovdje je sve što trebate znati o svom dah i kako to utječe na vaše treninge.
Kisik
Svaki put kad udahnete, uzimate kisik, koji vaše tijelo treba da funkcionira: ako je kisik prenizak, posljedice su stvarno opasne. Što se više krećete, to vam je potrebniji kisik, koji je poput goriva za vaše mišiće i srce. Pravilno disanje za razgovor, hodanje ili vježbanje daje vam veću snagu izdržljivost mišića u dizanju utega i pomaže vam bržem oporavku. I ne samo to, već vam osigurava i poboljšanje oksigenacija mozga, smanjenje otkucaja srca, s posljedičnom aktivacijom parasimpatičkog živčanog sustava i smanjenjem tjeskobe i stresa. Dah je život, ali što znači pravilno disati? Da bismo to učinili koristimo metodu tzv dijafragmatično disanje.
Dijafragmalno disanje
Dijafragmalno disanje je najbolje rješenje za jednog disanje učinkovit i djelotvoran. Ova specifična vrsta disanja koja zahvaća mišiće dijafragma sa svakim udisajem uključuje udisanje kroz nos ili usta (po mogućnosti nos), ispunjavanje trbušnog područja zrakom i polako izdisanje. Tijekom treninga, dijafragmatično disanje opskrbljuje mišiće kisikom, sprječavajući ih od umora. Udahnite i izdahnite presudno je za vrstu vježbe koju radite, a ne da se ozlijedite. Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti dišite s dijafragma bitno je optimizirati izvedbu napora i smanjiti nakupljanje mliječne kiseline.
Nos i usta
Postoje neke ključne razlike u nosno disanje u usporedbi s onim s ustima. Koji? Prije svega, ako dišete na nos, zrak se prethodno zagrijava i izbjegavate hlađenje Dišni sustav. Osim toga, nos je sposoban filtrirati prašinu koja ako se udiše ustima može štetiti vašem zdravlju. iako disanje jedan je od najprirodnijih i najautomatskijih tjelesnih procesa, obraćanje pozornosti na dah tijekom treninga može vam pomoći da dišete što učinkovitije i djelotvornije.
Vježbe i disanje
Utezi. Usvojiti a svjesno disanje ili trbuh, dok vam trening s utezima, bučicama i utegom, na primjer, može pomoći da podignete više tereta i uložite više snage uz manje napora. Najvažnije je nikada ne zadržavati dah tijekom faze utovara. To je vrlo česta pogreška jer je instinktivno zadržavati dah tijekom maksimalnog napora. Ali stvarno je štetno. Naučite izdahnuti tijekom faze opterećenja u vježbi, a to je kada se najviše borite, i udahnuti kad se uteg vrati u početni položaj. Omogućit će bolje oksigenacija mišićai između serija.
Kardio i joga. U sportu ima onih koji dišu na usta, drugi na nos. Kada je u pitanju aerobne vježbe, poput trčanja i vožnje biciklom, vaš bi glavni prioritet trebao biti uspostavljanje dosljednog obrasca disanja. Oni koji prebrzo udišu riskiraju hiperventilaciju, pa je važno izdahnuti. Zapamtite: ako tijekom trčanja duboko dišete na nos, to pogoduje alveolarnoj razmjeni između zraka i kisika, s boljim oksigenacija krvi koja mišiće može opskrbiti energijom. Dok je tijekom vašeg joga ili pilates, gdje su glavni ciljevi opuštanje, izdržljivost i istezanje, odaberite nosno disanje. Zapamtite sve ovo i uživat ćete u još većim prednostima.
