Najbolji trening za poboljšanje ravnoteže, ali i reaktiviranje mišića i zglobova nakon traume
Proprioceptivna platforma je jedna nagibna tableta koristi se za izvođenje korisnih vježbi a poboljšati ravnotežu i kontrola držanja. Ova vrsta alata je, dakle, funkcionalna za stvarnu vrstu treninga, koja se naziva proprioceptivni. Sve se više koristi u teretani, ali i kod kuće, zahvaljujući dostupnosti i svestranosti alata proprioceptivni trening ima brojne prednosti: od oporavka zglobova i mišića posttraumatično do poboljšanja ravnoteža i držanje.
Proprioceptivni signali
Trening s proprioceptivna platforma ide stimulirati neuro-motorički sustav, stvarajući stanje neravnoteže i na taj način uzrokuje "prilagodbe" mišića i zglobova za dovesti tijelo u ravnotežu a u osi.
Da bi bili obučeni i preodgojeni su proprioceptivni signali, koji dolaze točno iz perifernih područja tijela. U konkretnom slučaju platforme potječu proprioceptivni podražaji Donji udovi. Ova vrsta treninga temelji se upravo na nizu naprezanja stvorene vježbama utovara i istovara izvedenih na a oscilirajuća ravnina poput tableta ili bosu (na fotografiji) ili, opet, a trampolin.
Prednosti
Pozitivni učinci treninga s proprioceptivna platforma tiču se svih kategorija sportaša i žena. Zapravo se ova vrsta alata koristi i u treningu profesionalni sportaši, oboje u fitnes rutini onih koji žele poboljšati ravnotežu i ispraviti držanje.
Uglavnom su to sportaši angažirani u pogubljenju brojnih skokovi, skokovi i promjene smjera, kako bi imali koristi od proprioceptivne platforme. Ali i oni koji su zbog posla prisiljeni držati nepravilni položaji dulje vrijeme (oni koji rade stojeći ili oni koji su uvijek ispred zaslona računala) imat će velike koristi od ove vrste vježbanja. Uz to se koristi i nožna pločica faza rehabilitacije i na sjednicama od Fizioterapija, za pomoć onima koji su pretrpjeli traume mišića ili zglobova da se oporave ton, ravnoteža i funkcionalnost.
Kako koristiti
Za trening s proprioceptivnom platformom, nadzor od strane stručnjaka. Pogotovo za prvih nekoliko puta: kad naučite vježbe, moći ćete ih nastaviti trening čak i kod kuće. Poželjno je platformu koristiti bez cipela, s čarapama ili golim nogama, samo za stimulirati proprioceptivne signale periferna. No čak i korištenje s cipelama garantira dobar trening.
Neki programi obuke uključuju izvođenje vježbi na platformi a zatvorenih očiju, za daljnje poticanje proprioceptivnih refleksa i poboljšanje nastup sportaša (ovo je slučaj treninga profesionalnih sportaša).
Najviše se preporučuju vježbe u utovaru i istovaru, posebno ako se oporavljate od a ozljeda. Ti se pokreti mogu izvoditi bilo iz sjedeći, postavljanje stopala na stol e rotirajući gležanj, stojeći i balansirajući na platformi prvo jednom nogom, a zatim drugom.
Uz platforme i s bosuom (meke proprioceptivne platforme), također možete stvoriti prave ad hoc staze za povećanje sportskih performansi i za toniranje mišića tijela.
