Stručnjaci tako kažu. Da biste pobijedili tihog ubojicu, prvi je lijek promijeniti životni stil. Evo jednostavnog programa za primjenu u praksi
Zove se "dvostruki A" i to je super terapija protiv hiperkolesterolemije. Ne, ne govorimo o novom lijeku. Ali od lijeka nadohvat ruke svima i bez nuspojava. Stručnjaci su otkrili da se u dva od tri slučaja kolesterol može smanjiti jednostavnim fokusiranjem na tjelesna aktivnost i prehrana.
Do prije nekoliko godina zabranjeno onima koji imaju povišen kolesterol jaja su definitivno oslobođena iz australskog istraživanja. Samo nemojte pretjerivati: dva tjedno, to je više nego dovoljno.
Lozinka je kretati se stalnim tempom. Samo na taj način može se ponovno pokrenuti cijeli organizam i smanjiti loši kolesterol (LDL) koji se taloži na zidovima vena i ometa cirkulaciju krvi. Evo programa tjelesnih aktivnosti.
50 MINUTA TRI PUTA TJEDNO Bavite se aerobnim sportom. Na primjer, biciklizam ili stacionarni bicikli, hodanje, plivanje, skijaško trčanje, nordijsko hodanje. Tako održavate srčani mišić treniranim, kako su pokazali istraživači s Montrealskog instituta za srce, a krv teče cirkulira.
20 MINUTA SVAKOG JUTRA Studija predstavljena na posljednjem kardiološkom kongresu dokazala je da tjelesna aktivnost povećava udio HDL kolesterola, nadimka "dobar", jer ubrzava uklanjanje lošeg iz krvi. U 20 minuta koje svako jutro posvećujete gimnastici možete ubaciti ove dvije vježbe koje preporučuju kardiolozi.
Za trbušnjake Ležeći, savijenih nogu, sklopljenih ruku iza vrata, stisnite stražnjicu i trbuh. Podignite se do lopatica i vratite se na tlo. Napravite dvije sekvence od deset.
Za noge Skupite noge, skačite okolo kao da ste na užetu brojeći deset. Ponovite dva puta.
Da biste dobili rezultate za stolom, EAS predlaže konzumiranje sedam porcija dan između voća i povrća: vlakna djeluju kao čistači, prenoseći višak kolesterola iz tijela. Teško? Samo izgledom. Da bismo vam olakšali, radili smo matematiku i proučavali kombinacije koje zbrajaju više dijelova kako bismo dosegli sedam preporučenih.
VRIJEDI DVIJE USLUGE Narežite jabuku na sitne komade i skuhajte ih s vodom i žličicom meda. Kad je kuhano, dodajte šest nasjeckanih badema.
VRIJEDI JE TRI PORTIONA Pomiješajte krastavac, jabuku, komorač, sok limuna, nekoliko listova metvice, prstohvat đumbira i čašu vode. Alternativa? Na pari popunite 250 grama cvjetače ili prokulica i brokule. Stavite ih peći na deset minuta u tavu s mješavinom curryja i mrvica.
VRIJEDI ČETIRI USLUGE Tanko izrežite tikvicu, dvije mrkve, 50 grama sirove rotkvice. Začinite žlicom maslinovog ulja, bosiljkom, dva nasjeckana oraha, limunovim sokom.
Iz mora ili jezera riba je bitna u zdravoj prehrani. Ali sada postoji nešto novo. Utvrđeno je da neke sorte sadrže veće količine Omega tri, dobre masti koje pomažu očistiti arterije od viška kolesterola. Pored lososa tu su haringa, skuša, tuna i jezerska pastrva. Kako biste što više sačuvali hranjivi sadržaj ove ribe, kuhajte ih ovako.
PATURA I TUNA Možete ih pronaći i upakirane već u filetu. Dovoljno ih je dvije minute baciti u tavu s limunovim sokom i nasjeckanom majčinom dušicom.
JASNO Skuhajte ga u pećnici u foliji, prekrivenu narezanom rajčicom, crnim maslinama i kaparima. Kad je spreman, možete ga nasjeckati, dodati kuhani krumpir i napraviti polpete.
SLEĐA Narežite ih na sitne komade i dodajte u salatu pripremljenu s kriškama celera i rotkvica. Začinite divljim komoračem i žlicom ulja.
